Nie bądź niewolnikiem swojego ego! Jak trenować po czterdziestce i nie przestać się doskonalić?

Starzenie się z wdziękiem i pozostawanie w fantastycznej formie nawet w późniejszych latach jest marzeniem każdego. Legenda kulturystyki Lee Labrada, który ma obecnie 65 lat, podzielił się ostatnio swoją mądrością. Dowiedz się, jakie są największe błędy popełniane przez starzejących się ćwiczących i jak powinieneś dostosować swoją rutynę, aby zachować zdrowie, mięśnie i witalność tak długo, jak to możliwe.

W latach 80. i 90. Lee Labrada był ikoną w kategorii Open mężczyzn. Chociaż nigdy nie zdobył tytułu Mr. Olympia, toczył legendarne i wyrównane pojedynki na scenie z takimi sławami jak Lee Haney, Rich Gaspari i Samir Bannout. Dziś już się nie ściga (pałeczkę przejął jego syn Hunter Labrada), ale wciąż może pochwalić się sylwetką, której pozazdrościłby mu każdy 30-latek. Jaki jest jego sekret? Jego zdolność do adaptacji.

Największy błąd? Upór i ignorowanie wieku

Wielu kulturystów i bywalców siłowni popełnia z biegiem lat jeden poważny błąd: odmawiają zmiany planu treningowego i żywieniowego. Próba trenowania z tymi samymi ekstremalnymi obciążeniami i stosowania tych samych agresywnych diet w wieku czterdziestu czy pięćdziesięciu lat, co w wieku lat dwudziestu, jest bezpośrednią drogą do kłopotów. Według Labrady prowadzi to nie tylko do kontuzji i zużycia stawów, ale ostatecznie skraca "żywotność" na siłowni i ogólną jakość życia.

Zmień swoje podejście: Od estetyki do zdrowia i funkcjonalności

W niedawnym filmie Labrada wyjaśnił, dlaczego tak ważne jest, aby przewartościować swoje priorytety i skupić się na długowieczności wraz z wiekiem:

"Twoim celem powinno być stanie się najlepszą wersją siebie w każdym wieku. W pewnym momencie nie chodzi już tylko o dobry wygląd, ale także o zdrowie, długowieczność i ogólną funkcjonalność ciała. Jest to niezwykle ważne i jako kulturyści musimy być w stanie dokonać tej zmiany wraz z wiekiem".

Dostosowanie rutyny nie oznacza, że powinieneś przestać ciężko trenować. Oznacza to mądrzejszy trening. Może to oznaczać mniejszy nacisk na maksymalne ciężary, włączenie większej liczby ćwiczeń ruchowych, lepsze słuchanie sygnałów ciała i optymalizację diety pod kątem zdrowia, a nie tylko objętości.

Jay Cutler i Labrada zgadzają się

Labrada nie jest jedynym weteranem, który przeszedł na to podejście. Czterokrotny zwycięzca Mr. Olympia, Jay Cutler, również całkowicie zmienił swój schemat. Jego głównymi priorytetami są teraz profilaktyka, mobilność i łagodne starzenie się.

"Staram się być jak najbardziej proaktywny, jeśli chodzi o moje zdrowie" - powiedział Cutler. "Suplementy, których obecnie używam, są znacznie bardziej ukierunkowane na ogólny stan zdrowia. Oprócz doskonałej diety, sam trening i oczywiście sen muszą być bezbłędne".

Co możesz z tego wyciągnąć dla swojego treningu?

Jeśli czujesz, że regeneracja po każdym treningu zajmuje ci więcej czasu lub zaczyna dokuczać ci przewlekły ból, być może nadszedł czas, aby odrzucić na bok swoje ego.

1. Nie przesadzaj: rekordy w martwym ciągu lub przysiadzie mogą nie być już twoim priorytetem. Skup się na wyczuciu mięśni i technice.
2. Włącz mobilność i rozciąganie: funkcjonalne ciało to ciało wolne od bólu.
3. Skupsię na regeneracji: sen i odżywianie odgrywają znacznie większą rolę niż kiedykolwiek wcześniej.

Celem nie powinno być bycie największym facetem na siłowni, ale zapewnienie, że będziesz mógł cieszyć się chodzeniem na siłownię za kolejne dziesięć lub dwadzieścia lat. Słuchaj swojego ciała i pamiętaj: długowieczność jest największą nagrodą.