Tréning podľa Roberta Humpála | Push deň A (kompletný tréning)

Autor: Robert Humpál

Tréninkový plán Videá Začiatočník Zlepšení kondice

15.07.2025

1 minuta čtení

Zaujíma vás, ako efektívne zostaviť tréning s kompresnými cvikmi, aby ste sa zamerali na hrudník, ramená a tricepsy a zároveň minimalizovali zbytočnú záťaž? V dnešnom článku sa podrobne pozrieme na kompletný tréning "Push Day", ktorým nás prevedie Robert Humpál. Nie je to len zoznam cvikov, ale premyslená stratégia, ktorá začína správnou aktiváciou svalov, pokračuje ťažkými pracovnými zostavami a končí cvikmi na maximálne napumpovanie.

Rozoberieme si nielen techniku jednotlivých cvikov, ako sú tlaky na šikmej lavičke, príťahy a dipy, ale zameriame sa aj na detaily, ako je správne dýchanie, nastavenie stroja a dôležitosť doplnkov výživy pre optimálny výkon a regeneráciu. Nechajte sa inšpirovať a posuňte svoj tréning na vyššiu úroveň!

Tlakový deň A

Cvičenie	Séria	Opakovanie
Peck deck	2x	12-15
Atlantis šikmé tlaky	2x	horná zostava 10-12, zadná zostava 12-15
Multipress tlaky na ramená	1x	10-12
Panatta v podpazuší	3x	10-15
Hrudný lis v sede Atlantis	2x	horná séria 10-12, zadná séria 12-15
Atlantské dipy	1x	vrchná zostava 10-15
Tricepsová kladka na šikmej lavičke	3x	10-15
Brušné svaly na kladke	3x	10-15