Das Geheimnis einer perfekten V-Form: Frank Zane verrät sein Trainingsrezept!

Wenn man von Ästhetik spricht, fällt den meisten Bodybuilding-Fans sofort ein einziger Name ein: Frank Zane. Der dreifache Mr.-Olympia-Sieger schaffte es, viel schwerere und massivere Gegner zu besiegen – dank seiner unübertroffenen Symmetrie, seiner ausgeprägten Muskeldefinition und vor allem dank seiner legendären V-Form. Was sind laut dem Meister der Ästhetik die größten Fehler, die Trainierende machen, und worauf sollten Sie sich beim Training konzentrieren?

Viele der heutigen Fitnessstudiobesucher streben nur nach möglichst hohen Gewichten an der Hantelstange und nach rohem Muskelvolumen. Frank Zane hat jedoch immer betont, dass Bodybuilding eher die Kunst ist, eine Illusion zu schaffen. Wenn Sie einen breiten Rücken, breite Schultern und eine extrem schmale Taille haben, wirken Sie optisch viel größer und massiver, als Sie tatsächlich sind. Hier sind seine wichtigsten Grundsätze für den Aufbau der Traumfigur in V-Form.

Latzug und der legendäre Pullover

Wenn ihr einen breiten Rücken haben wollt, dürft ihr laut Zane die Klimmzugstange nicht vernachlässigen. Klimmzüge mit weitem Griff sollten die absolute Grundlage eures Rückentrainings bilden, da sie genau die Breite der Latissimus-Muskeln aufbauen, die ihr für den oberen Teil des „V“ benötigt.

Das wahre Geheimrezept der goldenen Ära war jedoch der Pullover mit einer Hantel quer über der Bank.

„Diese Übung dehnt nicht nur die Rückenmuskulatur fantastisch, sondern hilft gleichzeitig dabei, den Brustkorb zu erweitern, was den gesamten Oberkörper optisch vergrößert“, erklärt Zane.

Wichtig ist, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen und sich auf die maximale Dehnung des Muskels in der unteren Phase zu konzentrieren.

Taille: Trainieren Sie clever, nicht hart

Während Sie den Oberkörper aufbauen müssen, sollten Sie den Rumpf hingegen so gut wie möglich kontrollieren. Zat von warnt eindringlich vor schweren Übungen für die schrägen Bauchmuskeln, wie zum Beispiel Seitbeugen mit schweren Hanteln.

„Auf diese Weise verbreitern Sie nur Ihre Bauchdecke und Ihre Taille und ruinieren Ihre V-Form. Ihr Ziel muss es sein, die Taille so schmal wie möglich zu halten“, rät er.

Sein Rezept für eine perfekte Körpermitte bestand aus einer hohen Anzahl an Wiederholungen bei Crunches, hängenden Beinheben und dem ständigen Trainieren der legendären „Vakuum-Pose“ – also das tiefe Einziehen des Bauches, das den quer verlaufenden Bauchmuskel stärkt und die Taille unglaublich flach hält. Nicht zuletzt erinnert Zane an das Wichtigste: Eine schmale Taille entsteht nicht nur im Fitnessstudio, sondern vor allem durch hundertprozentige Disziplin in der Küche.

Der Aufbau einer meisterhaften, ästhetischen Figur erfordert extremes Engagement und keine Kompromisse. Überschreite deine Grenzen und zieh die exklusive, limitierte Kollektion NEBBIA x Olympia an, die für die härtesten Trainingseinheiten geschaffen wurde. Das ist Hardcore-Ausrüstung für echte Kämpfer, in der zukünftige Champions geboren werden!