Prečo majú menší vzpierači v posilňovni vedecky podloženú výhodu?

Vo svete fitness sa často diskutuje o genetike, strave a tréningových plánoch, ale jeden z najdôležitejších faktorov úspechu zostáva skrytý v konštrukcii nášho tela. Pokiaľ ide o zdvíhanie ťažkých váh, byť vysoký nie je vždy výhra. V skutočnosti majú nižší vzpierači v mnohých ohľadoch ohromnú výhodu, ktorú im ich vyšší kolegovia môžu len ticho závidieť. Biomechanický výskum totiž jasne ukazuje, že kratšie ruky a nohy nie sú hendikepom, ale strategickou výhodou.

Fyzika v hlavnej úlohe: trajektória činky a mechanická práca

Hlavným dôvodom, prečo v posilňovni dominuje nižšia postava, je dĺžka trajektórie činky. Výskum (napr. Garhammer, 1991; Brechue & Abe, 2002) potvrdzuje, že kratšie končatiny drasticky skracujú vzdialenosť, ktorú musí činka prekonať počas jedného opakovania. Ak si predstavíme tlak na lavičke so 100 kg, vzpierač s výškou 170 cm prejde s činkou oveľa menej milimetrov ako jeho kolega, ktorý má 193 cm. Pre vysokého liftéra je každé opakovanie doslova dlhšie a vyžaduje si viac mechanickej práce, aj keď je hmotnosť na osi rovnaká.

Lepšie páky a výroba energie

Menšia postava so sebou prináša aj lepšie pákové pomery. Biomechanika potvrdzuje, že kratšie kosti fungujú ako účinnejšie páky, čo vám umožňuje generovať viac energie s menším rizikom, že sa dostanete do kritických "mŕtvych bodov", ktoré často trápia športovcov s dlhými nohami a dlhými končatinami. Vďaka tomu pokusy menších vzpieračov často vyzerajú oveľa čistejšie a technicky stabilnejšie. Štúdie v silovom trojboji navyše potvrdzujú, že títo športovci ľahšie dosahujú požadovanú hĺbku v drepe a vykazujú vyššiu úroveň relatívnej sily k vlastnej telesnej hmotnosti.

Záver.

Byť vysoký je na basketbalovom ihrisku skvelé, ale pod stredovou čiarou vládne fyzika, ktorá zvýhodňuje menších. Ak teda patríte medzi menších liftérov, vedzte, že vaša výška je dar, ktorý vám umožňuje efektívnejšie pohybovať závažiami a rýchlejšie budovať pôsobivú relatívnu silu. Nie je to o menšej námahe, ale o lepšom využití zákonov biomechaniky. V kráľovstve železa skrátka koruna patrí tým, ktorí sú bližšie k zemi, ale ich korene sú o to silnejšie.