Jay Cutler verrät die vergessene Übung, die Sie in Ihr Workout einbauen sollten

Möchten Sie Ihren Armen das Volumen und die Kraft geben, von der Sie träumen? Dann sollten Sie sich konzentrieren. Die Bodybuilding-Ikone und vierfacher Mr.-Olympia-Titelträger Jay Cutler hat kürzlich einen seiner Geheimtricks verraten, der ihm zu legendären Armen verholfen hat. Es handelt sich dabei nicht um eine Neuheit, sondern um eine klassische Übung der "alten Schule", die viele heutzutage vergessen haben - den Trizeps-Kickback mit einem Arm.

Auf dem Höhepunkt seiner Karriere war Jay Cutler für seinen unglaublich komplexen und symmetrischen Körperbau berühmt, und es war schwer, eine Schwäche darin zu finden. Es waren seine massiven und perfekt entwickelten Arme, die ihm 2006 halfen, den legendären Ronnie Coleman zu entthronen. Und auch heute noch, lange nach dem Ende seiner Wettkampfkarriere, trainiert Cutler mit unglaublicher Disziplin und verlässt sich auf die Übungen, die ihm den Erfolg brachten.

Warum der Trizeps-Kickback?

Laut Cutler ist diese Übung der Schlüssel zur Entwicklung des langen Kopfes des Trizeps, der den größten Teil dieses Muskels ausmacht und für das massive Aussehen der Arme verantwortlich ist.

"Wir sprechen immer darüber, wie man den langen Kopf des Trizeps trifft, wie man die richtige Dehnung und das Brennen im Muskel erreicht. Genau dafür ist der Kickback perfekt", erklärt Cutler. "Die Leute haben diese Übung irgendwie vergessen, dabei ist sie so einfach und effektiv."

Wie macht man das? Technik nach dem Vorbild des Meisters

Die richtige Technik ist die Grundlage des Erfolgs. Cutler rät zu Folgendem:

1. Gehen Sie in Position: Stützen Sie sich mit einer Hand und einem Knie auf eine gerade Bank. Der Körper befindet sich in einer leichten Vorwärtsbeuge, der Rücken bleibt gerade. Halten Sie in der anderen Hand eine Einhandhantel.
2. Heben Sie den Ellbogen an: Heben Sie den Ellenbogen des Arms mit der Hantel auf Höhe des Rückens an, so dass Ihr Oberarm parallel zum Boden ist. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Führen Sie einen Kickback" aus: Kicken" Sie die Hantel mit voller Kontrolle nach hinten, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist. Der Ellenbogen bleibt dabei an der gleichen Stelle und dient als Achse der Bewegung.
4. Maximale Kontraktion: Halten Sie in der obersten Position bei vollständig gestrecktem Arm einen Moment inne und ziehen Sie den Trizeps maximal an. Dieser Moment ist entscheidend für das Wachstum des Muskels.
5. Kontrollierte Rückkehr: Führen Sie die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Cutler empfiehlt, 10 bis 12 Wiederholungen in einem Satz anzustreben und sich auf die präzise Ausführung jedes Satzes zu konzentrieren.

"Ich persönlich ziehe es vor, jeden Arm separat zu trainieren. Auf diese Weise kann ich mich besser auf die richtige Streckung konzentrieren und den Trizeps so richtig zum Schwingen bringen", fügt er hinzu.

Integrieren Sie es in Ihren Trainingsplan

Selbst mit 50 Jahren trainiert Jay Cutler noch sieben Tage pro Woche und beweist damit, dass bewährte Methoden nie an Wirkung verlieren. Wenn Sie Ihre Armentwicklung auf die nächste Stufe heben wollen, sollten Sie den Rat eines Champions befolgen und den einarmigen Trizeps-Kickback in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Ihr Trizeps wird es Ihnen danken!