Frank Zane varuje! Týmto potravinám by ste sa mali radšej vyhnúť, ak chcete byť v skvelej forme!

Môžete trénovať každý deň, dvíhať ťažké váhy a tráviť hodiny v posilňovni. Ak však podceňujete svoj jedálny lístok, výsledky nemusia zodpovedať vašej snahe! Trojnásobný Mr. Olympia Frank Zane vo svojich 84 rokoch prezradil jednoduché pravidlá, ktorými by sa podľa neho mal riadiť každý, kto chce budovať svaly, spaľovať tuk a dosiahnuť skvelú kondíciu. Prezradil tiež, ktoré potraviny môžu vaše úsilie zbytočne komplikovať!

Zlý jedálny lístok sa nedá vytrénovať! Zane má jasno

Frank Zane patrí medzi najväčšie legendy histórie profesionálnej kulturistiky. Počas svojej kariéry dokázal trikrát zvíťaziť na súťaži Mr. Olympia, konkrétne v rokoch 1977, 1978 a 1979, a na súťažných pódiách súperil s takými menami ako Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu či Mike Mentzer. Na rozdiel od niektorých svojich súperov sa však Zane nikdy nespoliehal len na extrémnu svalovú hmotu. Jeho najväčšou prednosťou bola predovšetkým estetika, symetria a mimoriadne prepracovaná svalová definícia.

Práve preto sa dodnes radí medzi najväčšie vzory klasickej kulturistiky. Hoci tento rok oslávil už 84. narodeniny, o svoje skúsenosti sa stále pravidelne delí so svojimi fanúšikmi. V nedávnom príspevku na Instagrame sa zameral na jednu z najdôležitejších súčastí kulturistickej prípravy. A tou nie je tréning, ale správne zostavený jedálny plán!

„Zlé stravovanie nemôžete dohnať tréningom,“ pripomenul Zane.

Podľa legendárneho kulturistu totiž nezáleží len na tom, koľko času strávite v posilňovni. Rovnako dôležité je, akými potravinami zásobujete svoje telo počas dňa.

Týmto potravinám sa radšej vyhnite!

Zane upozornil predovšetkým na nadmernú konzumáciu ultra-spracovaných potravín a pridaných cukrov. Podľa jeho skúseností môžu takéto potraviny pri častom konzumovaní zbytočne sťažiť kontrolu stravovania, negatívne ovplyvniť celkovú kvalitu stravy a zhoršiť podmienky pre regeneráciu. Ak sa teda snažíte dosiahnuť čo najlepšiu formu, mali by ste ich množstvo vo svojom jedálnom lístku obmedziť.

V praxi ide napríklad o pravidelnú konzumáciu sladkých limonád, cukroviniek, sladkého pečiva alebo niektorých priemyselne vyrábaných snackov. To samozrejme neznamená, že si už nikdy nemôžete dopriať obľúbený dezert. Rozhodujúci je predovšetkým celkový príjem energie, kvalita jedálnička a schopnosť dlhodobo dodržiavať stanovený režim. Ani všetky priemyselne spracované potraviny nie sú automaticky nevhodné.

Podľa Zanea je práve dlhodobá dôslednosť oveľa dôležitejšia ako snaha o absolútne dokonalú stravu!

Čo teda jesť? Zane odporúča päť základných pilierov!

Namiesto komplikovaných diét a neustáleho hľadania zázračných potravín odporúča bývalý šampión zamerať sa na jednoduché princípy. Základom jedálnička by podľa neho mali byť predovšetkým kvalitné bielkoviny, ovocie, zelenina, komplexné sacharidy a zdravé tuky.

V praxi to môže vyzerať napríklad takto:

• Kvalitné bielkoviny: kuracie a morčacie mäso, ryby, vajcia, tvaroh alebo strukoviny.
• Komplexné sacharidy: ovsené vločky, zemiaky, celozrnné pečivo alebo hnedá ryža.
• Zdravé tuky: olivový olej, orechy, semená alebo avokádo.
• Ovocie a zelenina: pestré zdroje vlákniny, vitamínov a minerálov.
• Dostatok tekutín: predovšetkým voda na udržanie správnej hydratácie.

Nejde pritom o žiadny tajný kulturistický jedálny lístok. Práve naopak!

Zane pripomína, že na dosiahnutie dobrých výsledkov nie je potrebné hľadať zložité výživové stratégie. Omnoho dôležitejšie je pravidelne dodávať telu živiny, ktoré potrebuje na tréning a regeneráciu.

Potvrdzuje jeho odporúčania aj veda?

Zaneov prístup sa v mnohých ohľadoch zhoduje aj so súčasnými výživovými odporúčaniami. Odborné práce zamerané na kulturistickú prípravu upozorňujú, že pri redukcii telesného tuku zohráva kľúčovú úlohu správne nastavený kalorický deficit spolu s dostatočným príjmom bielkovín. Práve bielkoviny pomáhajú počas redukčnej diéty chrániť svalovú hmotu, zatiaľ čo sacharidy predstavujú dôležitý zdroj energie pre náročný silový tréning.

Zdravé tuky sú zase dôležitou súčasťou vyváženého jedálnička a podieľajú sa na mnohých fyziologických funkciách organizmu. A čo je najdôležitejšie? Neexistuje jediná potravina, ktorá by vám zaručila perfektnú postavu, ani jediná sladkosť, ktorá by dokázala zničiť celé vaše úsilie. Rozhodujúce je celkové zloženie jedálnička, množstvo prijatých kalórií a predovšetkým schopnosť dodržiavať svoj plán dostatočne dlho.

Aj preto nemusia byť extrémne prísne diéty tou najlepšou cestou k dlhodobým výsledkom.

Chcete postavu ako zo zlatej éry kulturistiky? Začnite pri jedle!

Frank Zane počas svojej kariéry dokázal, že k úspechu na najvyššej úrovni kulturistiky nevedie len cesta cez extrémnu svalovú hmotu. Jeho postava sa stala symbolom estetiky, proporcií a precíznej súťažnej prípravy. A hoci sa profesionálna kulturistika za posledných niekoľko desaťročí výrazne zmenila, základné princípy kvalitného stravovania zostávajú podobné.

Zaneovo hlavné posolstvo je jednoduché. Nemusíte sa stravovať dokonale, ale musíte sa stravovať kvalitne a predovšetkým dlhodobo konzistentne. Ak teda chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum, možno nastal čas zamerať sa nielen na počet sérií a kilogramov na činke, ale aj na to, čo každý deň skončí na vašom tanieri. Svaly sa síce budujú v posilňovni, ale bez správnej výživy sa ich potenciál naplno neprejaví!

Chcete aj vy posunúť svoju kondíciu na vyššiu úroveň a konečne získať kontrolu nad svojím jedálnym lístkom? Ako pripomína legendárny Frank Zane, správna výživa je jedným zo základných predpokladov skvelých výsledkov! Ak počas dňa nestíhate prijať dostatok kvalitných bielkovín, vyskúšajte GymSupps XWhey Protein, ktorý vám pomôže jednoducho doplniť ich denný príjem. Pre pohodlné doplnenie vitamínov a minerálov môžete do svojho režimu zaradiť aj GymSupps XGEN, komplexný multivitamínový prípravok vhodný ako doplnok pestrej stravy. A ak hľadáte rýchlu a chutnú alternatívu raňajok alebo desiaty, siahnite po proteínovej ryžovej kaši GreenFood, ktorá kombinuje sacharidy s kvalitnými bielkovinami. Doprajte svojmu telu správne živiny, trénujte rozumne a budujte formu, na ktorú budete hrdí!