Frank Zane ostrzega! Jeśli chcesz być w świetnej formie, lepiej unikaj tych produktów!

Możesz trenować codziennie, podnosić duże ciężary i spędzać godziny na siłowni. Jeśli jednak nie przykładasz wagi do swojej diety, wyniki mogą nie odpowiadać Twojemu wysiłkowi! Trzykrotny Mr. Olympia, Frank Zane, w wieku 84 lat podzielił się prostymi zasadami, których jego zdaniem powinien przestrzegać każdy, kto chce budować mięśnie, spalać tłuszcz i osiągnąć świetną formę. Zdradził również, które produkty spożywcze mogą niepotrzebnie utrudniać twoje wysiłki!

Złej diety nie da się wyćwiczyć! Zane nie ma co do tego wątpliwości

Frank Zane należy do największych legend w historii profesjonalnego kulturystyki. W trakcie swojej kariery trzykrotnie zwyciężył w konkursie Mr. Olympia, a mianowicie w latach 1977, 1978 i 1979, a na scenach konkursowych rywalizował z takimi sławami jak Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu czy Mike Mentzer. W przeciwieństwie do niektórych swoich rywali Zane nigdy jednak nie polegał wyłącznie na ekstremalnej masie mięśniowej. Jego największym atutem była przede wszystkim estetyka, symetria i niezwykle dopracowana definicja mięśni.

Właśnie dlatego do dziś zalicza się do największych wzorów do naśladowania w kulturystyce klasycznej. Chociaż w tym roku obchodził już swoje 84. urodziny, nadal regularnie dzieli się swoim doświadczeniem z fanami. W niedawnym poście na Instagramie skupił się na jednym z najważniejszych elementów przygotowań kulturystycznych. Nie jest nim trening, ale odpowiednio skomponowana dieta!

„Złego odżywiania nie da się nadrobić treningiem” – przypomniał Zane.

Według legendarnego kulturysty nie liczy się bowiem tylko to, ile czasu spędzasz na siłowni. Równie ważne jest to, jakimi pokarmami zaopatrujesz swój organizm w ciągu dnia.

Lepiej unikaj tych produktów!

Zane zwrócił uwagę przede wszystkim na nadmierne spożycie żywności wysoko przetworzonej i cukrów dodanych. Z jego doświadczenia wynika, że takie produkty, spożywane często, mogą niepotrzebnie utrudniać kontrolę nad dietą, negatywnie wpływać na ogólną jakość odżywiania i pogarszać warunki regeneracji. Jeśli więc dążysz do osiągnięcia jak najlepszej formy, powinieneś ograniczyć ich ilość w swoim jadłospisie.

W praktyce chodzi na przykład o regularne spożywanie słodkich napojów gazowanych, słodyczy, słodkich wypieków lub niektórych przemysłowo produkowanych przekąsek. Nie oznacza to oczywiście, że już nigdy nie możecie pozwolić sobie na ulubiony deser. Decydujące znaczenie ma przede wszystkim całkowite spożycie energii, jakość diety oraz zdolność do długotrwałego przestrzegania ustalonego trybu odżywiania. Nie wszystkie przemysłowo przetworzone produkty spożywcze są automatycznie nieodpowiednie.

Według Zanea właśnie długotrwała konsekwencja jest znacznie ważniejsza niż dążenie do absolutnie idealnej diety!

Co więc jeść? Zane zaleca pięć podstawowych filarów!

Zamiast skomplikowanych diet i ciągłego poszukiwania cudownych produktów, były mistrz zaleca skupienie się na prostych zasadach. Jego zdaniem podstawą diety powinny być przede wszystkim wysokiej jakości białka, owoce, warzywa, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze.

W praktyce może to wyglądać na przykład tak:

• Wysokiej jakości białka: mięso z kurczaka i indyka, ryby, jajka, twaróg lub rośliny strączkowe.
• Węglowodany złożone: płatki owsiane, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste lub brązowy ryż.
• Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona lub awokado.
• Owoce i warzywa: różnorodne źródła błonnika, witamin i minerałów.
• Odpowiednia ilość płynów: przede wszystkim woda, która zapewnia prawidłowe nawodnienie organizmu.

Nie jest to jednak żadna tajna dieta kulturystyczna. Wręcz przeciwnie!

Zane przypomina, że aby osiągnąć dobre wyniki, nie trzeba szukać skomplikowanych strategii żywieniowych. Znacznie ważniejsze jest regularne dostarczanie organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje do treningu i regeneracji.

Czy nauka potwierdza jego zalecenia?

Podejście Zane'a pod wieloma względami pokrywa się również z aktualnymi zaleceniami żywieniowymi. Prace naukowe poświęcone przygotowaniom kulturystycznym wskazują, że w procesie redukcji tkanki tłuszczowej kluczową rolę odgrywa odpowiednio ustalony deficyt kaloryczny w połączeniu z wystarczającym spożyciem białka. To właśnie białka pomagają chronić masę mięśniową podczas diety odchudzającej, podczas gdy węglowodany stanowią ważne źródło energii dla intensywnego treningu siłowego.

Z kolei zdrowe tłuszcze są ważnym elementem zbilansowanej diety i uczestniczą w wielu funkcjach fizjologicznych organizmu. Co jest najważniejsze? Nie ma jednego produktu spożywczego, który zapewni Ci idealną sylwetkę, ani jednego słodyczy, która zniweczyłaby wszystkie Twoje wysiłki. Decydujące znaczenie ma ogólny skład diety, ilość spożywanej energii, a przede wszystkim zdolność do przestrzegania planu przez wystarczająco długi czas.

Również dlatego ekstremalnie rygorystyczne diety niekoniecznie są najlepszą drogą do długotrwałych rezultatów.

Chcesz mieć sylwetkę jak w złotej erze kulturystyki? Zacznij od jedzenia!

Frank Zane w trakcie swojej kariery udowodnił, że droga do sukcesu na najwyższym poziomie kulturystyki nie prowadzi wyłącznie przez ekstremalną masę mięśniową. Jego sylwetka stała się symbolem estetyki, proporcji i precyzyjnego przygotowania zawodowego. I choć profesjonalne kulturystyka znacznie się zmieniła w ciągu ostatnich kilku dekad, podstawowe zasady prawidłowego odżywiania pozostają podobne.

Główne przesłanie Zane’a jest proste. Nie musisz jeść idealnie, ale musisz jeść zdrowo i przede wszystkim konsekwentnie przez długi czas. Jeśli więc chcesz wyciągnąć maksimum ze swoich treningów, być może nadszedł czas, aby skupić się nie tylko na liczbie serii i kilogramach na sztandze, ale także na tym, co każdego dnia ląduje na Twoim talerzu. Bo mięśnie buduje się wprawdzie na siłowni, ale bez odpowiedniego odżywiania ich potencjał nie ujawni się w pełni!

Czy i Ty chcesz przenieść swoją formę na wyższy poziom i wreszcie zapanować nad swoim jadłospisem? Jak przypomina legendarny Frank Zane, prawidłowe odżywianie jest jednym z podstawowych warunków osiągnięcia świetnych wyników! Jeśli w ciągu dnia nie udaje wam się spożyć wystarczającej ilości wysokiej jakości białka, wypróbujcie GymSupps XWhey Protein, który w prosty sposób pomoże wam uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na białko. Aby wygodnie uzupełniać witaminy i minerały, możecie również włączyć do swojej rutyny GymSupps XGEN – kompleksowy preparat multiwitaminowy, który stanowi doskonałe uzupełnienie zróżnicowanej diety. A jeśli szukasz szybkiej i smacznej opcji na śniadanie lub przekąskę, sięgnij po proteinową kaszkę ryżową GreenFood, która łączy węglowodany z wysokiej jakości białkami. Zadbaj o odpowiednie składniki odżywcze dla swojego organizmu, trenuj z rozwagą i buduj formę, z której będziesz dumny!