Übertraining, oder das Problem, das Sie wirklich nicht wollen

Die Liebe zur Bewegung ist definitiv groß, keine Frage! Bewegung ist der perfekte Weg, um Entspannung mit Arbeit an sich selbst zu verbinden. Aber auch in diesem Fall gilt die Regel, dass zu viel von allem schlecht für dich ist. Heute schauen wir uns an, was passieren kann, wenn man es mit dem Sport auf Dauer übertreibt.

Die Ergebnisse von Sport, seien es die Klassiker im Fitnessstudio oder vielleicht das Laufen, sind zweifellos ein großer Motivator auf der Suche nach Ihrem Traumkörper. Es ist nur keine Regel, dass man umso schneller/intensiver abnimmt/ Muskeln aufbaut/formt, je mehr man trainiert/läuft/was auch immer. Sie werden definitiv nicht schneller in Form kommen, wenn Sie 7 Mal pro Woche x Stunden am Tag trainieren. Es besteht manchmal der Irrglaube, dass häufiges Training eine Art Vorbeugung gegen Übertraining ist, da man sich an die Belastung gewöhnt".

Man vergleicht sich mit Profisportlern, lässt sich von ihrem Training und ihren Ernährungsplänen inspirieren und merkt nicht, welche Bedingungen sie haben und welche Bedingungen Sie haben. Jeder Profi hat ein Team hinter sich, das sich komplett um ihn kümmert, nicht nur um das Training, sondern auch um die Erholung, ausreichende Ernährung, Ruhepausen, Massagen, und dieses Expertenteam sorgt dafür, dass der Sportler nicht übertrainiert wird.

Sport ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu übertreffen. Wie man ständig an seine Grenzen stößt, um besser und besser zu werden. Sport ist auch eine gute Möglichkeit, schlechte Laune zu vertreiben, oder er kann Ihnen in schwierigen Lebenssituationen helfen, wenn Sie beim Training einfach abschalten, sich auf Ihren Körper konzentrieren und sich durch die Endorphine ruhiger fühlen. Wenn Sie jedoch anfangen, Sport als eine Notwendigkeit zu betrachten, auf die Sie täglich und in jeder Situation nicht verzichten können, dann sollten Sie sich vorsehen. Die große Mehrheit der Freizeitsportler hat nicht die Fähigkeit, sich auf natürliche Weise von einer großen Menge an anstrengendem Training zu regenerieren, vor allem nicht auf lange Sicht. Nicht einmal "nicht-natürlich". Die Einnahme von Steroiden beseitigt nicht das Übertraining, sondern dämpft nur dessen Symptome.

Von Übertraining spricht man, wenn der Körper wiederholt durch schwere Lasten belastet wird, ohne dass er sich ausreichend erholen kann. Bei manchen ist das eine Sache von Wochen, bei anderen kann der Körper dem Ansturm monatelang standhalten. Übertraining ist eigentlich ein Symptomenkomplex, der, vereinfacht ausgedrückt, eine Unverträglichkeit gegenüber der Trainingsbelastung anzeigt. Übertraining ist nicht nur ein muskuläres Problem, sondern betrifft das gesamte zentrale Nervensystem. Das Auftreten von Übertraining hängt natürlich von einer Reihe von Faktoren ab - Alter, Geschlecht, tägliche Aktivität, Intensität des Trainings, Belastung, Erholungszeit, Nährstoffzufuhr und Schlafdauer.

Zu den Symptomen gehören:

• Übermäßige Müdigkeit
• Muskel- und Gelenkschmerzen
• Unfähigkeit, sich auszuruhen
• Launenhaftigkeit, Reizbarkeit
• Abneigung und Überanstrengung bei körperlicher Betätigung
• Appetitlosigkeit
• Schlafschwierigkeiten
• Depressionen
• Anfälligkeit für Verletzungen
• geschwächte Immunität
• Dehydrierung
• Ergebnislosigkeit, Stagnation
• Leistungsabfall
• Verlust des Interesses am sozialen Leben
  

In ähnlicher Weise kann Übertraining nur an einem bestimmten Körperteil auftreten. Ich erkläre das am Beispiel der Konzentration auf die eigenen Schwächen. Sie trainieren im Fitnessstudio, der Muskelaufbau bestimmter Körperteile ist spürbar, aber einer hinkt etwas hinterher. Manchmal ist es der Bizeps, manchmal ist es der Rücken, die Waden, was auch immer. Ihr Ziel ist es, diesen Teil häufiger zu trainieren, in der Annahme, dass er dann schneller wächst. (Das Bild von Montag - Bizeps, Dienstag - Bizeps, Mittwoch - Bizeps kommt mir in den Sinn... ). Wenn Sie einen Muskel zu oft trainieren und ihm nicht genügend Zeit zur Erholung geben, werden Sie definitiv kein schnelleres Wachstum erzielen, sondern im Gegenteil den Muskel erschöpfen. Sobald die Symptome des Übertrainingssyndroms auftreten, ist die Erholungszeit in der Regel viel länger als ein klassischer Ruhetag, wenn Sie eine vernünftige Trainingsverteilung wählen.

Wie lange es dauert, sich von Übertraining zu erholen, ist sehr subjektiv. Der Schlüssel zur Beseitigung der Symptome ist Ruhe. Wenn die Überanstrengung nur kurzfristig war, reicht wahrscheinlich eine Woche ohne große Anstrengung aus. Wenn die Überanstrengung über einen längeren Zeitraum andauerte, ist es möglich, dass viel mehr Zeit für die Erholung benötigt wird. Es ist schwierig, eine Spanne zu bestimmen, da jeder Körper anders ist und anders reagiert.

Eine gute, nährstoffreiche Ernährung trägt zur Heilung bei. Außerdem sollten Sie ausreichend schlafen, denn wie Sie wissen, erholt sich der Körper am besten im Schlaf. Sie können die Erholung der Muskeln auch mit einigen Vitaminen, Mineralien, Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems und einer Glutaminergänzung unterstützen.

Die Vorbeugung gegen Übertraining besteht darin, den gesunden Menschenverstand einzusetzen. Planen Sie Ihr Training, planen Sie Ihre Pausen. Planen Sie mindestens einen freien Tag ein. Bei intensivem Krafttraining empfehlen wir, mehr freie Tage einzuplanen. Sie werden feststellen, dass Sie stärker werden, als wenn Sie versuchen, täglich zu trainieren. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird. Essen Sie eine hochwertige, abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung. Versuchen Sie auch, Ihrem Körper genügend Schlaf zu gönnen. Denken Sie an die Regel, dass weniger manchmal mehr ist. Denken Sie an Ihre Gesundheit und treiben Sie vernünftig Sport, auch wenn Sie es wirklich gerne tun. Treiben Sie nicht nur aus Pflichtgefühl Sport, sondern weil es Ihnen Spaß macht und Sie sich wohl fühlen.