Verbessern Sie Ihr Leben mit regelmäßiger Vitamin-D-Einnahme!

Vitamin D, eines der am meisten unterschätzten Vitamine, das jedoch eine Reihe von sehr wichtigen Vorteilen für unsere Gesundheit hat. Warum wird es so vernachlässigt? Die Antwort ist einfach. Es ist frei verfügbar, es kostet uns nichts - es wird sogar produziert, wenn wir uns der Sonne aussetzen, so dass man davon ausgeht, dass es nicht notwendig ist, sich damit zu befassen. Doch vor nicht allzu langer Zeit wurde in den Medien darüber berichtet, dass Vitamin-D-Mangel in der Welt sehr verbreitet ist, quer durch alle Generationen und Nationen.

Wussten Sie, dass bis zu 90 % der amerikanischen und über 40 % der europäischen Bevölkerung einen Vitamin-D-Mangel haben ? Ja, in der Tat. Weltweit leiden etwa eine Milliarde Menschen an einem Mangel an Vitamin D, das auch als Sonnenscheinvitamin bekannt ist. Mit diesem einleitenden Satz haben wir eigentlich die einfache Antwort auf die Frage gefunden, warum sie einen Mangel haben - indem sie sich nicht in der Sonne aufhalten. Wir leben in einer Zeit, in der kleine Kinder lieber den ganzen Tag zu Hause vor dem Computer und dem Fernseher sitzen, als draußen herumzulaufen, und wir Erwachsenen arbeiten immer mehr und haben daher immer weniger Zeit, uns in der Sonne aufzuhalten.Leider deutet die Forschung darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krebsarten, Autoimmunerkrankungen, Bluthochdruck und andere Infektionskrankheiten zusammenhängt. Wenn du genug davon bekommst, hat das eine Menge positive Auswirkungen, nicht nur auf deine Gesundheit, sondern sogar auf deine sportliche Leistung.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass der Beruf sogar eine wichtige Rolle in Bezug auf einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel spielen kann. Schichtarbeiter, Büroangestellte und Beschäftigte im Gesundheitswesen haben ein höheres Risiko, einen Mangel an diesem Vitamin zu entwickeln, weil sie nicht genug frische Luft und Sonnenlicht bekommen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen und so das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und andere Symptome eines Vitamin-D-Mangels zu verringern.

Inhalt des Artikels:

• Ein theoretisches Fenster
• Vitamin D2 vs. Vitamin D3
• Wirkungen von Vitamin D
• Wann sollte man ein Ergänzungsmittel einnehmen und wie wählt man das richtige aus?
• Vorsicht vor einer zu hohen Dosis
• Was Sie aus diesem Artikel mitnehmen sollten

Ein theoretisches Fenster

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin . Es unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus dem Verdauungstrakt. Dies zeigt, dass es wichtig für starke Knochen und Zähne ist und viele weitere Vorteile bietet, auf die wir später noch eingehen werden. In zu hohen Dosen kann es jedoch auch giftig für den Körper sein. Vitamin D wird aus Chemikalien in der Haut gebildet, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist (daher der Name Sonnenscheinvitamin).

Es wird aus dem Provitamin 7-Dehydrocholesterin gebildet, das, wie der Name schon sagt, ein Derivat von Cholesterin ist. Vitamin D ist eine Vorstufe des Steroidhormons. Das gebildete Vitamin D wird genau genommen als Cholecalciferol oder Vitamin D3 bezeichnet.

Vitamin D2 vs. Vitamin D3

Es gibt zwei Arten von Vitamin D: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D2 ist eine Vorstufe von Vitamin D, das sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Quellen vorkommt. Vitamin D3 wird jedoch aus tierischen Produkten gewonnen und gilt daher als besser absorbierbar und vorteilhaft. Und warum? Die Form, die unser Körper herstellt, ist Cholecalciferol oder Vitamin D3. Der Körper ist natürlich in der Lage, einen Mangel teilweise mit der D2-Form zu decken, aber er kann die D3-Form viel effizienter nutzen und aufnehmen.

Leider ist es so, dass die meisten Lebensmittel (z. B. Joghurt usw.), die uns dazu verleiten, zusätzliches Vitamin D zuzuführen, die Form D2 enthalten, die billiger ist und dem Körper nicht annähernd so viel nützt wie das bereits erwähnte Cholecalciferol. Obwohl es nicht viele Lebensmittel gibt, aus denen es gewonnen werden kann, gibt es dennoch einige. Zu den Nahrungsquellen gehören fettreichere Fische wie Lachs, Sardinen und Makrelen, aber auch Garnelen, Eier und einige Milchprodukte. Der natürlichste Weg, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, ist jedoch die ultraviolette B-Strahlung (UVB), oder einfach gesagt: der Aufenthalt in der Sonne.

Empfohlen werden mindestens 10 bis 15 Minuten pro Tag (etwa 40 Minuten bei dunkleren Menschen). Das Cholesterin in der Haut wandelt Melanin in verwertbares Vitamin D um, das im ganzen Körper verteilt wird. D3 aus tierischen Produkten (genauer gesagt aus dem Cholesterin in diesen Produkten) kommt der natürlichen Vitamin-D-Produktion durch Sonnenlicht am nächsten.

An sonnigen Tagen kann der Körper ausreichend Vitamin D produzieren, aber vor allem im Winter oder wenn wir nur wenig Zeit in der Sonne verbringen, ist es ratsam, zusätzliches Vitamin D zuzuführen. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für Erwachsene beträgt mindestens 15 Mikrogramm (oder 600 IE).Allerdings sind 600 IE Vitamin D pro Tag nicht die optimale Menge für jeden Menschen, da die derzeitige Forschung zeigt, dass die Menge an Vitamin D, die der Körper benötigt, weitgehend vom Körpergewicht abhängt und daher der optimale Vitamin-D-Bedarf, wie bei den meisten anderen Nahrungsmitteln auch, sehr individuell ist.Bislang liegt die Obergrenze der "sicheren" Menge bei einer Zufuhr von etwa 4000 UI, aber es gibt keine Forschungsergebnisse, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit bei Mengen von bis zu 6000 UI über 12 Wochen zeigen.

Ein Vitamin-D-Mangel tritt am häufigsten bei Kleinkindern, älteren Menschen, Veganern, Menschen, die weit vom Äquator entfernt leben, und Menschen mit dunkler Hautfarbe auf. Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass auch Menschen mit einem höheren Körperfettanteil und fettleibige Menschen unter einem Mangel leiden. Und da die Zahl der übergewichtigen Erwachsenen und fettleibigen Jugendlichen und Kinder in den letzten Jahrzehnten stetig zugenommen hat, ist leider auch die Zahl der Menschen mit Symptomen eines Vitamin-D-Mangels gestiegen.

Die häufigsten Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sind:

• Ausdünnung der Knochen
• Müdigkeit und Schläfrigkeit
• Depressionen
• Schlafprobleme
• Geschwächte Immunität
• Gelenk- und Rückenschmerzen
• Haarausfall
• Muskelschmerzen
• Beeinträchtigte Heilung

Auswirkungen von Vitamin D

Lassen Sie uns aber auch einige der Vorteile von Vitamin D hervorheben.

Vitamin D für starke Knochen

Wenn man über Knochen spricht, denkt man wahrscheinlich zuerst an Kalzium, das für gesunde Knochen eine Schlüsselrolle spielt, da es die Knochendichte erhöht . Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Vitamin D die Einlagerung von Kalzium in die Knochen stark stimuliert und sie dadurch gesünder und stärker macht. Wenn wir nicht genug Vitamin D bekommen, kann der Körper die Einlagerung von Kalzium in die Knochen und aus den Knochen zurück in den Blutkreislauf verlangsamen oder sogar stoppen. Hält der Mangel über einen längeren Zeitraum an, werden die Knochen schwächer und das Risiko von Knochenbrüchen steigt.

Verbessert die Muskelfunktion

Vitamin D wirkt sich nachweislich auch positiv auf die sportliche Leistung aus und kann möglicherweise die Anzahl der Muskelfasern vom Typ II erhöhen und damit auch zum Aufbau von Muskelmasse beitragen. Ein Vitamin-D-Mangel ist bei Sportlern recht häufig. Er wird mit Symptomen wie Muskelschwäche und Muskelfaserschwund vom Typ 2 in Verbindung gebracht.

Schutz für unser Herz

Neben der Unterstützung der Kalziumaufnahme und der Gesunderhaltung unserer Knochen, einer der Hauptfunktionen von Vitamin D für den Körper, ist es vielleicht nicht so überraschend, dass es auch eine schützende Wirkung auf unser Herz hat. Es ist erwiesen, dass Menschen, die an einem Vitamin-D-Mangel leiden, ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und erhöhte Cholesterinwerte haben, was zu Herzerkrankungen und in schlimmeren Fällen zu Herzversagen führen kann. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich Vitamin D positiv auf die Elastizität der Blutgefäße auswirkt, zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann und auch die Kontrolle des Blutzuckerspiegels verbessert.

Reduziert das Risiko, an Diabetes zu erkranken

Die Symptome von Diabetes sind auf einen Insulinmangel oder eine unzureichende Insulinausschüttung infolge einer erhöhten Insulinresistenz zurückzuführen. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Vitamin D nachweislich das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken oder ihn weiterzuentwickeln, verringert, da es für eine bessere Funktion der Betazellen, weniger Entzündungen im Körper und eine verbesserte Insulinempfindlichkeit sorgt.

Verringert das Risiko, an Krebs zu erkranken, beträchtlich

Vitamin D ist in der Tat einer der wirksamsten Hemmstoffe für das Wachstum von Krebszellen. Es verbessert die Kalziumaufnahme und erhöht die Zelldifferenzierung, was sich nachweislich proaktiv auf die Anzahl der Metastasen auswirkt. Prostatakrebs, Dickdarmkrebs oder Genitalkrebs bei Frauen und Männern. Dies sind nur einige der Krebsarten, vor denen uns Vitamin D schützen kann.

Es hilft beim Lernen und sorgt für bessere Konzentration

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Vitamin D auch unsere Fähigkeit beeinflusst, zu lernen, sich zu konzentrieren und Informationen zu behalten. Es ist also kein Wunder, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel Schwierigkeiten haben können, sich zu konzentrieren, zu lernen und ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Schizophrenie und Multipler Sklerose gezeigt .

Weitere gesundheitliche Vorteile von Vitamin D

• Hilft, den Hormonhaushalt zu harmonisieren
• Hilft gegen Depressionen
• Wichtig für die richtige Entwicklung von Kindern
• Beeinflusst die Stimmung
• Stärkt das Immunsystem

Wann sollte man ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und wie wählt man das richtige aus?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu wenig Zeit in der Sonne verbringen oder zu wenig Vitamin-D-haltige Lebensmittel zu sich nehmen und deshalb einen Vitamin-D-Mangel haben könnten, empfehlen wir Ihnen eine zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Die empfohlene Dosis liegt, wie in den vorangegangenen Abschnitten erwähnt, bei etwa 600 IE für Erwachsene, aber das ist nur eine allgemeine Dosisempfehlung, Ihre optimale Dosis sollte individuell bestimmt werden, am besten nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.Für Kinder und ältere Menschen ist die Einnahme sehr wichtig. Die beste Ergänzung sind wahrscheinlich die Sprays, da sie sehr einfach zu verwenden sind und das Vitamin aus ihnen am besten absorbiert wird und die Sprays den Magen nicht unnötig belasten. Es ist sehr wichtig, dass das Präparat die D3-Form enthält, die optimal genutzt wird und wirksamer ist. Die Verwendung der D2-Form ist möglicherweise weniger wirksam und billiger. Vitamin D wird idealerweise zusammen mit einer fettreicheren Nahrung eingenommen, um die beste Aufnahme zu erreichen.

Vorsicht vor einer zu hohen Dosis

Vitamin D veranlasst unsere Leber, eine Chemikalie namens 25(OH)D zu produzieren. Wenn der 25(OH)D-Spiegel zu hoch ist, kann sich Kalzium in unserem Blutkreislauf ansammeln, was zu Nierensteinen führen kann.Glücklicherweise ist die Haut in der Lage, die Umwandlung von Vitamin D in Abhängigkeit von der Wärme und anderen Faktoren zu regulieren. Sie kann Prävitamin D für die spätere Verwendung speichern und Mengen, die über den Bedarf hinausgehen, "entsorgen". Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Das bedeutet, dass es im Körperfett gespeichert wird und über längere Zeit im Körper verbleiben kann. Wenn Sie sich für die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten entscheiden, achten Sie darauf, dass die Dosis innerhalb des empfohlenen Bereichs liegt und dass Sie das Präparat nicht übermäßig verwenden. Es stimmt jedoch, dass eine Vitamin-D-Toxizität eher selten ist und weniger ein Problem darstellt als ein Vitamin-D-Mangel.

Was man aus dem Artikel mitnehmen kann

Vitamin D ist ein stark unterschätzter Bestandteil der Mikronährstoffe - es ist ja schon bezeichnend genug, dass bis zu 90 % der Amerikaner einen Mangel an diesem Vitamin haben. Vitamin D wird auch als Sonnenscheinvitamin bezeichnet, weil die Sonne die beste Quelle dafür ist. Aufgrund der Anforderungen der heutigen Zeit und der Lebensstiltrends verbringen Kinder und Erwachsene jedoch oft viel weniger Zeit in der Sonne, als sie eigentlich bräuchten.

Vitamin D hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit: Es stärkt die Knochen, wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus, stärkt das Immunsystem, hilft bei Depressionen, bekämpft Krebs und vieles mehr. Ein Mangel an Vitamin D hat schwerwiegende Folgen, weshalb es sehr ratsam ist, es zu ergänzen. Idealerweise natürlich durch Sonneneinstrahlung und frische Luft, aber wenn nötig, greifen Sie zu einem Präparat, das eine für den Menschen besser verwertbare Form von D3 enthält.

Quellen:
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