Seien Sie nicht Sklave Ihres Egos! Wie trainiert man nach vierzig und hört nicht auf, sich zu verbessern?

In Würde zu altern und auch in späteren Jahren in fantastischer Form zu bleiben, ist der Traum eines jeden. Die Bodybuilding-Legende Lee Labrada, der inzwischen stolze 65 Jahre alt ist, hat kürzlich seine Weisheit geteilt. Erfahren Sie, was die größten Fehler sind, die alternde Sportler machen, und wie Sie Ihr Trainingsprogramm anpassen sollten, um Ihre Gesundheit, Muskeln und Vitalität so lange wie möglich zu erhalten.

In den 80er und 90er Jahren war Lee Labrada eine Ikone in der offenen Kategorie der Männer. Obwohl er nie den Mr. Olympia-Titel gewann, lieferte er sich auf der Bühne legendäre und ausgeglichene Kämpfe mit Größen wie Lee Haney, Rich Gaspari und Samir Bannout. Heute nimmt er nicht mehr an Wettkämpfen teil (sein Sohn Hunter Labrada hat den Staffelstab erfolgreich übernommen), aber er verfügt immer noch über einen Körperbau, um den ihn jeder 30-Jährige beneiden würde. Was ist sein Geheimnis? Seine Fähigkeit, sich anzupassen.

Größter Fehler? Sturheit und Ignorieren des Alters

Viele Bodybuilder und Fitnessstudiobesucher machen im Laufe der Jahre einen großen Fehler: Sie weigern sich, ihren Trainings- und Ernährungsplan zu ändern. Der Versuch, mit vierzig oder fünfzig Jahren mit denselben extremen Belastungen zu trainieren und dieselben aggressiven Diäten einzuhalten wie in den Zwanzigern, ist ein direkter Weg zu Problemen. Labrada zufolge führt dies nicht nur zu Verletzungen und Gelenkverschleiß, sondern verkürzt letztlich auch die "Lebensdauer" im Fitnessstudio und die Lebensqualität insgesamt.

Ändern Sie Ihren Ansatz: Von der Ästhetik zur Gesundheit und Funktion

In einem kürzlich erschienenen Video erklärt Labrada, warum es wichtig ist, seine Prioritäten neu zu bewerten und sich auf Langlebigkeit zu konzentrieren, wenn man älter wird:

"Ihr Ziel sollte es sein, in jedem Alter die beste Version Ihrer selbst zu werden. Irgendwann geht es nicht mehr nur darum, gut auszusehen, sondern auch um Gesundheit, Langlebigkeit und die allgemeine Funktionalität des Körpers. Das ist extrem wichtig, und als Bodybuilder müssen wir in der Lage sein, diesen Wandel zu vollziehen, wenn wir älter werden."

Die Anpassung Ihrer Routine bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, hart zu trainieren. Es bedeutet, intelligenter zu trainieren. Das kann bedeuten, dass Sie weniger Wert auf maximale Gewichte legen, mehr Beweglichkeitsübungen einbauen, besser auf die Signale Ihres Körpers hören und Ihre Ernährung auf Gesundheit und nicht nur auf Volumen optimieren.

Jay Cutler und Labrada sind sich einig

Labrada ist nicht der einzige Veteran, der auf diesen Ansatz umgestellt hat. Auch der vierfache Mr.-Olympia-Gewinner Jay Cutler hat sein Trainingsprogramm komplett umgestellt. Seine Hauptprioritäten sind jetzt Vorbeugung, Beweglichkeit und sanftes Altern.

"Ich versuche, so proaktiv wie möglich mit meiner Gesundheit umzugehen", so Cutler. "Die Nahrungsergänzungsmittel, die ich heute verwende, sind viel mehr auf die allgemeine Gesundheit ausgerichtet. Neben einer perfekten Ernährung müssen auch das Training selbst und natürlich der Schlaf einwandfrei sein."

Was können Sie daraus für Ihr Training mitnehmen?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach jedem Training länger brauchen, um sich zu erholen, oder chronische Schmerzen Sie zu plagen beginnen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihr Ego beiseite zu schieben.

1. Übertreiben Sie es nicht: Rekorde im Kreuzheben oder in der Kniebeuge haben für Sie vielleicht keine Priorität mehr. Konzentrieren Sie sich auf Muskelgefühl und Technik.
2. Integrieren Sie Beweglichkeit und Dehnung: Ein funktioneller Körper ist ein schmerzfreier Körper.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Erholung: Schlaf und Ernährung spielen mit zunehmendem Alter eine viel größere Rolle als je zuvor.

Das Ziel sollte nicht nur sein, der Größte im Fitnessstudio zu sein, sondern dafür zu sorgen, dass Sie auch in zehn oder zwanzig Jahren noch gerne ins Fitnessstudio gehen können. Hören Sie auf Ihren Körper und denken Sie daran: Langlebigkeit ist der größte Preis.