Witamina B5 (kwas pantotenowy) jest absolutnie niezbędna do syntezy koenzymu A. Odgrywa on kluczową rolę w metabolizmie energetycznym – pomaga organizmowi przekształcać węglowodany, tłuszcze i białka w czystą energię. Dla sportowców oznacza to lepszą wytrzymałość, bardziej efektywne wykorzystanie składników odżywczych z pożywienia oraz znaczne zmniejszenie zmęczenia po ciężkim treningu.
To bardzo popularny i skuteczny "fitness hack". Ekstremalny wysiłek fizyczny, pot lub wahania hormonalne często prowadzą do pogorszenia stanu skóry i powstawania trądziku. Udowodniono, że wysokie dawki kwasu pantotenowego zmniejszają produkcję sebum i zwężają pory, pomagając utrzymać czystą skórę nawet podczas wymagającego reżimu treningowego.
W celu ogólnego wsparcia zdrowia, odporności i energii, zawsze lepiej jest wybrać cały B-kompleks, ponieważ witaminy z grupy B działają w organizmie synergistycznie. Przyjmowanie samej witaminy B5 w wysokich dawkach ma sens praktycznie tylko wtedy, gdy celowo zmagasz się z problemem nadmiernie przetłuszczającej się skóry i ciężkim trądzikiem.
Witamina B5 jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że organizm nie jest w stanie magazynować jej na dłuższą metę. Jeśli przyjmiesz więcej, niż organizm może wykorzystać, nadmiar zostanie całkowicie bezpiecznie wydalony z moczem. Przedawkowanie zwykłymi suplementami diety w zasadzie nie grozi, chociaż przy ekstremalnie wysokich dawkach może sporadycznie wystąpić łagodna biegunka.
Ponieważ ta witamina bezpośrednio wspiera metabolizm energetyczny i walczy ze zmęczeniem, absolutnie idealnie jest przyjmować ją rano lub przed południem razem z posiłkiem. Przyjmowanie wieczorem raczej nie jest zalecane, ponieważ u osób bardziej wrażliwych może to prowadzić do problemów z zasypianiem.
