Samir Bannout v 70 letech šokuje vysekanými břišáky: Jak si legendární Mr. Olympia udržuje top formu?

Bývalý šampion Mr. Olympia z roku 1983, Samir Bannout, ani po sedmdesátce nezpomaluje. Na svém Instagramu nedávno předvedl neskutečnou formu a pekáč buchet, který by mu mohli závidět i o desítky let mladší cvičenci. Jaký je jeho recept na vitalitu a svalnatou postavu i ve vyšším věku?

Samir Bannout, přezdívaný „Lev z Libanonu“, patřil k nejvýraznějším tvářím zlaté éry kulturistiky. Na pódiích sváděl souboje s legendami jako Lee Haney, Frank Zane nebo Albert Beckles. Ačkoliv už soutěžní plavky dávno pověsil na hřebík, činky a zdravý životní styl neopustil.

V nedávném příspěvku na Instagramu ukázal 70letý Bannout svou fantastickou kondici. Fanoušci a sledující se přirozeně začali ptát na tajemství jeho úspěchu – jak si lze po šedesátce a sedmdesátce udržet takové množství svalové hmoty a nízké procento tuku? Odpověď někdejšího šampiona je překvapivě jednoduchá:

"Naslouchejte svému tělu, tvrdě trénujte a jezte ty správné potraviny."

Trénink musí být tvrdý, nikoliv nekonečný

Pokud si myslíte, že Bannout tráví v posilovně dlouhé hodiny, jste na omylu. Jeho tréninková filozofie se s věkem vyvinula směrem k absolutní efektivitě.

„Nepotřebujete trénovat dlouho. Musíte trénovat tvrdě. Já osobně netrénuji déle než 40 minut na jeden trénink,“ prozradil Bannout.

Do posilovny chodí obvykle každý druhý den a zdůrazňuje, že tím hlavním klíčem k úspěchu není samotné zvedání činek, ale to, co následuje po něm – regenerace.

„Dejte tělu prostor na zotavení a nepanikařte. Vaše tělo zareaguje pozitivně, pokud mu po tvrdém tréninku dopřejete dostatek času na odpočinek“.

Strava a regenerace: Místo, kde se láme chleba

 Co se týče jídelníčku, Samir se drží osvědčené klasiky – libové maso, ryby a komplexní sacharidy. Upozorňuje ale na jednu naprosto stěžejní věc: výživu bezprostředně kolem tréninku.

Bannout vysvětluje, že v době tréninku tělo potřebuje živiny, které se dokážou rychle vstřebat do krevního oběhu a dodat vyčerpaným svalům okamžitou energii i stavební látky. A právě zde naráží spousta cvičenců, zejména těch starších, na zásadní problém.

Klasický hovězí steak nebo kuřecí s rýží jsou skvělé, ale tělo je tráví několik hodin. S přibývajícím věkem se navíc přirozeně zpomaluje metabolismus a schopnost organismu efektivně trávit a využívat bílkoviny z pevné stravy. Pokud chcete svému tělu dopřát onen rychlý start regenerace, o kterém šampion mluví, běžné jídlo na to zkrátka nestačí – je příliš pomalé.

Jak naslouchat tělu v praxi?

To je důvod, proč si zkušení borci pomáhají chytrou výživou. Nejde o to nahradit klasické jídlo, ale o to dodat tělu přesně to, co v danou chvíli vyžaduje.

Když máte za sebou oněch intenzivních 40 minut s činkami, svalová vlákna jsou narušená a doslova volají po okamžité záchraně. Zde dává smysl sáhnout po kvalitním proteinu, který tekutou formou obejde zdlouhavé trávení, vstřebá se do několika minut a okamžitě nastartuje opravu svalů. Pro maximalizaci tohoto efektu a ochranu svalové hmoty přímo během zátěže je ideální popíjet intra.

Samir Bannout není jedinou ikonou, která ukazuje, že věk je jen číslo. Například Kevin Levrone (62) nedávno potvrdil, že svůj trénink už dávno neorientuje na extrémní objem, ale především na dlouhověkost a zdraví. I vy si musíte uvědomit, že s bolavými klouby tvrdý trénink neodjedete. K pevné stravě by tak po třicítce měla zcela automaticky patřit i komplexní kloubní výživa.

Základy fungují neustále. Zkuste začít naslouchat svému tělu jako Samir Bannout. Rychle zjistíte, že pokud po něm chcete nadstandardní výkony a vitalitu v každém věku, musíte mu k tomu dodat ten správný a rychle dostupný stavební materiál.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Samir Bannout (@officialsamirbannout)