Už žádné koblihy! Sam Sulek odhalil striktní dietu na Arnold Classic 2026

Sam Sulek je známý svým neortodoxním přístupem ke stravování (kdo by neznal jeho objemovky plné čokoládového mléka a koblih). Nyní však přichází změna. S přípravou na svůj profesionální debut na Arnold Classic 2026 Sam výrazně „vyčistil“ svůj jídelníček a vsadil na striktní rýsovací režim.

Zde je podrobný rozbor jeho aktuálního jídelníčku, který se pohybuje okolo 2 500 kalorií denně.

Od "Dirty Bulku" k profesionální přípravě

Sam Sulek nedávno získal profesionální kartu IFBB Pro a jeho cílem je postavit se po boku hvězd, jako je Urs Kalecinski, na pódiu v Ohiu. Aby toho dosáhl, musel opustit svůj slavný „junk food“ styl a přejít na disciplinovanou stravu, která má maximalizovat zachování svalů při spalování tuku.

Sam to popisuje jednoduše:

"Místo abych se snažil oklamat systém a jedl věci s nízkým obsahem sacharidů a tunou vlákniny, držím se základů. Zatím to funguje skvěle."

Celkový denní příjem

Aktuální nastavení Samova jídelníčku vypadá následovně:

• Kalorie: 2 541 kcal
• Bílkoviny: 249 g
• Sacharidy: 303 g
• Tuky: 37 g

Zajímavostí je velmi nízký příjem tuků a dominance sacharidů, které Sam potřebuje pro udržení intenzity tréninku.

Rozpis jídel (Full Day of Eating)

Jídlo 1: Předtréninková svačina

Sam začíná den lehčím jídlem, aby nezatížil žaludek před tréninkem, ale dodal tělu rychlou energii.

• 70 g (2,5 oz) mletého hovězího masa
• 2 rýžové chlebíčky
• BBQ omáčka bez cukru
• Džem bez cukru

„Není to moc jídla, jen asi 250 kalorií. Je to jen proto, abych měl něco v žaludku před tréninkem,“ vysvětluje Sam.

Jídlo 2: Potréninkové jídlo

Tohle už Sam považuje za své první „skutečné“ jídlo dne. Kombinace masa a ovesné kaše může znít nezvykle, ale v kulturistice je efektivní.

• 225 g (8 oz) mletého hovězího masa
• BBQ omáčka bez cukru
• 2 balíčky instantní ovesné kaše (broskvová příchuť)

Sam zde zdůrazňuje, že raději množství jídla nadhodnocuje (zejména tuky), aby se ujistil, že zůstane v kalorickém deficitu.

Jídlo 3: "Kaše"

V této fázi Sam často míchá zdroje sacharidů přímo do masa.

• 280 g (10 oz) mletého hovězího masa
• BBQ omáčka (Zero Sugar)
• Sušený česnek, sůl
• 4 čisté rýžové chlebíčky (nadrcené)

Místo klasické rýže zde Sam nadrtil rýžové chlebíčky přímo do masa, čímž vytvořil hustou směs, která se dobře jí.

Jídlo 4: Změna zdroje bílkovin

Ke konci dne Sam vyměnil hovězí za lehčí krůtí maso, ale sacharidy drží stále vysoko.

• 2 balíčky ovesné kaše (borůvková příchuť)
• 310 g (11 oz) krůtích prsou
• BBQ omáčka bez cukru
• 2 rýžové chlebíčky s džemem bez cukru

Jídlo 5: Večerní "snack"

Poslední jídlo je čistě sacharidové, pravděpodobně pro doplnění glykogenu a zahnání chuti na sladké.

• 5 karamelových rýžových chlebíčků

Kardio a strategie hubnutí

Kromě diety Sam zařazuje i kardio, ale dává si pozor, aby to nepřehnal a neohrozil regeneraci. Celkem tedy hodina denně. Jeho filosofie je prostá:

„Pokud se váha nehýbe, musím změnit rutinu. Buď přidám kardio, nebo uberu jídlo.“

Závěr

Sam Sulek ukazuje, že příprava na profesionální soutěž, jako je Arnold Classic, nevyžaduje magické triky, ale především konzistenci. Jeho dieta je jednoduchá, založená na základních surovinách (maso, oves, rýžové chlebíčky) a přesném počítání maker. Fanoušci už nyní netrpělivě vyhlížejí březen 2026, kdy uvidí výsledek této striktní přípravy na pódiu