Wissenschaftler und Arnold bestätigen, dass ein einziges Training pro Woche Ihr Leben retten kann

Wenn man Arnold Schwarzenegger sagt, denken die meisten von uns an extrem harte Arbeit, zweiphasiges Training und das Heben von Tonnen von Eisen an sechs Tagen pro Woche. Aber der Arnold von heute - ein Mentor und Förderer einer gesunden Lebensweise - predigt etwas anderes. Seine Botschaft im Arnold's Pump Club ist klar:

"Man muss kein Bodybuilder sein, um von den Vorteilen der Kraft zu profitieren."

Die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse geben ihm Recht. Es stellt sich heraus, dass die Grenze zwischen "nichts tun" und "zumindest ein wenig tun" absolut entscheidend für unsere Gesundheit und Langlebigkeit ist.

Die Wissenschaft ist eindeutig: Es braucht nur ein wenig, um ein Wunder zu bewirken.

Viele Menschen vermeiden Krafttraining, weil sie glauben, dass es keinen Sinn hat, wenn sie nicht 3-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen können. Eine neue Studie, an der 216 000 Erwachsene teilnahmen, räumt mit diesem Mythos auf.

Die Forscher teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen ein:

• Die 75 %, die überhaupt keinen Sport trieben.
• Die 25 %, die angaben, im letzten Jahr in irgendeiner Form Krafttraining betrieben zu haben.

Die Ergebnisse waren schockierend: Menschen, die Krafttraining betrieben - und sei es auch nur einmal pro Woche - hatten ein deutlich geringeres Risiko eines frühen Todes.

• Einum 6 % geringeres Risiko, an einer beliebigen Ursache zu sterben.
• Einum 8 % geringeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung (Herz und Blutgefäße) zu sterben.
• 5 % geringeres Risiko, an Krebs zu sterben.

Es ist wichtig anzumerken, dass diese Vorteile unabhängig davon waren, ob die Person Ausdauertraining (Laufen, Gehen) betrieb. Das Krafttraining selbst wirkte wie ein Schutzschild. Interessant ist auch, dass Frauen statistisch gesehen sogar etwas mehr von dieser Art von Training profitierten als Männer.

Warum funktioniert es? Es geht nicht darum, Muskeln zu trainieren

Arnold erklärt oft, dass wir im Alter nicht trainieren, um am Strand gut auszusehen (obwohl das ein netter Bonus ist), sondern um "nicht zu sterben". Warum hat das Heben von Gewichten oder das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht eine solche Wirkung auf die Langlebigkeit? Die Studie identifiziert mehrere Schlüsselmechanismen:

1. Bekämpfung der Sarkopenie: Mit zunehmendem Alter verlieren wir auf natürliche Weise an Muskelmasse. Wenn wir diese nicht erhalten, werden wir gebrechlich, sturzgefährdet und können uns nicht mehr selbst versorgen.
2. Knochendichte: Krafttraining belastet die Knochen und zwingt sie, stärker zu werden. Dies ist die beste Vorbeugung gegen Osteoporose.
3. Gesundheit des Stoffwechsels: Die Muskeln sind der größte Glukoseverbraucher des Körpers. Mehr aktive Muskelmasse bedeutet eine bessere Insulinempfindlichkeit und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes.
4. Herz: Krafttraining fördert die kardiovaskuläre Gesundheit auf andere Weise als herkömmliche aerobe Übungen.

Was sagt Arnold und warum?

Sie fragen sich vielleicht, warum ein Mann, der seine Karriere auf dem Extrem aufgebaut hat, jetzt für Mäßigung wirbt. Arnolds Ansatz hat sich in den letzten Jahren auf das verlagert, was er "nützliche Kraft" nennt .

1. die Philosophie der Zugänglichkeit

Arnold hat erkannt, dass die meisten Menschen scheitern, weil sie die Messlatte zu hoch ansetzen. Wenn Sie sich sagen: "Ich werde jeden Tag trainieren", werden Sie wahrscheinlich nach einer Woche aufgeben. Wenn Sie sich sagen: "Ich werde einmal pro Woche etwas Schweres heben", dann ist das machbar. Arnold sagt : "Ein kleines bisschen macht viel aus". Er will die Angst vor dem Fitnessstudio abbauen.

2. Langlebigkeit vor Leistung

Arnold erwähnt in seinen Newslettern oft, dass er sieht, wie seine Altersgenossen verkümmern und nicht mehr in der Lage sind, aus dem Sessel aufzustehen oder mit ihren Enkelkindern zu spielen. Seine Motivation ist es, die Menschen funktionsfähig zu halten. Er sagt, Krafttraining sei der "Jungbrunnen". Es geht nicht darum, 200 kg beim Kreuzheben zu stemmen, sondern darum, die Kraft zu haben, ein normales Leben zu führen.

3) Routine und Psyche

Für Arnold ist das Training auch ein mentaler Anker. Schon ein Training pro Woche fördert die Disziplin. Er betont oft, dass sich das Gehirn an den Erfolg gewöhnt, wenn man erst einmal damit angefangen hat (und sei es nur ein bisschen), und dass man im Laufe der Zeit vielleicht noch mehr machen kann. Aber dieser erste Schritt - dieses eine Training pro Woche - ist der wichtigste.

Schlussfolgerung.

Wenn Sie bisher gezögert haben, Krafttraining zu machen, weil Sie keine Zeit haben, dann nimmt Ihnen diese Studie (und Arnold) die Ausreden. Sie müssen kein Powerlifter werden. Alles, was Sie brauchen, sind 20-30 Minuten einmal pro Woche. Ein paar Kniebeugen, Liegestütze oder Gewichtheben können den Unterschied zwischen gebrechlichem Alter und aktiver Langlebigkeit ausmachen.

Wie Arnold sagen würde:

"Sei nützlich."