Hat CLA wirklich die versprochene fettbekämpfende Wirkung?

Der Sommer steht vor der Tür und mit ihm die hektische Jagd nach der Bademodenform. Vielleicht haben Sie mit dem Gedanken gespielt, einen Fatburner zu verwenden, und von CLA gehört, dessen Einnahme einen erheblichen Fettabbau verspricht. Ist CLA das Wunder, als das es angepriesen wird, oder ist es eine unnötige Investition? Wir können Ihnen zwar keine endgültige Antwort versprechen, aber wir werden Ihnen verschiedene Perspektiven zu CLA anbieten.

CLA ist die Bezeichnung für die verschiedenen Isomere der Linolsäure, die zusammen als konjugierte Linolsäure bekannt sind. Sie ist eine mehrfach ungesättigte Säure und wird zu den Omega-6-Fettsäuren gezählt. Sie wird jedoch eher als nützliches ("gutes") Fett eingestuft. In natürlichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sind die Isomere cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12 am weitesten verbreitet. Einige Studien bestätigen die positive Wirkung der cis-9, trans-11-Isomere von CLA auf das Wachstum der aktiven Körpermasse. Dem trans-10, cis-12-Isomer von CLA wird dagegen eine stärkere Wirkung auf den Abbau von Fettspeichern (lipolytische Wirkung) oder einen Schutz vor deren Bildung nachgesagt.

Will man diese Säure mit der Nahrung aufnehmen, so ist sie in geringerem Maße in Rindfleisch und Milchprodukten enthalten. Andere Quellen sind Leinöl und Lammfleisch. Warum wird sie in geringeren Mengen aufgeführt? Die Wahrheit ist, dass es eine ziemliche Herausforderung ist, eine ausreichende Zufuhr von CLA über die Nahrung sicherzustellen. Aus welchem Grund? Schenken wir uns etwas klaren Wein ein. Aufgrund unsachgemäßer Tierfütterungspraktiken, bei denen die natürliche Grasfütterung durch eine Vielzahl von Mischfuttermitteln ersetzt wird, ist der CLA-Gehalt von Rindfleisch und Milch (und den daraus hergestellten Produkten) erheblich reduziert. Einigen Quellen zufolge kann dieser Anteil um mehr als 60 % reduziert sein. Andererseits ist grasgefüttertes Rindfleisch am reichsten an CLA. Aus diesem Grund ist es wichtig zu erwähnen, dass selbst ein erhöhter Verzehr von Milch- und Rindfleischprodukten nicht zwangsläufig zu einer höheren CLA-Aufnahme führt. Andererseits sind gerade Rindfleisch und Milchprodukte tendenziell mit höheren Konzentrationen von Transfettsäuren verbunden. Technisch gesehen ist auch Linolsäure ein Transfett, aber sie ist dennoch gut für unseren Körper. Es ist jedoch besser, zu einem Nahrungsergänzungsmittel zu greifen, als zu versuchen, die Aufnahme über die Ernährung zu kompensieren.

Welche Vorteile werden Sportlern versprochen?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass CLA eine große Hilfe bei der Fettverbrennung sein könnte, und Achtung, es könnte sogar die Muskelmasse erhöhen und den Stoffwechsel beschleunigen. Technisch gesehen handelt es sich also tatsächlich um ein Transfett, aber CLA ist natürlich in unseren Nahrungsmitteln enthalten und unterscheidet sich von industriell hergestellten Transfetten, die für eine gesunde Ernährung nicht wirklich geeignet sind. CLA trägt dazu bei, das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu verringern und verhindert den Aufbau zusätzlicher Fettreserven. Man könnte sagen, dass CLA im Grunde eine besondere Art von Fett ist, das den Bedarf an anderen "ungesunden" Fetten ersetzt.

Daher wird CLA meist als Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt, das die Fettverbrennung fördert. Es muss jedoch gesagt werden, dass es, wie alle anderen Ergänzungsmittel, die diese Wirkung versprechen, nicht von allein wirkt, sondern dass man, um die gewünschte fettverbrennende Wirkung zu erzielen, Sport treiben und die Ernährung anpassen muss. Linolsäure ist an einer Reihe von wichtigen Stoffwechselreaktionen in unserem Körper beteiligt. Besonders interessant ist ihre Rolle bei der Fettverbrennung. Über ein Enzym (die so genannte hormonempfindliche Lipase) fördert sie die Ausschwemmung von Fetten (Fettsäuren) aus den Fettzellen und hemmt gleichzeitig die Lipoproteinlipase, die für die Fettspeicherung verantwortlich ist. Eine sehr interessante untersuchte Wirkung scheint die so genannte nächtliche Fettverbrennung zu sein. Indem es den Aufbau von Muskelmasse ohne mehr Fett fördert, erhöht es den Grundumsatz und damit den Energieverbrauch auch im Ruhezustand.

Die Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass CLA dazu beiträgt, den Sättigungseffekt länger aufrechtzuerhalten, so dass wir nicht unnötig viele Kalorien zu uns nehmen. In Tests hat sich gezeigt, dass der Körper durch die Einnahme von CLA viel mehr Energie verbrennen kann bzw. dass er Fett besser als "Brennstoff" nutzen kann, wodurch die Fettspeicher verringert werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirkung von CLA eher LANGFRISTIG zu beobachten ist. Es handelt sich also nicht um ein Nahrungsergänzungsmittel, das innerhalb eines kurzen Zeitraums wirkt, sondern für sichtbare Ergebnisse muss CLA länger eingenommen werden. Die Empfehlungen variieren, aber es wird ein Zeitraum von 3 bis 6 Monaten angegeben.

Hat CLA noch andere mögliche Vorteile?

Während Tierversuche ganz klar positive gesundheitliche Auswirkungen zeigen, konnte beim Menschen noch keine signifikante Wirkung zu 100% nachgewiesen werden . Nicht zu leugnen ist jedoch, dass CLA die Gesundheit der Haut fördert und häufig in Hautpflegeprodukten enthalten ist. Gesunde Fette wirken sich auch auf die allgemeine Gesundheit und Regeneration aus und unterstützen das Immunsystem. Ein weiterer Vorteil, den CLA bieten könnte, ist die Unterstützung bei der Senkung von Cholesterin und Triglyceriden. Es ist auch eine gute Ergänzung für die allgemeine Behandlung von Fettleibigkeit, Atherosklerose und Fettstoffwechselstörungen.

Darüber hinaus gilt es als Antioxidans. Es gibt auch Spekulationen über die Wirkung von CLA auf die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels. Es wird auch berichtet, dass CLA die Knochenmineraldichte erhöhen könnte. Umgekehrt macht sich ein CLA-Mangel durch Haarausfall und Austrocknung der Haut bemerkbar .

Die Erforschung der Auswirkungen von CLA auf den Körper, die Leistung und die Gesundheit wird fortgesetzt, und es ist zu erwarten, dass sich die einzelnen Funktionen und Empfehlungen ändern bzw. dass sich die erwarteten Auswirkungen bestätigen oder widerlegen lassen. Dennoch ist es wichtig, daran zu erinnern, dass CLA ein natürlicher Bestandteil der Ernährung ist, dessen Gehalt in der Nahrung aufgrund der industriellen Lebensmittelverarbeitung jedoch abnimmt. Die positiven gesundheitlichen Auswirkungen einer zusätzlichen Supplementierung dürften bei Menschen, die sich nicht ausgewogen ernähren und keine Fleisch- oder Milchprodukte konsumieren, deutlich sichtbar sein.

Aber Vorsicht, es gibt viele Spekulationen über die Wirkung von CLA. Tatsache ist, dass Tierversuche zwar zu eindeutigen und nachweisbaren Ergebnissen geführt haben, ob es sich nun um die Wirkung auf die Verbrennung, den Muskelaufbau oder die Gesundheit handelt, dass aber Versuche mit CLA am Menschen weit weniger Wirkung gezeigt haben. Dies mag zum Teil daran liegen, dass unterschiedliche Mischungen von CLA-Isomeren verwendet werden, was zu einer geringeren Verwertung des wirksamsten t-10 c-12-Isomers für die Fettverbrennung führt. Außerdem wurde den Versuchstieren, die diese positiven Ergebnisse zeigten, eine CLA-Menge verabreicht, die von ihrem Körpergewicht abhing. Diese Menge war jedoch bis zu 20 Mal höher als die dem Menschen verabreichten Dosen.

Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159244
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531905
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25434907
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11412893