Nauka spotkała się z potworem: Dorian Yates „zmiażdżył” Hubermana podczas treningu pleców i zdradził, jak w wieku 63 lat znów rośnie

Kiedy na siłowni spotykają się Andrew Huberman, pionier współczesnego biohackingu, i Dorian Yates, człowiek, który w latach 90. nadał nowe znaczenie słowu „brutalność”, nie spodziewajcie się wykładu przy tablicy. Spodziewajcie się krwi, potu i zaskakujących rewelacji.

Sześciokrotny Mr. Olympia, choć w wieku 63 lat nie podnosi już ton żelaza, nadal charakteryzuje się niezwykłą intensywnością. W nowym filmie nie tylko poprowadził słynnego neurobiologa przez swój legendarny trening pleców, ale także ujawnił, jak pozbył się bólu, dlaczego nie uznaje współczesnych kulturystów i jaka „kobieca” metoda treningowa sprawiła, że urósł o 2,5 centymetra.

Oto najciekawsze fragmenty ich spotkania.

„Żyj jak pies”, czyli sekret nieśmiertelności

Podczas gdy wcześniej Yates był maszyną do budowania mięśni, dziś jego priorytetem jest funkcjonalność. „Mam 63 lata, zbliżam się do 64 i czuję się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej” – twierdzi The Shadow. Jego przepis na zdrowie psychiczne? Uczenie się od psów.

„Psy nie roztrząsają przeszłości, nie boją się przyszłości. Po prostu są. Staram się być najlepszą wersją siebie tu i teraz” – mówi Yates. Ale niech was nie zmyli ten zenowski spokój – na siłowni wciąż jest starym, dobrym tyranem.

Szokująca przemiana: jak Yates rozwinął się dzięki pilatesowi?

Nie spodziewalibyście się tego po facecie, który wypracował plecy wielkie jak brama do stodoły. Dorian Yates nie wykonuje już ciężkich przysiadów. Zamiast tego dał się porwać pilatesowi. A rezultat?

• Brak bólu: Pomimo zerwanego bicepsa, tricepsa i sztucznego biodra nic go nie boli.
• Nowy wzrost: „Dzięki pilatesowi i wyrównaniu ramion wyprostowałem się. Dosłownie urosłem o jeden cal (2,5 cm)”, przyznaje legenda.
• Trening: Ćwiczy z obciążeniem już tylko 2 razy w tygodniu (górne/dolne partie ciała). Resztę stanowią ćwiczenia cardio i ruch funkcjonalny.

Trening pleców: Huberman w „Muccírně”

Główne danie? Trening pleców, podczas którego Yates nie dał Hubermanowi ani chwili wytchnienia. Żadnych skomplikowanych badań naukowych, tylko czysta biomechanika i ból. Jeśli chcesz mieć plecy jak The Shadow, zapomnij o ego i skup się na tych szczegółach:

1. Kluczem jest wstępne wyczerpanie mięśni (Pullover)

Yates zaczyna na maszynie Nautilus.

„Najpierw niszczymy mięśnie boczne, dopiero potem angażujemy bicepsy. W przeciwnym razie oszukujesz sam siebie podczas treningu” – wyjaśnia.

Jeśli nie masz maszyny Nautilus, użyj bloczka, ale zasada pozostaje ta sama: izoluj, wyczerp, zniszcz.

2. Powolne ściąganie na maszynie (Lat Pulldown)

Huberman się starał, ale Yates go hamował.

„Powolny ruch w górę. Czujesz to napięcie? Nie puszczaj go”. Szybkie szarpnięcia nic nie dają.

Mięsień musi cierpieć przy każdym centymetrze ruchu.

3. Ćwiczenia jednoręczne: oddychaj albo zgiń

Podczas podciągania na jednej ręce w pozycji pochylonej Yates wtrącił uwagę na temat oddychania.

„Nie przechodź zbyt szybko z jednej ręki na drugą. Jeśli jesteś zdyszany, druga seria będzie do bani. Traktuj lewą i prawą stronę jak dwa różne ćwiczenia”.

4. Wiosłowanie: Rozluźnij ramiona!

Błąd, który popełnia każdy? Trzymanie ramion z tyłu. Polecenie Yatesa brzmiało jasno:

„Podczas wiosłowania na dolnej bloczce pozwól ramionom wysunąć się do przodu. Musisz poczuć maksymalne rozciągnięcie. Dopiero potem pociągnij do tyłu”.

5. Zapomniane ćwiczenie: unoszenie ramion w pochyleniu do przodu

Podczas gdy dzisiejsze pokolenie siedzi na maszynach, Yates zmusił Hubermana do sięgnięcia po hantle.

„Nikt już nie ćwiczy tylnych mięśni naramiennych z hantlami, bo to trudne technicznie. Ale maszyny nie zapewnią ci takiej głębokości”.

Werdykt legendy: Dzisiejsze czasy są zbyt miękkie

Na zakończenie Yates nie powstrzymał się od złośliwej uwagi pod adresem współczesnej sceny Mr. Olympia. Jego zdaniem dzisiejszym mistrzom brakuje twardości, jakości mięśni i „charakteru”, które charakteryzowały jego epokę.

Co z tego wynika? Nie trzeba być neurobiologiem, by zrozumieć przesłanie Yatesa: trenuj mądrze, a nie tylko ciężko. Kontrolujcie fazę opadania, nie bójcie się wypróbować „łagodnych” technik, takich jak pilates, dla zdrowia stawów, a przede wszystkim – skoro już jesteście na siłowni, dajcie z siebie 100%, jak pies, który widzi tylko swoją zdobycz.