Zinok je absolútne kľúčový pre prirodzenú tvorbu testosterónu a syntézu bielkovín, čo sú dva základné piliere pre budovanie a udržanie svalovej hmoty. Navyše funguje ako jeden z najsilnejších podporovateľov imunitného systému. Pri ťažkých tréningoch strácate zinok potom vo veľkom množstve, preto je jeho dopĺňanie pre športovcov absolútnou nutnosťou.
Rozdiel vo vstrebateľnosti je priepastný. Vždy hľadajte prémiové organické väzby, ako je pikolinát alebo bisglycinát (chelát), z ktorých telo využije až 80 % minerálu. Naopak sa oblúkom vyhnite lacným doplnkom z lekární obsahujúcim oxid zinočnatý – jeho využiteľnosť je iba okolo 10 % a navyše veľmi často dráždi žalúdok.
S horčíkom áno, fungujú spolu absolútne skvele (tvoria základ populárnych ZMA doplnkov na noc). S vápnikom ale rozhodne nie! Vápnik v tráviacom trakte silne blokuje vstrebávanie zinku. Preto zinok nikdy nezapíjajte mliekom a neužívajte ho spoločne s tvarohom, syrmi alebo doplnkami stravy obsahujúcimi vysoké dávky vápnika.
Vaše telo vyšle hneď niekoľko varovných signálov. Medzi tie najčastejšie patrí výrazný pokles sily a libida (kvôli nízkemu testosterónu), náchylnosť na prechladnutie a infekcie, pomalé hojenie rán, zhoršená kvalita pleti (akné), vypadávanie vlasov a objavujú sa aj typické biele škvrnky na nechtoch.
Najlepšie je užívať zinok večer pred spaním (ideálne v kombinácii s horčíkom) alebo kedykoľvek počas dňa zhruba s hodinovým odstupom od jedla bohatého na vápnik či vlákninu. Zinok by sa mal správne užívať nalačno, ale pokiaľ by vám to spôsobovalo pocit miernej žalúdočnej nevoľnosti (čo je u zinku bežné), pokojne ho zajedzte ľahkým jedlom.
