Fürchten Sie sich vor den Weihnachtspfunden? Halten Sie sich an unsere Tipps, und Sie werden Ihre Hose ohne Probleme hochziehen können!

Die Weihnachtsfeiertage nähern sich mit großen Schritten , und Weihnachten ist von Natur aus mit einer Menge Leckereien verbunden, die, seien wir ehrlich, nicht zu den himmlischsten Speisen gehören. Deshalb ist Weihnachten eine Zeit, in der ein großer Teil der Bevölkerung einige Pfunde zunimmt. Die Versuchung ist groß, es nicht zu tun - ein Haufen verlockender Süßigkeiten, ein Salat mit Mayonnaise, Weihnachten und diverse Familientreffen verleiten uns dazu, die Bewegung zu vernachlässigen und uns etwas mehr zu gönnen. Hinzu kommen die überfüllten Regale in den Geschäften, in denen es zu dieser Jahreszeit viel mehr Auswahl gibt, so dass die Versuchung groß ist, gedankenlos all die Leckereien in den Korb zu werfen, die das ganze Jahr über nicht verfügbar waren.

Wenn Sie diesen Artikel geöffnet haben, möchten Sie wahrscheinlich sicherstellen, dass Ihr Körper und Ihr Gewicht über die Weihnachtsfeiertage nicht zu sehr leiden. Haben Sie es dieses Jahr geschafft, an Ihrer Figur zu arbeiten, und machen Sie sich ein wenig Sorgen, wie Sie die Feiertage mit vielen Familientreffen und gutem Essen auf dem Tisch bewältigen können, ohne zusätzliche Pfunde zuzulegen? Wir haben ein paar Tipps für Sie, wie Sie die Weihnachtsfeiertage in diesem Jahr unbeschwert und ohne ungewollte Gewichtszunahme bewältigen können! Und vor allem: Denken Sie daran, dass das Wesentliche an Weihnachten Entspannung und kein Stress ist. Sie müssen also nicht über Kalorientabellen sitzen und jeden Bissen zählen, den Sie in den Mund nehmen.

Inhalt des Artikels:

• Langsam essen und sich nicht überfressen
• Üben Sie sich in achtsamem Essen!
• Achten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr!
• Seien Sie aktiv

Langsam essen und nicht zu viel essen

Für viele Menschen ist Weihnachten eine Zeit, in der sie vor dem Fernseher liegen und sich mit allen möglichen Leckereien vollstopfen können. Wenn du langsam isst, genießt du dein Essen viel mehr und gibst deinem Körper auch genug Zeit, dir rechtzeitig zu signalisieren, dass er genug hat. Wenn du von fünf bis neun alles in dich hineinstopfst, und zwar so schnell wie möglich, um nicht gegessen zu werden, kann es sehr leicht passieren, dass du dich überfrisst, ohne auch nur mit den Fingern zu schnippen. Versuchen Sie, langsamer zu essen, das Essen zu genießen, sich darauf zu konzentrieren, und Sie werden sehen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen können.

Üben Sie sich im achtsamen Essen!

(Nicht nur) In der Weihnachtszeit neigen wir zum so genannten Mullitasking, d. h. dazu, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Wenn wir uns etwas zu essen gönnen, beschäftigen wir uns gleichzeitig mit anderen Aktivitäten wie Fernsehen, Lesen und so weiter. Studien zeigen, dass Menschen, die beim Essen abgelenkt sind, viel eher zu übermäßigem Essen neigen als diejenigen, die sich nur auf das Essen konzentrieren. Das liegt daran, dass sie nicht in der Lage sind, auf die Sättigungssignale ihres Körpers zu achten. Schauen Sie also nicht fern, benutzen Sie nicht den Computer oder lesen Sie keine Zeitung, während Sie essen. Versuchen Sie, langsam und gründlich zu kauen. So können Sie die Sättigungssignale Ihres Körpers besser wahrnehmen und etwas weniger Kalorien zu sich nehmen. Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die achtsame Essgewohnheiten pflegen , seltener zunehmen.

Achten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr!

Weihnachtsmahlzeiten sind oft zucker- und fettreich, aber nicht sehr eiweißreich . Wie Sie aber wahrscheinlich schon wissen, hat Eiweiß eine hohe thermische Wirkung und hält uns daher länger satt, was für die Gewichtskontrolle sehr vorteilhaft ist. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit mindestens 20-30 g Eiweiß zu sich zu nehmen - wählen Sie leicht verdauliche und fettarme Quellen wie Geflügel, Fisch oder Milchprodukte. Ergänzen Sie Süßigkeiten immer mit ungesüßtem Joghurt oder Hüttenkäse, essen Sie Roggenbrot mit Schinken, Käse oder Eiern , und verzichten Sie nicht auf fettreicheren Fisch wie Lachs.

Seien Sie aktiv

Weihnachten hat etwas Entspannendes an sich - mit der Familie vor dem Fernseher sitzen und Zeichentrickfilme schauen, wer liebt das nicht? Aber bekanntlich ist eine sitzende Lebensweise nicht gut für die Gesundheit und das Gewicht, und es ist sicher nicht gut, die ganze Weihnachtszeit nur vor dem Fernseher zu verbringen. Wenn man Weihnachten auf der Couch verbringt, ist man nicht nur völlig untätig, sondern neigt auch dazu, mehr zu essen, denn wenn man ständig Leckereien vor sich hat, fällt es schwer, nicht zuzugreifen. Nehmen Sie die Familie mit und unternehmen Sie gemeinsam etwas Aktives! Ein solcher Familienausflug kommt allen zugute, auch Ihrem Gewicht.

Außerdem liegt zu Weihnachten meist Schnee - gehen Sie Skifahren oder Snowboarden, gehen Sie Langlaufen, gehen Sie Schlittschuhlaufen oder machen Sie eine richtige Familien-Schneeballschlacht! An Weihnachten geht es nicht nur um Märchen und Fernsehen, sondern auch um die familiäre Atmosphäre, die Sie bei gemeinsamen Aktivitäten genießen können . Sie müssen an Heiligabend nicht einmal ins Fitnessstudio gehen, es gibt so viele Aktivitäten, die Sie unternehmen können! Betrachten Sie Weihnachten als eine Phase der Entspannung, aber bleiben Sie nicht völlig untätig.

Essen Sie schlau

An den Weihnachtsfeiertagen werden in der Regel allerlei Leckereien serviert, die einer schlanken Linie wirklich nicht zuträglich sind. Alle Arten von Lebkuchen und anderen Süßigkeiten, Weihnachtskuchen und andere Süßigkeiten, die man sich nach Belieben gönnen kann, die aber später eine unangenehme Wirkung auf das Gewicht haben werden. Es ist eine gute Idee, nicht zu viel zu backen, sondern "zuzugreifen"; wenn Sie Schwierigkeiten beim Essen haben, stellen Sie das Tablett mit den Süßigkeiten für die Familie einfach etwas außer Sichtweite. Bei Familientreffen und Besuchen ist es allerdings etwas schwieriger. Haben Sie keine Angst zu probieren, es wird schon nichts passieren - aber kontrollieren Sie die Menge, die Sie zu sich nehmen! Wenn Sie hungrig sind und einen Snack brauchen, greifen Sie zu einer richtigen Mahlzeit, anstatt ein ganzes Tablett mit Süßigkeiten zu essen. Nehmen Sie ein Stück frisches Obst mit Joghurt und Nüssen oder vielleicht einen Gemüsesalat mit einem Ei - so vermeiden Sie, zu viel Zucker und Fett zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Sie werden feststellen, dass Ihre Verdauung es Ihnen nach einer Ladung Zucker und Fett danken wird.

Halten Sie die Portionsgrößen unter Kontrolle

Nehmen Sie die Weihnachtsfeiertage nicht zum Anlass, sich immer wieder zu überfressen. Ja, es ist wirklich verlockend, all die Schnitzel, der Salat... aber wenn Sie sich beherrschen und vernünftig essen, werden Sie nach Weihnachten bestimmt keine Probleme haben, die Hose wieder zuzumachen. Es ist völlig logisch, dass Menschen, die dazu neigen, an den Feiertagen größere Portionen zu essen, viel leichter zunehmen. Versuchen Sie, an den Weihnachtsfeiertagen so zu essen, wie Sie es das ganze Jahr über tun - gönnen Sie sich etwas Ungesundes, aber halten Sie Ihre Portionen unter Kontrolle. Gegen ein Schnitzel mit Salat und ein paar Süßigkeiten ist nichts einzuwenden, wenn es nur einmal im Jahr ist. Das Problem ist, wenn man fünf Schnitzel isst, ein Pfund Salat dazu gibt und das Ganze mit einer Schachtel duftender Lebkuchen ab rundet und am nächsten Tag, wenn man seine Familie besucht, die gleiche Routine wiederholt. Die Weihnachtsfeiertage müssen nicht auf Kosten der Figur gehen, wenn man sie vernünftig angeht.

Haben Sie keine Angst, "nein" zu sagen

Wenn sich Ihr Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten von denen Ihres Gastgebers, Ihrer Großmutter oder anderer Gäste unterscheiden, sind Sie nicht verpflichtet, etwas zu essen, was Sie nicht wollen oder was nicht zu Ihrem Lebensstil passt. Vielleicht befürchten Sie, dass Sie den Gastgeber beleidigen, wenn Sie sein berühmtes Essen nicht probieren, aber andererseits sollten Ihre Lieben Ihre Entscheidung unterstützen und verstehen, dass Ihre Ablehnung nichts gegen sie oder ihre Küche ist. Wenn Sie die Situation erklären und sie wissen lassen , dass Sie einfach Ihre Herangehensweise an das Essen geändert haben und sich damit wohlfühlen, werden die meisten Menschen schnell über diese Ablehnung hinwegkommen und Sie Ihre Gerichte verzehren lassen.

Wenn jemand beleidigt ist und Ihre Entscheidung, sich gesünder zu ernähren, nicht respektiert, ist das sein Problem, nicht Ihres. Sie brauchen kein schlechtes Gewissen zu haben, selbst wenn Ihre Großmutter Ihnen ein drittes Steak mit einem Haufen Salat vorsetzt und sagt : "Iss, du bist nur noch Haut und Knochen", sagen Sie einfach danke und dass Sie genug haben. Außerdem können Sie bei Ihren Gästen punkten, wenn Sie selbst ein paar gesunde Snacks mitbringen und zeigen, dass Ihr Essen nicht langweilig ist.

Probieren Sie gesündere Versionen Ihrer Lieblingsspeisen

Ein weiterer guter Tipp, um Weihnachten ohne überflüssige Pfunde zu überstehen, besteht darin, einige der kalorienreichen Komponenten durch eine leichtere Version zu ersetzen. Probieren Sie zum Beispiel Kartoffelsalat mit weißem Joghurt anstelle von Mayonnaise, oder geben Sie einfach ein oder zwei Teelöffel davon hinein. Fisch muss nicht unbedingt in einer in Öl gebratenen Dreierkruste zubereitet werden, sondern kann auch auf dem Grill oder im Ofen zubereitet werden, oder Sie probieren eine ungewöhnliche Kruste aus. Und selbst Süßspeisen lassen sich ohne Butter und viel Zucker zubereiten. Klassisch ist klassisch, aber wenn es Ihnen schwer fällt, sich über Weihnachten zu beherrschen, können diese leichteren Varianten durchaus funktionieren.

Achten Sie auf die flüssigen Kalorien

Zu Weihnachten gehören auch alle Arten von Toasts und alkoholischen Getränken. Deren Konsum liefert dem Körper jedoch nur leere Kalorien, ohne einen höheren Nährwert. Alkohol lässt uns außerdem die Hemmungen verlieren und macht es viel wahrscheinlicher, dass Sie am Abend die Mayonnaise-Sandwiches auf dem Tisch vor Ihnen verschlingen. Versuchen Sie, es mit dem Alkoholkonsum nicht zu übertreiben. Anstelle von fünf Gläsern selbstgemachtem Eierlikör sollten Sie lieber ein Glas Wein und viel Wasser trinken.

Gönnen Sie sich etwas Schlaf!

Schlafmangel ist ein wichtiger Indikator für eine Gewichtszunahme, denn wer zu wenig schläft, ist hungriger, verbraucht mehr Kalorien und lässt oft das Training ausfallen, weil er nicht genug Energie dafür hat. Schlafmangel führt zu Problemen bei der Regulierung der Hungerhormone und wirkt sich auch auf die Stoffwechselrate aus, was zu einer Kalorieneinlagerung führen kann. Während der Weihnachtszeit haben Sie die perfekte Gelegenheit, sich auszuschlafen - nutzen Sie sie!

Es ist nur Weihnachten, machen Sie nicht so eine große Sache daraus

Bis heute verstehe ich nicht , warum wir aus Weihnachten eine so große Sache machen - an Weihnachten geht es darum, die familiäre Atmosphäre und die Gemütlichkeit zu genießen, nicht darum, zu viel zu essen oder sich Gedanken über die Linie zu machen. Sicher, zu Weihnachten gehört eine Menge Essen, aber das Essen ist nicht das Wichtigste an Weihnachten. Haben Sie keine Angst, sich die traditionellen Weihnachtsleckereien zu gönnen - es ist ja nur einmal im Jahr, aber gehen Sie es nicht nach dem Motto an: "Es ist nur einmal im Jahr, also lohnt es sich", und Sie müssen nicht ein Kilo Salat und fünf Steaks zum Weihnachtsessen in sich hineinstopfen. Wenn Sie die Menge der Lebensmittel, die normalerweise nicht auf Ihrem Speiseplan stehen, kontrollieren können, müssen Sie sich keine Sorgen mehr um die Schlange machen.

Wenn Sie z. B. wissen, dass es bei Oma Ente oder Weihnachtsbraten gibt, essen Sie tagsüber Ihre normale Mahlzeit, lockern Sie sie mit etwas Salat auf und genießen Sie Omas Mittagessen in vollen Zügen, aber in vernünftigen Portionen. Das Gleiche gilt für andere Leckereien - verlocken Sie die schön verzierten Lebkuchen, duftenden Brötchen oder das Weihnachtsfrühstück mit Marmelade und Kakao? Denken Sie daran, dass es kein Problem ist, traditionelle Weihnachtsgerichte zu sich zu nehmen und Weihnachten in vollen Zügen zu genießen, wenn Sie die Menge und die Gesamtzusammensetzung Ihres Essens an diesem Tag kontrollieren können.

Es kommt auf die richtige Einstellung und den gesunden Menschenverstand an: Essen Sie nicht zu viel, machen Sie sich keine Vorwürfe, dass Sie etwas nicht haben können, und schränken Sie sich nicht unnötig ein - Stress ist das Einzige, was an Weihnachten wirklich nichts zu suchen hat.Genießen Sie es in aller Ruhe, Sie werden sehen, wenn Sie es mit einem ruhigen Kopf und einer Portion gesundem Menschenverstand tun, werden Sie nach Weihnachten nicht das geringste Problem haben, Ihre Hose zuzuknöpfen. Und das Gleiche gilt umgekehrt - sind Sie nicht von den klassischen Versionen der Weihnachtsgerichte in Versuchung geführt worden? Probieren Sie eine gesündere Variante! Jemandem schmeckt es nicht? Sie tun es für sich selbst - solange Sie es anderen nicht aufzwingen und sie über die Ungesundheit ihres Essens belehren, sollte Ihnen niemand einen Vorwurf machen.

Was Sie aus diesem Artikel mitnehmen können

Weihnachten ist in erster Linie ein Fest des Friedens und der Ruhe. Ja, es gehört dazu, symbolische Lebensmittel wie Kartoffelsalat, Schnitzel oder vielleicht Süßigkeiten zu essen. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihr Gewicht zu reduzieren, kann Weihnachten eine Gefahr für Ihre Linie sein. Heute haben wir einige Tipps zusammengestellt, wie Sie während der Weihnachtszeit fit bleiben, das Fest in vollen Zügen genießen und sich nicht mit zusätzlichen Pfunden belasten. Gönnen Sie sich Ihre Lieblingsleckereien, aber halten Sie Ihre Portionen in Grenzen, achten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr, schränken Sie alkoholische Getränke ein, essen Sie vernünftig und vergessen Sie nicht, sich regelmäßig zu bewegen. Weihnachten bedeutet nicht zwangsläufig eine Gewichtszunahme um mehrere Pfund, aber es kommt darauf an, wie Sie es angehen. Weihnachten ist ein Fest des Friedens und der Ruhe, also machen Sie sich keinen unnötigen Stress wegen Dingen, die Sie selbst in der Hand haben. Und wenn Sie es doch schaffen, ein paar Pfunde zuzulegen, verzweifeln Sie nicht!

Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512

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