GymSupps Beta Alanine pre športovcov: ako funguje a kedy ho užívať?

Beta-alanín sa v posledných rokoch stal jedným z najobľúbenejších doplnkov pre vytrvalostných a silových športovcov. Či už chcete zvýšiť svoj výkon, zlepšiť regeneráciu alebo len preskúmať jeho potenciál, oplatí sa oboznámiť s tým, ako presne funguje a kedy je vhodné ho užívať. V tomto článku sa pozrieme na účinky GymSupps Beta Alaninu, zameriame sa na jeho účinky, možné vedľajšie účinky a tiež rozšírime vaše obzory o športové skúsenosti.

Obsah článku:

• Čo je beta alanín?
• Účinky beta alanínu
• Dávkovanie beta alanínu
• Vedľajšie účinky beta alanínu
• Beta alanín svrbenie
• Skúsenosti s beta alanínom
• GymSupps Beta Alanine vs. konkurencia

Čo je beta alanín?

Beta alanín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa podieľa na produkcii karnozínu, dipeptidu, ktorý pomáha regulovať pH vo svalových ^vláknach1. Pri zvýšenej produkcii kyseliny mliečnej počas intenzívnej fyzickej aktivity môže karnozín čiastočne tlmiť prekyslenie a oddialiť únavu. To je hlavný dôvod, prečo sa beta-alanín stal obľúbeným doplnkom výživy pre športovcov zameraných na silu, vytrvalosť a rýchlosť.

Účinky beta alanínu

• Oddialenie únavy.
• Podpora výkonu: Štúdie naznačujú, že pravidelné užívanie beta-alanínu môže pomôcť pri opakovaných šprintérskych výkonoch, silovom tréningu a vytrvalostných ^{podujatiach2.}
• Synergia s kreatínom: Niektorí športovci uvádzajú, že beta-alanín v kombinácii s kreatínom môže pomôcť k rýchlejšiemu nárastu svalovej hmoty a ^sily3.

Dávkovanie beta alanínu

Odporúčané dávkovanie beta alanínu sa zvyčajne pohybuje medzi 2 až 5 gramami ^denne2. Rozhodujúca je však telesná hmotnosť, frekvencia tréningu a individuálna odozva. Dôležitá je aj dôslednosť - beta alanín sa v tele kumuluje, čo znamená, že pre optimálny účinok je najlepšie užívať ho dlhodobo (zvyčajne 4-8 týždňov).

Ako užívať GymSupps Beta Alanine?

• Dennú dávku sa odporúčarozdeliť na niekoľko menších dávok (napr. 2x3 g) a užívať ich s jedlom alebo nápojom, aby sa predišlo prípadným tráviacim ťažkostiam.
• Spolu s jedlom: V kombinácii so sacharidmi môže byť vstrebávanie beta-alanínu ešte lepšie.

Vedľajšie účinky beta alanínu

Najčastejším "vedľajším účinkom" je svrbenie (tzv. parestézia). Ide o pocit mravčenia, brnenia alebo svrbenia na koži, najmä na tvári, krku alebo hornej časti ^trupu4. Táto reakcia je prechodná a neškodná. Ak je vám však svrbenie nepríjemné, pomôže vám:

• Znížte jednorazovú dávku a užívajte ju viackrát denne.
• Užívajte ho s jedlom, čo často zníži intenzitu parestézie.

Medzi možné, ale menej časté vedľajšie účinky patria mierne žalúdočné ťažkosti, ak užijete veľké množstvo beta-alanínu naraz. V tomto prípade pomôže aj rozdelenie dávky na menšie dávky.

Beta alanín svrbenie

Jedným z najčastejších "vedľajších účinkov" beta-alanínu je tzv. parestézia, ktorá sa prejavuje ako svrbenie alebo mravčenie na koži. Podľa vedeckej ^štúdie4 ide o prechodnú a neškodnú reakciu súvisiacu so stimuláciou špecifických neurónov v periférnom nervovom systéme. Zvyčajne sa vyskytuje na tvári, krku alebo rukách a ustupuje do 60 minút po užití vyššej dávky. Na zmiernenie tejto parestézie sa odporúča rozdeliť dennú dávku beta-alanínu na menšie dávky a užívať ju s jedlom, čo môže znížiť intenzitu a trvanie svrbenia.

Skúsenosti s beta alanínom

• Skutočné zlepšenie vytrvalosti: mnohí športovci opisujú zvýšenú schopnosť udržať vysokú intenzitu tréningu a lepší výkon počas opakovaných intervalov.
• Zlepšenie svalovej "vytrvalosti ": rýchlejšia regenerácia medzi sériami a menej pocitu "pálenia" vo svaloch.
• Parestézia (svrbenie ): Často spomínaný účinok, ktorý niektorí považujú za signál, že doplnok "funguje", ale iní ho považujú za nepríjemný.

Výskum aj recenzie používateľov naznačujú, že beta-alanín skutočne môže podporiť výkonnosť, ale rozhodujúca je pravidelná suplementácia, ako aj vyvážená strava, správny tréning a dostatočná ^{regenerácia5}.

GymSupps Beta Alanine vs. konkurencia

Kde kúpiť

GymSupps Beta Alanine si môžete zakúpiť na našom e-shope Kulturistika.com, kde pravidelne organizujeme špeciálne akcie, preto neváhajte a pozrite si aktuálne ponuky, vďaka ktorým si môžete náš GymSupps Beta Alanine kúpiť za zvýhodnenú cenu!

Záver

GymSupps Beta Alanine je zaujímavý doplnok pre športovcov s reálnym potenciálom posunúť výkon a podporiť svalovú vytrvalosť. Účinky Beta Alaninu spočívajú najmä v oddialení svalovej únavy a zefektívnení tréningu. Ak chcete zaradiť beta alanín do svojho suplementačného plánu, dodržiavajte vhodné dávkovanie , počítajte so svrbením, ktoré je zo začiatku normálne. Ako každý doplnok, aj tento má predovšetkým podporiť kvalitný tréningový a stravovací režim, nie ho nahradiť.

Odkaz

• [1] Harris, R. C., Tallon, M. J., Dunnett, M., Boobis, L., Coakley, J., Kim, H. J., Fallowfield, J. L., Hill, C. A., et al. (2006). Absorpcia perorálne podávaného beta-alanínu a jeho vplyv na syntézu svalového karnozínu v ľudskom vastus lateralis. Journal of Applied Physiology, 99(2), 463-469.
• [2] Derave, W., Everaert, I., Beeckman, S., & Baguet, A. (2010). Svalový metabolizmus karnozínu a suplementácia β-alanínom vo vzťahu k cvičeniu a tréningu. Sports Medicine, 40(3), 247-263.
• [3] Kendrick, I. P., Harris, R. C., Kim, H. J., Kim, C. K., Dang, V. H., Lam, T. Q., Bui, T. T., Smith, M., Wise, J. A. (2008). The effect of beta-alanine supplementation on power performance during repeated bicycle sprint performance (Vplyv suplementácie beta-alanínom na výkon počas opakovaného šprintu na bicykli). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5, 7.
• [4] Dolan, J., Potter, C. (2013). Prehľad možných príčin parestézie po požití predtréningových výživových doplnkov s obsahom beta-alanínu. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(8), 2322-2328.
• [5] Hobson, R. M., Harris, R. C., Martin, D., Smith, P., et al. (2012). Effect of beta-alanine with and without sodium bicarbonate on 2000 m veslovanie performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 23(5), 480-487.