Sekret idealnego kształtu litery V: Frank Zane zdradza swój przepis na trening!

Kiedy mowa o estetyce, większości fanów kulturystyki od razu przychodzi na myśl jedno nazwisko: Frank Zane. Trzykrotny zwycięzca konkursu Mr. Olympia potrafił pokonywać znacznie cięższych i masywniejszych rywali dzięki niezrównanej symetrii, wyraźnemu wyodrębnieniu mięśni, a przede wszystkim dzięki swojej legendarnej sylwetce w kształcie litery V. Jakie są, zdaniem mistrza estetyki, największe błędy popełniane przez ćwiczących i na czym należy się skupić podczas treningu?

Wielu dzisiejszych bywalców siłowni dąży wyłącznie do podnoszenia jak największego ciężaru na sztandze i budowania surowej masy. Frank Zane zawsze jednak podkreślał, że kulturystyka to raczej sztuka tworzenia iluzji. Jeśli masz szerokie plecy, szerokie ramiona i wyjątkowo wąską talię, wizualnie będziesz wyglądać na znacznie większego i potężniejszego, niż jesteś w rzeczywistości. Oto jego główne zasady budowania wymarzonej sylwetki w kształcie litery V.

Podciąganie i legendarny pullover

Jeśli chcesz mieć szerokie plecy, według Zane’a nie możesz zaniedbywać drążka. Podciąganie się szerokim chwytem powinno stanowić absolutną podstawę Twojego treningu pleców, ponieważ buduje właśnie tę szerokość mięśni najszerszych grzbietu, której potrzebujesz dla górnej części sylwetki w kształcie litery „V”.

Jednak prawdziwym sekretnym przepisem złotej ery był pullover z hantlami wykonywany w poprzek ławki.

„To ćwiczenie nie tylko fantastycznie rozciąga mięśnie pleców, ale jednocześnie pomaga poszerzyć klatkę piersiową, co optycznie powiększa całą górną część ciała” – wyjaśnia Zane.

Ważne jest, aby wykonywać ruch powoli, w sposób kontrolowany i skupiać się na maksymalnym rozciągnięciu mięśnia w fazie dolnej.

Pas: Ćwicz mądrze, a nie ciężko

Podczas gdy górną część ciała trzeba budować, środkową część ciała należy natomiast maksymalnie kontrolować. Zatę zdecydowanie ostrzega przed ciężkimi ćwiczeniami na skośne mięśnie brzucha, takimi jak na przykład skłony z ciężkimi hantlami w jednej ręce.

„W ten sposób tylko poszerzycie ścianę brzucha i talię, a także zniszczycie sylwetkę w kształcie litery V. Waszym celem musi być utrzymanie talii tak wąskiej, jak to tylko możliwe” – radzi.

Jego receptą na idealny środek ciała była duża liczba powtórzeń w skracankach, unoszeniu nóg w zwisie oraz ciągłym trenowaniu legendarnej „pozycji próżniowej” – czyli głębokiego wciągania brzucha, które wzmacnia mięsień poprzeczny brzucha i sprawia, że talia pozostaje niesamowicie płaska. Na koniec Zane przypomina o tym, co najważniejsze: wąska talia nie powstaje wyłącznie na siłowni, ale przede wszystkim dzięki stuprocentowej dyscyplinie w kuchni.

Budowanie mistrzowskiej, estetycznej sylwetki wymaga ekstremalnego zaangażowania i braku kompromisów. Przekraczaj swoje granice i załóż ekskluzywną, limitowaną kolekcję NEBBIA x Olympia, stworzoną z myślą o najcięższych treningach. To hardkorowe wyposażenie dla prawdziwych zapaleńców, w którym rodzą się przyszli mistrzowie!