Je šťastie len otázkou správneho tréningu? Zistite, prečo by ste mali počas prechádzky odložiť telefón!

Dosiahnutie duševnej pohody a minimalizácia stresu by mali byť prioritou každého, kto si chce udržať zdravie, budovať svalovú hmotu a kvalitne sa zotavovať – najmä v dnešnej uponáhľanej dobe. Často sa však vedú dlhé diskusie o tom, ako sa zbaviť stresu. Je naozaj nutné utrácať peniaze za drahé terapie alebo luxusné dovolenky, alebo dokáže rovnakú úlohu splniť aj obyčajná prechádzka?

Medzi ľuďmi stále koluje jeden veľmi silný mýtus: aby ste sa cítili šťastní a oddýchnutí, potrebujete vo svojom živote urobiť radikálne zmeny. Najnovšie vedecké poznatky však naznačujú niečo úplne iné. Akonáhle pochopíte, ako funguje vaša pozornosť, vonkajšie okolnosti majú oveľa menšiu váhu, než sa dlhé roky tvrdilo. Šťastie je totiž zručnosť. A rovnako ako svaly, aj túto zručnosť musíte trénovať.

Štúdia, ktorá vyvracia mýty

Zaujímavá štúdia sa nedávno zamerala na to, ako naša pozornosť ovplyvňuje psychickú pohodu dospelých ľudí. Záver bol pre mnohých prekvapujúci: predstavte si dvoch ľudí, ktorí vyrazia na úplne rovnakú prechádzku. Idú po tej istej ulici, dýchajú ten istý vzduch. Jeden sa vráti domov s čistou hlavou, zatiaľ čo druhý po celý čas nespustil zrak z obrazovky telefónu. Rozdiel medzi nimi nebol v samotnom pohybe. Rozhodujúca bola ich pozornosť.

Vo štúdii vedci rozdelili účastníkov do dvoch skupín. Jedna skupina mala za úlohu počas svojich bežných dní cielene venovať pozornosť prírode a pekným veciam vo svojom okolí, zatiaľ čo druhá kontrolná skupina fungovala ako zvyčajne. Výsledok bol jednoznačný: Ľudia, ktorí sa sústredili na prítomný okamih, preukázateľne vykazovali vyšší pocit životnej spokojnosti a naopak u nich klesla miera úzkosti.

Psychológovia tento fenomén nazývajú „savoring“ (vedomé vychutnávanie) a v praxi priniesol obrovský prínos pre psychickú odolnosť.

Dôležitý je kontext

Samozrejme nemožno tvrdiť, že jedna prechádzka vás vylieči zo všetkých životných traum. Vieme, že život je plný chaosu, práce a neustálych požiadaviek zo strany okolia. Ukázalo sa však, že ak naučíte svoj mozog všímať si pozitívne maličkosti – farbu oblohy, spev vtákov alebo úsmev okoloidúceho – stane sa to automatickým. Kvalita vašej pozornosti jednoducho hrá obrovskú úlohu.

Nehľadajte v tom zbytočnú zložitosť

Pre bežného človeka aj športovca z toho vyplýva jasné ponaučenie: znižovanie stresu sa nemusí zbytočne komplikovať. Chronický stres totiž znamená neustále zvýšenú hladinu kortizolu a všetci veľmi dobre vieme, že kortizol je úhlavným nepriateľom rastu svalovej hmoty a kvalitnej regenerácie. Kľúčom je zamerať sa na to, kam počas dňa smerujete svoje myšlienky.

Má to však jeden obrovský háčik...

Môžete presne vedieť, že by ste mali oddychovať, a mať ten najlepší tréningový plán na svete. Ak však pri každej prechádzke, alebo dokonca v prestávkach medzi sériami v posilňovni, okamžite vytiahnete telefón a prechádzate sociálne siete, pravdepodobne čoskoro narazíte na prekážku. Neustály prísun lacného dopamínu a modrého svetla je nielen časovo náročný, ale pre váš nervový systém predstavuje obrovskú záťaž.

Váš mozog nedokáže tento neustály prílev informácií efektívne spracovať, cítite sa len roztržití, bez energie a vytúžený odpočinok sa nekoná. Tabuľky a poučky jednoducho nezmenia fakt, že tej hlave musíte nejako uľaviť.

Riešenie je pritom logické a priame – musíte telu uľaviť a vyraziť von takpovediac „naostro“. Nechajte telefón vo vrecku, vypnite podcast a na chvíľu sa zmierite s nudou. Vaše svaly ani hlava nepotrebujú na regeneráciu neustále podnety. Potrebujú pokoj.

Ako si elegantne uľahčiť prácu a podporiť nervový systém?

Upokojiť preťažený nervový systém a znížiť hladinu stresových hormónov je v každodennom zhone niekedy náročné. Práve tu prichádzajú na rad doplnky stravy, ako je vysoko vstrebateľný bisglycinát horčíka alebo moderné adaptogény, ako je ashwagandha. Skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú podporiť svoju duševnú pohodu a siahnuť po čistej sile prírody, sú práve kvalitné rastlinné výťažky. Tie pomáhajú znižovať hladinu kortizolu bez toho, aby zaťažovali tráviaci trakt alebo vás počas dňa uspávali, čo je pre tvrdo trénujúcich športovcov obrovská výhoda. Stačí jednoducho zaradiť kvalitný horčík pred spaním a máte istotu, že váš nervový systém dostane presne to, čo potrebuje na regeneráciu.