Zrkadlo, ktoré neklame - prečo je čisté oholenie výsadou 5 % ľudstva?

Vo fitnescentrách sa často stretávame s ľuďmi, ktorí dokážu vyvinúť obrovskú absolútnu silu. Bench press, mŕtve ťahy, stroje - tam všade môžete používať páky a zariadenia. Ale akonáhle vyskočíte na hrazdu, fyzika začne pracovať výlučne proti vám. Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Strength & Conditioning Research (Santanasto a kol., 2016) je práve relatívna sila k vlastnej telesnej hmotnosti hlavným limitujúcim faktorom pri vertikálnych príťahoch.

Údaje bez kompromisu: Kde končí väčšina dospelých?

Možno si myslíte, že sa stačí poobzerať po posilňovni a uvidíte zástupy ľudí, ktorí robia drepy. Posilňovňa je však špecifická bublina. Veľké populačné testy (napr. údaje NHANES) odhaľujú úplne inú realitu.

• Výskum neustále ukazuje, že väčšina dospelých nemá dostatočný pomer sily k telesnej hmotnosti na to, aby vykonala čo i len jeden striktný mŕtvy ťah.
• Dokonca aj keď pripustíme veľmi voľnú techniku (hojdanie, švihy nohami, neúplný rozsah), iba 20 - 30 % mužov a menej ako 10 % žien dokáže urobiť jeden drep.

Zlatý štandard: prísna forma vás vystrelí medzi elitu

Skutočné oddelenie zrna od pliev nastane, keď uplatníme prísne pravidlá - čistý a kontrolovaný pohyb bez švihu a brada preukázateľne nad hrazdou. Za týchto podmienok klesajú odhady na drastických 5 % celkovej populácie.

Údaje z fyzických testov pre americkú armádu potvrdzujú, aké náročné je toto cvičenie. Prísne normy pre stojku spĺňa menej ako 20 % regrútov mužského pohlavia a menej ako 5 % regrútok ženského pohlavia. Hrazda jednoducho neberie do úvahy, aké veľké sú vaše bicepsy, ak zvyšok vášho tela je len mŕtva váha.

Záver: oslávte každý ťah

Mŕtvy ťah je najvyšším separátorom fyzickej zdatnosti. Ak prídete k drepu a dokážete urobiť jedno poctivé opakovanie, ste vo veľmi vzácnej spoločnosti. A ak je pre vás hrazda miestom, kde môžete robiť plné zostavy alebo si k pásu pripnúť ďalšie kotúče? Potom nepatríte len medzi lepších cvičencov - patríte medzi svetovú elitu, pre ktorú zákony normálnej gravitácie očividne neplatia.