Strach przed siłownią to normalne zjawisko... Jak go przezwyciężyć i zrobić pierwszy krok?

Znacie to uczucie? Stoicie przed przeszklonymi drzwiami siłowni. W środku słychać brzęk sprzętu, gra głośna muzyka, a wszyscy wyglądają, jakby doskonale wiedzieli, co robią. Zatrzymujecie się, ogarnia was zdenerwowanie i wolisz zawrócić, mówiąc sobie: „dzisiaj lepiej pójdę tylko pobiegać”. Jeśli rozpoznajecie w tym siebie, mamy dla was dobrą wiadomość: nie jesteście w tym sami.

Strach przed siłownią, dla którego w języku angielskim istnieje nawet specjalne określenie „gymtimidation” (zastraszenie siłownią), jest całkowicie naturalny. Wkraczasz do nowego środowiska, pełnego nieznanych maszyn i ludzi, którzy wyglądają jak z okładki magazynu.

Zdradzimy wam jednak jedną wielką tajemnicę: nikt tam się wami nie interesuje. A to właściwie najlepsza wiadomość na świecie. Jak więc pokonać początkową panikę i cieszyć się pierwszym treningiem?

Spis treści:

• Uświadom sobie „efekt reflektora”
• Uprząż to wasza obserwatorium
• Idź tam z jasnym planem
• Ubierzcie się tak, żeby czuć się dobrze, a nie modnie
• Zabierz ze sobą partnera (lub słuchawki)

1. Uświadom sobie „efekt reflektora”

W psychologii istnieje pojęcie zwane efektem reflektora. To uczucie, że nieustannie świeci na nas wyobrażony stożek światła i wszyscy obserwują każdy nasz krok, nasze niedoskonałości i błędy. Na siłowni ma to podwójne znaczenie. Mamy wrażenie, że gdy źle chwycimy sztangę, cała sala zamiera i wszyscy zaczynają się z nas śmiać. Rzeczywistość: wszyscy na siłowni mają słuchawki, patrzą w lustro na siebie, liczą powtórzenia lub zastanawiają się, co zjedzą na kolację. Każdy skupia się na swoim treningu. Nikt cię nie ocenia.

2. Taśma to twoja obserwatorium

Jeśli wejdziesz do środka i od razu wpadniesz w panikę, bo nie wiesz, od czego zacząć, skieruj się prosto do strefy cardio. Bieżnia lub rower stacjonarny to punkty orientacyjne, z których każdy potrafi korzystać (wystarczy nacisnąć duży zielony przycisk „START”). Pozwól sobie na 10–15 minut spokojnego marszu. W tym czasie rozejrzysz się, uspokoisz tętno i zorientujesz się w terenie. Dowiedziesz się, gdzie są hantle, gdzie maszyny i gdzie można się napić.

3. Idź tam z jasnym planem

Najgorsze, co możesz zrobić, to bezcelowo błąkać się po siłowni i zastanawiać się, jak działają skomplikowane maszyny. Przygotuj plan już w domu. Zapisz w telefonie trzy lub cztery proste ćwiczenia, które chcesz wypróbować. Na przykład:

• 10 minut na rowerze stacjonarnym
• 3 serie przysiadów z masą własnego ciała (lub z lekkim hantlem)
• 3 serie ściągania linki na plecy
• Ćwiczenia na mięśnie brzucha na macie

Gdy już wszystko odhaczysz, możesz z czystym sumieniem wyjść. Wykonałeś swoją misję.

4. Ubierajcie się tak, żeby czuć się dobrze, a nie modnie

Nie potrzebujecie najnowszych legginsów bezszwowych ani funkcjonalnej koszulki za tysiące koron. Siłownia to nie pokaz mody. Załóżcie starszą, ale wygodną koszulkę oraz spodnie dresowe lub szorty, w których czujecie się swobodnie i nic was nie uciska. Jedyne, co naprawdę ma znaczenie, to czyste i solidne buty sportowe.

5. Zabierz ze sobą partnera (lub słuchawki)

Wspólny strach to strach o połowę mniejszy. Jeśli masz przyjaciela lub przyjaciółkę, którzy już chodzą na siłownię, poproś ich, żeby zabrali cię ze sobą. Pokażą ci, jak działają szafki (co, nawiasem mówiąc, jest bardzo częstym źródłem stresu dla nowicjuszy!), gdzie znajdują się poszczególne urządzenia i dodadzą ci pewności siebie. Jeśli idziesz sam, załóż słuchawki. Ulubiona muzyka lub podcast pozwolą ci zamknąć się w swojej osobistej bańce, a otaczający hałas nie będzie cię tak bardzo stresował.

Podsumowując: każdy profesjonalista był kiedyś początkującym

Nawet największy kulturysta czy najbardziej wyrzeźbiona dziewczyna na siłowni mieli swój „pierwszy dzień”. Byli zdezorientowani, nie wiedzieli, jak ustawić siedzisko, i czuli się skrępowani. Najtrudniej jest zrobić pierwszy krok. Ale kiedy już to zrobisz, przekonasz się, że siłownia to w rzeczywistości bardzo przyjazne miejsce pełne ludzi, którzy przyszli tam pracować nad tym samym co ty – nad lepszym zdrowiem.

Więc spakuj torbę, ręcznik i butelkę wody. Dasz radę!

Chcesz, żebyśmy na końcu tego artykułu dyskretnie wplecili jakieś „call-to-action” (wezwanie do działania) z linkiem do waszego sklepu internetowego, na przykład z propozycją małej nagrody po pierwszym treningu w postaci dobrego odżywki białkowej?

Wykorzystane źródła:

• American College of Sports Medicine. (2018). ACSM's behavioral aspects of physical activity and exercise. Wolters Kluwer.
• Clear, J. (2020). „Atomowe nawyki: Jak budować dobre nawyki i pozbywać się złych”. Wydawnictwo Jan Melvil.
• Gilovich, T., Medvec, V. H. i Savitsky, K. (2000). Efekt reflektora w ocenie społecznej: egocentryczne nastawienie w ocenie znaczenia własnych działań i wyglądu. „Journal of Personality and Social Psychology”, 78(2), 211–222.