Powrót do korzeni: 3 suplementy, których Dorian Yates używa do dziś

Dorian Yates, legendarny sześciokrotny Mr. Olympia, nazywany "The Shadow", zawsze był znany ze swojego bezkompromisowego, naukowego podejścia do treningu i odżywiania. Podczas gdy inni polegali na objętości, Yates forsował swój brutalnie skuteczny styl treningu o wysokiej intensywności (HIT). Zastosował tę samą logikę i skuteczność do suplementów diety.

W niedawnym filmie podzielił się swoim spojrzeniem na suplementację potreningową i ujawnił trzy kluczowe suplementy, które uważa za absolutnie niezbędne. A co jest najbardziej interesujące? Jak twierdzi, jego kilkudziesięcioletnie zalecenia są nadal absolutnie aktualne i często bardziej skuteczne niż współczesne mody marketingowe.

Dlaczego shake jest lepszy niż kurczak z ryżem? Złote okno możliwości

Najważniejsze jest zrozumienie filozofii Yatesa. Według niego czas bezpośrednio po treningu jest najważniejszym momentem żywieniowym w ciągu całego dnia. Mięśnie są wyczerpane, zapasy glikogenu puste, a ciało gotowe do wchłonięcia składników odżywczych jak gąbka. Cel jest jeden: jak najszybciej uzupełnić glikogen i dostarczyć mięśniom aminokwasów do naprawy i wzrostu.

"Jedzenie stałe, takie jak kurczak i ryż, jest w tym momencie zbyt powolne" - podkreśla Yates. "Zanim organizm je strawi, a składniki odżywcze dostaną się do krwi, to ważne okno możliwości się zamyka".

Dlatego też twierdzi, że płynne odżywianie w postaci koktajlu potreningowego jest absolutnie niezastąpione. A co powinno się w nim znaleźć?

Święta Trójca Doriana: 3 niezbędne akcesoria

Yates unika skomplikowanych formuł i polega na trzech podstawowych, naukowo sprawdzonych składnikach.

1. szybkie węglowodany (glukoza/dekstroza)

• Dlaczego: Insulina jest kluczowym hormonem anabolicznym, który działa jak "system transportowy". Otwiera komórki i dosłownie wpycha do nich składniki odżywcze - aminokwasy, kreatynę i samą glukozę w celu uzupełnienia glikogenu.
• Logika Doriana: Bez szybkich węglowodanów, a następnie insuliny, cały proces regeneracji i wzrostu jest znacznie wolniejszy i mniej wydajny. Złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, są w tym momencie zbyt wolne.

2) Białko serwatkowe (izolat lub hydrolizat)

• Dlaczego? W celu natychmiastowego dostarczenia aminokwasów. Po ciężkim treningu włókna mięśniowe są uszkodzone i potrzebują materiału budulcowego (aminokwasów) do naprawy i wzmocnienia.
• Logika Doriana:Izolat i hydrolizatserwatki to najszybciej trawione formy białka. W przeciwieństwie do koncentratu lub produktów stałych, są one wchłaniane niemal natychmiast, a aminokwasy są dostępne we krwi w ciągu kilku minut, właśnie wtedy, gdy insulina osiąga szczyt dzięki węglowodanom.

3) Monohydrat kreatyny

• Dlaczego? W celu przywrócenia energii i promowania wzrostu. Kreatyna pomaga przywrócić ATP, podstawowe źródło energii do skurczu mięśni. Po treningu jej zapasy są wyczerpane.
• Logika Doriana: dodanie kreatyny do koktajlu potreningowego to genialne posunięcie. Zwiększony poziom insuliny (dzięki węglowodanom) pomaga "wypchnąć" kreatynę do komórek mięśniowych znacznie skuteczniej niż w przypadku przyjmowania jej samej. Maksymalizuje to jej wykorzystanie do regeneracji i zwiększenia siły.

Dlaczego jest to nadal prawdą?

Yates dodaje z uśmiechem, że chociaż rynek jest przesycony setkami nowych i "rewolucyjnych" produktów, fizjologia ludzkiego ciała nie uległa zmianie. Zasady szybkiego wchłaniania i rola insuliny są wciąż takie same.

"Ludzie dzisiaj szukają skrótów i wydają pieniądze na bzdury. Ale te trzy podstawowe składniki - szybkie węglowodany, szybkie białko i monohydrat kreatyny - są sprawdzone, działają i są wszystkim, czego potrzebujesz bezpośrednio po treningu" - podsumowuje.

Jego podejście jest odświeżającym przypomnieniem, że podstawy są często najskuteczniejszą drogą do sukcesu, nie tylko w kulturystyce.

View this post on Instagram

A post shared by DY Nutrition™ (@dynutrition)