Trénink podle Roberta Humpála | Push day A (celý trénink)

Autor: Robert Humpál

Tréninkový plán Videa Začátečník Zlepšení kondice

15.07.2025

1 minuta čtení

Přemýšlíte, jak efektivně sestavit trénink tlakových cviků, abyste zacílili na prsa, ramena i tricepsy a zároveň minimalizovali zbytečnou zátěž? V dnešním článku se podrobně podíváme na kompletní "Push Day" trénink, kterým nás provede Robert Humpál. Nejde jen o seznam cviků, ale o promyšlenou strategii, která začíná správnou aktivací svalů, pokračuje přes těžké pracovní série a končí cviky pro maximální napumpování.

Rozebereme si nejen techniku jednotlivých cviků, jako jsou tlaky na šikmé lavici, upažování či dipy, ale také se zaměříme na detaily, jako je správné dýchání, nastavení strojů a důležitost doplňků stravy pro optimální výkon a regeneraci. Pojďme se inspirovat a posunout svůj trénink na novou úroveň!

Push day A

Cvik	Série	Opakování
Peck deck	2x	12-15
Tlaky šikmá Atlantis	2x	top set 10-12, back off set 12-15
Tlaky multipress ramena	1x	10-12
Upažovani Panatta	3x	10-15
Tlaky v sedě prsa Atlantis	2x	top set 10-12, back off set 12-15
Dipy Atlanti	1x	top set 10-15
Kladka triceps na šikmé lavici	3x	10-15
Zkracovacky kladka břicho	3x	10-15