Koniec z tymi bzdurami o „No Days Off”… Dlaczego dzień spędzony na kanapie pomoże ci zbudować więcej mięśni

Społeczność fitness uwielbia te siłaczowskie bzdury. W sieciach społecznościowych wszędzie widzisz hashtagi takie jak #NoDaysOff, „żadnych wymówek” czy motywujące cytaty o tym, że kiedy ty śpisz, twoja konkurencja ciężko pracuje. To świetny sposób myślenia na początek, kiedy musisz podnieść tyłek z kanapy i przestać być leniwcem. Ale gdy już się w to wciągniesz, ta niekończąca się pogoń za doskonałością staje się więzieniem. Widzę to codziennie na siłowni – faceci, którzy dążą do obniżenia każdego procenta tkanki tłuszczowej, odrzucają wszelki odpoczynek, a przy każdym opuszczonym treningu wpadają w depresję, bo wydaje im się, że ich forma znika bezpowrotnie.

Spis treści:

• Paradoks Salomona, czyli głosisz wodę, a pijesz wino
• Biologia stresu: kortyzol pożera twoje mięśnie na twoich oczach
• Wypalenie psychiczne i syndrom „muszę”
• Życie nie toczy się tylko między seriami

Paradoks Salomona, czyli „kazujesz pić wodę, a sam pijesz wino”

To właściwie tragikomiczne. Kiedy przychodzi do ciebie kumpel i narzeka, że boli go ramię, że jest zmęczony i że nie udaje mu się przełamać stagnacji w wyciskaniu na ławce, twoja rada jest jasna:

„Stary, zrób sobie przerwę. Jesteś przetrenowany, mięśnie nie rosną, gdy je niszczysz, ale gdy odpoczywasz”.

Brzmisz jak mędrzec. Psychologowie nazywają to paradoksem Salomona – potrafimy świetnie i racjonalnie doradzać innym, ale kiedy przychodzi do nas samych, zachowujemy się jak idioci.

Kiedy sami czujemy się fatalnie, nagle jakbyśmy stracili rozum. Mamy wrażenie, że jeśli w niedzielę nie pójdziemy na trening, wszystkie te miesiące ciężkiej pracy wyparują jak para z garnka. Czujemy się jak słabeusze. Męczymy się pomimo bólu i zmęczenia tylko po to, by nakarmić swoje ego.

Biologia stresu: kortyzol pożera twoje mięśnie na twoich oczach

Porozmawiajmy o biologii, której nie da się zlekceważyć. Trening to dla organizmu ogromny stres fizyczny. A stres wywołuje produkcję kortyzolu. Jeśli po treningu następuje wartościowy posiłek i odpoczynek, poziom kortyzolu spada, wkraczają testosteron i hormon wzrostu, a mięśnie się regenerują i wzmacniają.

Ale co się stanie, jeśli trenujesz non stop? Ciągły stres związany z tym, że „musisz” być w formie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, utrzymuje poziom kortyzolu na chronicznie wysokim poziomie. A kortyzol jest hormonem katabolicznym. Mówiąc prościej – jeśli nie dasz organizmowi przestrzeni na regenerację, ten hormon zacznie dosłownie „pożerać” twoje ciężko wypracowane mięśnie i przekształcać je w energię. Walczysz sam przeciwko sobie. Twoja upartość kosztuje cię nie tylko czas, ale także wyniki.

Wypalenie psychiczne i syndrom „muszę”

Kolejnym problemem jest twoja głowa. Jeśli chodzisz na siłownię tylko z poczucia obowiązku, bo tak nakazuje ci twój arkusz w Excelu, jakość twojego treningu spada do zera. Tracisz właściwe „połączenie umysł-mięsień”, nie jesteś skoncentrowany, robisz przerwy długie jak podróż pociągiem, a serie po prostu odprawiasz, żeby mieć to z głowy.

Jeden dzień, kiedy po prostu to olejesz, pójdziesz na porządny posiłek, wybierzesz się z rodziną na wycieczkę lub nie będziesz robić absolutnie nic, działa jak magiczny restart. Ciało się zregeneruje, ale co ważniejsze – wróci ci apetyt na żelazo. Kiedy potem zaczniesz kolejny trening, nie będziesz podnosić sztangi z irytacją. Będziesz chciał ją złamać na pół.

Życie nie toczy się tylko między seriami

Fitness ma uzupełniać twoje życie, a nie nim rządzić. Tę fazę życia przeżywasz tylko raz. Złota era twojej młodości i energii już nie powróci. Jeśli z powodu fanatycznego trzymania się planu rezygnujesz z kolacji z przyjaciółmi, weekendowej wycieczki czy zwykłej randki, bo „musisz zjeść w domu kurczaka z ryżem z pudełka”, to twój styl życia stał się diagnozą.

Prawdziwa siła nie polega na tym, że jesteś beznamiętną maszyną. Polega na tym, że masz jaja, by przyznać, że po prostu nie jesteś robotem. Sporadyczne „leniuchowanie” nie jest porażką, to strategiczny krok, który pozwoli ci wytrwać w tej grze przez dziesięciolecia, a nie tylko kilka miesięcy, aż do pierwszego wypalenia lub kontuzji. Formę buduje się na siłowni, ale życie toczy się na zewnątrz. Nie pozwól, by życie umknęło ci między seriami. Jeśli więc dzisiaj czujesz się fatalnie, odłóż torbę z siłowni, połóż nogi na stole i pozwól mięśniom spokojnie rosnąć. Jutro podniesiesz o pięć kilogramów więcej.