Nie przejmuje się budowaniem wizerunku! Zobaczcie, czym Nick Walker zamierza w tym roku zmiażdżyć konkurencję na Mr. Olympia!

Nick „The Mutant” Walker jest jedną z największych gwiazd kategorii Open i planuje zaprezentować się na podium Mr. Olympia 2026 w najlepszej formie w życiu. Po zeszłorocznym rozczarowaniu, kiedy to z powodu złego wyczucia formy spadł na szóste miejsce, w tym roku powraca z ogromną motywacją. Na Arnold Classic 2026 zajął świetne drugie miejsce, a następnie zdecydowanie zdominował zawody Tampa Pro, zapewniając sobie tym samym udział w tegorocznej Olimpiadzie.

Teraz, zaledwie cztery tygodnie przed największym wydarzeniem roku w kulturystyce (które odbędzie się w dniach 24–27 września 2026 r. w Las Vegas), Nick podzielił się swoim aktualnym planem treningowym. Jeśli spodziewacie się bezmyślnego podnoszenia ogromnych ciężarów, możecie być zaskoczeni. Walker skupia się obecnie przede wszystkim na ścisłej technice, maksymalnej kontrakcji i czasie pod napięciem.

Jak Nick Walker trenuje górną część ciała przed zawodami Olympia?

Trening Walkera skupiał się na ramionach, ale angażował również klatkę piersiową, triceps i plecy. Oto pełny plan ćwiczeń z jego ostatniego treningu:

• Unoszenie ramion w bok na maszynie w pozycji stojącej (Standing Lateral Raise Machine)
• Wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie Smitha (Seated Smith Press)
• Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie (Machine Chest Press)
• Wyciskanie pionowe na klatkę piersiową w pozycji siedzącej (Vertical Seated Chest Press)
• Krzyżówki na linach (Cable Crossovers)
• Wyciskanie na triceps z drążkiem EZ (EZ Bar Triceps Pressdowns)
• Wyprosty tricepsów na maszynie (Triceps Extension Machine)
• Wyciskanie na triceps z adapterami D (Cable Triceps Pressdowns)
• Wiosłowanie na drążku T z podparciem klatki piersiowej (Chest-Supported T-Bar Row)
• Pullover na bloczku (Cable Pullovers)
• Pompki na poręczach (Dips)

Wskazówki dotyczące maksymalnego wzrostu według „Mutanta”

Już przy pierwszym ćwiczeniu (rozpiętki na maszynie) Nick włączył na koniec tzw. serię rest-pause, aby wycisnąć z mięśni maksimum i wydłużyć czas pod napięciem. Podczas wyciskania na maszynie multipress wyjaśnił swoją aktualną filozofię treningową dotyczącą budowania masy mięśniowej:

„Uważam, że przede wszystkim powinniście opanować podstawy, a przede wszystkim technikę. Napinajcie mięśnie. Nie sądzę, żeby na początku warto było przyzwyczajać się do tego, że po prostu rzucacie ciężarem. Czasami jest to fajna zabawa, ale od samego początku nauczcie się prawidłowej mechaniki ruchu. Progresywne obciążenie (zwiększanie ciężaru) przyjdzie dopiero później”.

Dieta przed zawodami zbiera swoje żniwo

Podczas serii ćwiczeń na klatkę piersiową Nick z uśmiechem zauważył, że zbliża się dzień D, a jego ciało reaguje na surowy reżim:

„Myślę, że mogę śmiało powiedzieć, że moja „dieta twarz” oficjalnie powróciła.”

Walkerowi z pewnością nie brakuje pewności siebie. Niedawno odniósł się do opinii, że aby zdobyć upragniony tytuł Mr. Olympia, potrzebuje, by jego rywale stracili formę. Nick twierdzi coś zupełnie przeciwnego – wierzy, że uda mu się wygrać, nawet jeśli wszyscy inni (w tym Samson Dauda i inni faworyci) zaprezentują na podium swoją absolutnie najlepszą sylwetkę.

Czy mu się to uda, przekonamy się już za niecały miesiąc. Co sądzicie o jego podejściu do treningu? Wypróbujecie jego zasady podczas następnego treningu ramion? Dajcie nam znać w komentarzach!

Mięśnie nie rosną pod sztangą, ale podczas snu i regeneracji

Trenowanie z intensywnością „Mutanta” i budowanie masywnych ramion 3D wymaga ogromnego wysiłku. Brutalne obciążenie i ciągłe przekraczanie granic za pomocą serii rest-pause oznacza jednak ogromny stres dla centralnego układu nerwowego, włókien mięśniowych i przyczepów. Aby organizm mógł przetrwać taką torturę, uniknąć kontuzji i faktycznie rosnąć, potrzebuje znacznie więcej niż tylko ogromnych porcji jedzenia i podstawowego białka.

Prawdziwy wzrost mięśni i naprawa uszkodzonych tkanek zachodzą dopiero w nocy. Głęboki sen i optymalne środowisko hormonalne są absolutną podstawą. Aby zmaksymalizować nocną regenerację i w naturalny sposób wspomóc produkcję testosteronu, warto włączyć do diety ZMA (synergiczną kombinację cynku, magnezu i witaminy B6). Ten sprawdzony kompleks nie tylko pogłębi i poprawi jakość snu, ale także pomoże zapobiegać skurczom mięśniowym oraz przyspieszy usuwanie zmęczenia po intensywnym treningu.

Nie mniej ważna jest długoterminowa ochrona układu ruchu. Stawy barkowe podczas wykonywania ciężkich wyciskania, podobnie jak łokcie podczas wyprostów tricepsów, są narażone na ogromny nacisk i należą do najbardziej wrażliwych miejsc ciała. Profilaktyka jest zawsze lepsza niż wielomiesięczna przerwa w treningu, dlatego w suplementacji intensywnie trenującego sportowca nie powinno zabraknąć kompleksowego preparatu na stawy o wysokiej zawartości glukozaminy, chondroityny i MSM, która zapewni odpowiednie odżywienie chrząstek i maksymalną elastyczność więzadeł.

Elitarni zawodnicy, tacy jak Nick Walker, doskonale wiedzą, że w walce o tytuł Mr. Olympia decydują szczegóły. Ciężka praca na siłowni, rygorystyczna dieta i przemyślana suplementacja muszą działać jak szwajcarski zegarek. Wyposaż swoje ciało w najlepsze suplementy i pokaż, że poważnie podchodzisz do budowania bezkompromisowej masy!