Legenda Rich Gaspari radí: Ako sa dostať do perfektnej formy v "Peak Week" a prečo 3 dni nestačia?

Rich Gaspari, muž, ktorý v 80. rokoch definoval pojem "brutálna pripravenosť" a ako prvý kulturista na svete ukázal na pódiu oddelené hýžde, má pre dnešnú generáciu súťažiacich jasný odkaz: Váš posledný týždeň je príliš krátky.

V nedávnom príspevku sa "zabijak drakov" podelil o svoju stratégiu pre tzv. vrcholový týždeň (posledný týždeň pred súťažou). Podľa neho mnohí dnešní športovci robia zásadnú chybu, keď sa snažia "dotiahnuť" svoju formu príliš neskoro.

Prečo 3 dni nie sú dostatočným časom na "cukrovanie"?

Gaspari zaznamenáva trend, keď športovci začínajú s uberaním až tri dni pred nástupom na súťažné pódium.

"Nikdy som neveril v tri dni cukrovania. Podľa mňa je to jednoducho málo času," vysvetľuje veterán.

Jeho zlaté pravidlo je jasné: Musíte byť pripravení dva týždne pred výstavou.

Gaspariho 10-dňový plán na dosiahnutie víťaznej formy

Rich odporúča stratégiu, ktorá sa mu osvedčila počas jeho najúspešnejších rokov na Mr Olympia:

Fáza 1: Tvrdé vyčerpanie (10. až 5. deň pred šou)

Toto obdobie je zamerané na vyčerpanie všetkého glykogénu zo svalov.

• Diéta.
• Kardio: Hodinu až hodinu a pol denne.
• Cieľ: Dostať telo na hranicu možností a "vysušiť" svaly, aby boli pripravené na následný výkon.

Fáza 2: Postupné cukrovanie (od pondelka do štvrtka)

Ak sa súťaž koná v sobotu, Rich začne s nakladaním sacharidov v pondelok.

• Tréning: intenzita je znížená, aby sa telo mohlo zotaviť.
• Kardio: Obmedzí sa alebo úplne vynechá.
• Kontrola formy: kľúčovým dňom je štvrtok. Ak ste vo štvrtok "plochší", musíte pridať sacharidy. Ak už vyzeráte plní, udržujte si zvýšenú hladinu.

Fáza 3: Záverečné ladenie (piatok a sobota)

Piatok je určený na drobné úpravy. V sobotu by ste potom mali vyzerať plní, pevní a cítiť sa plní energie, nie "na prahu smrti".

"V deň vystúpenia by ste sa mali cítiť úžasne, pretože vaše telo je plné glykogénu. Hneď ako zdvihnete činku, vaše svaly by mali explodovať," dodáva Gaspari.

Trénujte rozumne, nie sebecky

Okrem výživy Gaspari často varuje pred zlou technikou v posilňovni. Aj vo veku 62 rokov trénuje dôsledne, ale s dôrazom na kontrolované opakovania. Podľa jeho názoru je zbytočné dvíhať extrémne váhy so zlou technikou - nevytvára to svaly, ale vedie to k zraneniam.

Zhrnutie Gaspariho rád:

1. Buďte vo forme 2 týždne vopred - Peak Week nie je určený na chudnutie, ale na spracovanie glykogénu.
2. Nebojte sa dlhšieho cukrovania - 5 dní vám dá priestor reagovať na to, ako vaše telo vyzerá.
3. Počúvajte svoje telo - štvrtok je váš barometer.

Vďaka tomuto prístupu sa Rich Gaspari stal jedným z najvyrysovanejších kulturistov v histórii. Možno je čas prestať sa ponáhľať a staviť na osvedčenú školu!

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Richard Gaspari (@richgaspari)