Samir Bannout vo veku 70 rokov šokuje vyrysovanými brušnými svalmi: Ako si legendárny Mr. Olympia udržiava špičkovú formu?

Bývalý víťaz súťaže Mr. Olympia z roku 1983, Samir Bannout, nezvoľňuje tempo ani po sedemdesiatke. Na svojom Instagrame nedávno predviedol neuveriteľnú formu a postavu, ktorú by mu mohli závidieť aj o desiatky rokov mladší športovci. Aký je jeho recept na vitalitu a svalnatú postavu aj vo vyššom veku?

Samir Bannout, prezývaný „Lev z Libanonu“, patril medzi najvýraznejšie tváre zlatej éry kulturistiky. Na pódiách súperil s legendami ako Lee Haney, Frank Zane či Albert Beckles. Hoci už súťažné plavky dávno zavesil na klinec, činky a zdravý životný štýl neopustil.

V nedávnom príspevku na Instagrame 70-ročný Bannout predviedol svoju fantastickú kondíciu. Fanúšikovia a sledujúci sa prirodzene začali pýtať na tajomstvo jeho úspechu – ako si po šesťdesiatke a sedemdesiatke udržať takú svalovú hmotu a nízky podiel tuku? Odpoveď bývalého šampióna je prekvapivo jednoduchá:

„Počúvajte svoje telo, tvrdo trénujte a jedzte správne potraviny.“

Tréning musí byť tvrdý, nie nekonečný

Ak si myslíte, že Bannout trávi v posilňovni dlhé hodiny, mýlite sa. Jeho tréningová filozofia sa s vekom vyvinula smerom k absolútnej efektívnosti.

„Nemusíte trénovať dlho. Musíte trénovať tvrdo. Ja osobne netrénujem dlhšie ako 40 minút na jedno tréningové sedenie,“ prezradil Bannout.

Do posilovne chodí zvyčajne každý druhý deň a zdôrazňuje, že hlavným kľúčom k úspechu nie je samotné zdvíhanie činkov, ale to, čo nasleduje po ňom – regenerácia.

„Dajte telu priestor na zotavenie a nepanikárte. Vaše telo zareaguje pozitívne, ak mu po náročnom tréningu doprajete dostatok času na oddych.“

Strava a regenerácia: Miesto, kde sa rozhoduje o všetkom

Pokiaľ ide o jedálny lístok, Samir sa drží osvedčených klasík – chudého mäsa, rýb a komplexných sacharidov. Upozorňuje však na jednu absolútne kľúčovú vec: výživu bezprostredne pred a po tréningu.

Bannout vysvetľuje, že počas tréningu telo potrebuje živiny, ktoré sa dokážu rýchlo vstrebávať do krvného obehu a dodať vyčerpaným svalom okamžitú energiu aj stavebné látky. A práve tu narazí veľa cvičencov, najmä tých starších, na zásadný problém.

Klasický hovädzí steak alebo kuracie mäso s ryžou sú skvelé, ale telo ich trávi niekoľko hodín. S pribúdajúcim vekom sa navyše prirodzene spomaľuje metabolizmus a schopnosť organizmu efektívne tráviť a využívať bielkoviny z pevnej stravy. Ak chcete svojmu telu dopriať ten rýchly štart regenerácie, o ktorom hovorí šampión, bežné jedlo na to jednoducho nestačí – je príliš pomalé.

Ako v praxi načúvať telu?

To je dôvod, prečo si skúsení športovci pomáhajú inteligentnou výživou. Nejde o to nahradiť klasické jedlo, ale o to, aby ste telu dodali presne to, čo v danej chvíli potrebuje.

Keď máte za sebou tých intenzívnych 40 minút s činkami, svalové vlákna sú narušené a doslova volajú po okamžitej pomoci. Tu má zmysel siahnuť po kvalitnom proteíne, ktorý v tekutej forme obíde zdĺhavé trávenie, vstrebá sa za niekoľko minút a okamžite naštartuje regeneráciu svalov. Pre maximalizáciu tohto efektu a ochranu svalovej hmoty priamo počas záťaže je ideálne popíjať intra.

Samir Bannout nie je jedinou ikonou, ktorá dokazuje, že vek je len číslo. Napríklad Kevin Levrone (62) nedávno potvrdil, že svoj tréning už dávno nezameriava na extrémny objem, ale predovšetkým na dlhovekosť a zdravie. Aj vy si musíte uvedomiť, že s bolestivými kĺbmi tvrdý tréning nezvládnete. K vyváženej strave by preto po tridsiatke mala úplne automaticky patriť aj komplexná výživa pre kĺby.

Základy fungujú neustále. Skúste začať počúvať svoje telo tak ako Samir Bannout. Rýchlo zistíte, že ak od neho chcete nadštandardné výkony a vitalitu v každom veku, musíte mu na to dodať správny a rýchlo dostupný stavebný materiál.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Samir Bannout (@officialsamirbannout)