Koniec z pączkami! Sam Sulek ujawnia ścisłą dietę na Arnold Classic 2026

Sam Sulek jest znany ze swojego niekonwencjonalnego podejścia do jedzenia (kto nie zna jego bulków pełnych mleka czekoladowego i pączków). Ale teraz nadchodzi zmiana. Przygotowując się do swojego debiutu na Arnold Classic 2026, Sam znacznie "oczyścił" swoją dietę i rozpoczął ścisły reżim rymowania.

Oto szczegółowy rozkład jego obecnej diety, która oscyluje wokół 2500 kalorii dziennie.

Od "Dirty Bulk" do profesjonalnego treningu

Sam Sulek niedawno zdobył swoją kartę IFBB Pro, a jego celem jest stanąć obok takich gwiazd jak Urs Kalecinski na scenie w Ohio. Aby to osiągnąć, musiał porzucić swój słynny styl "śmieciowego jedzenia" i przejść na zdyscyplinowaną dietę zaprojektowaną tak, aby zmaksymalizować zachowanie mięśni przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu.

Sam opisuje to w prosty sposób:

"Zamiast próbować oszukać system i jeść rzeczy o niskiej zawartości węglowodanów i mnóstwa błonnika, trzymam się podstaw. Jak dotąd działa świetnie".

Całkowite dzienne spożycie

Obecna dieta Sama wygląda następująco:

• Kalorie: 2541 kcal.
• Białko: 249 g
• Węglowodany: 303 g
• Tłuszcz: 37 g

Co ciekawe, bardzo niskie spożycie tłuszczu i dominacja węglowodanów jest tym, czego Sam potrzebuje, aby utrzymać intensywność swoich treningów.

Harmonogram posiłków (cały dzień)

Posiłek 1: Przekąska przedtreningowa

Sam rozpoczyna dzień od lżejszego posiłku, aby nie przeciążać żołądka przed treningiem, ale zapewnić organizmowi szybką energię.

• 70 g (2,5 uncji) mielonej wołowiny
• 2 kanapki ryżowe
• Sos BBQ bez cukru
• Dżem bez cukru

"To nie jest dużo jedzenia, tylko około 250 kalorii. To tylko po to, by dać mi coś do żołądka przed treningiem" - wyjaśnia Sam.

Posiłek 2: Posiłek po treningu

Sam już uważa to za swój pierwszy "prawdziwy" posiłek w ciągu dnia. Połączenie mięsa i owsianki może wydawać się nietypowe, ale jest skuteczne w kulturystyce.

• 225 g (8 uncji) mielonej wołowiny
• Sos BBQ bez cukru
• 2 paczki owsianki błyskawicznej (smak brzoskwiniowy)

Sam podkreśla tutaj, że woli przeszacować ilość jedzenia (zwłaszcza tłuszczu), aby upewnić się, że pozostaje w deficycie kalorycznym.

Posiłek 3: "Owsianka"

Na tym etapie Sam często miesza źródła węglowodanów bezpośrednio z mięsem.

• 280 g (10 uncji) mielonej wołowiny
• Sos BBQ (zero cukru)
• Suszony czosnek, sól
• 4 zwykłe wafle ryżowe (pokruszone)

Zamiast zwykłego ryżu, Sam pokruszył wafle ryżowe bezpośrednio do mięsa, tworząc gęstą mieszankę, która jest łatwa do spożycia.

Posiłek 4: Zmiana źródła białka

Pod koniec dnia Sam zamienił wołowinę na lżejszego indyka, ale nadal utrzymywał wysoką zawartość węglowodanów.

• 2 paczki owsianki (o smaku jagodowym)
• 310 g (11 uncji) piersi z indyka
• Sos BBQ bez cukru
• 2 kanapki ryżowe z dżemem bez cukru

Posiłek 5: Wieczorna "przekąska"

Ostatni posiłek jest czysto węglowodanowy, prawdopodobnie w celu uzupełnienia glikogenu i zwalczenia łaknienia na słodycze.

• 5 kanapek z ryżem karmelowym

Strategie cardio i odchudzania

Oprócz diety, Sam stosuje trening cardio, ale uważa, by nie przesadzić i nie wpłynąć negatywnie na regenerację. W sumie godzinę dziennie. Jego filozofia jest prosta:

"Jeśli waga się nie rusza, muszę zmienić rutynę. Albo dodaję cardio, albo ograniczam jedzenie".

Podsumowanie

Sam Sulek pokazuje, że przygotowanie do profesjonalnych zawodów, takich jak Arnold Classic, nie wymaga magicznych sztuczek, ale raczej konsekwencji. Jego dieta jest prosta, oparta na podstawowych składnikach (mięso, owies, kanapki ryżowe) i precyzyjnych makrach. Fani już z niecierpliwością czekają na marzec 2026 roku, kiedy to zobaczą efekt tych rygorystycznych przygotowań na scenie