Trainieren Sie mit der Legende Arnold Schwarzenegger! Training & Tipps für die hinteren Schultern

Die großen, breiten Arme bestehen aus drei Teilen. Lassen Sie nicht zu, dass schwache hintere Schultern die V-Form Ihres Rumpfes zerstören.

Viele Menschen halten die hinteren Deltamuskeln für zweitrangig. Schließlich sind sie im Vergleich zu anderen Muskelgruppen relativ klein. Im Laufe der Jahre habe ich Leute gesehen, die das Training der hinteren Schultern völlig vernachlässigt haben, und solche, die sie nicht effektiv trainiert haben.

Es kann schwierig und seltsam sein, sie zu isolieren. Liegestütze werden eher mit der Vorderseite und den mittleren Schultern geübt, während Klimmzüge mit der Vorderseite extreme Konzentration erfordern, damit die Rückenmuskeln oder der Schwung nicht die Arbeit übernehmen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, nicht zu viel Gewicht zu verwenden - die hinteren Schultern sind so klein, dass Sie nur wenig Widerstand aufbringen müssen, um zu verhindern, dass Ihr Körper die Übung mit einer anderen, größeren Muskelgruppe ausführt.

Sie können die hinteren Schultern mit einarmigen Kurzhanteln, Flaschenzügen oder an Maschinen trainieren, und ich bin der Meinung, dass Sie alle diese Möglichkeiten nutzen sollten. Jetzt werde ich Ihnen drei meiner Lieblingsübungen vorstellen, die die hinteren Schultern isolieren.

Der Unterarmcurl

Damit sich die Übung auf die hinteren Schultern konzentriert, beginnen Sie sie in einer Vorwärtsbeuge, bei der sich Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden befindet. Ich habe es immer vorgezogen, diese Übung im Sitzen auf einer Bank auszuführen; der ehemalige Mr. Olympia Lee Haney hat sie im Stehen in einer Vorwärtsbeuge geübt. In jedem Fall ist es gut, wenn Sie bei dieser Übung die hinteren Schultern spüren können.

Unterarmcurl auf dem Flaschenzug

Dies ist einfach die Seilzugversion der vorherigen Übung; ich habe diese Übung immer gemocht, weil die Seilzüge für anhaltende Spannung sorgen. Stellen Sie sich zwischen zwei von unten geführte Seilzüge und kreuzen Sie die Griffe vor sich. Beugen Sie sich so vor, dass Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und heben Sie die Handläufe an, bis sie nebeneinander liegen. Die Ellbogen sind leicht gebeugt und die Handgelenke nach innen gedreht, um die hinteren Schultern besser zu isolieren.

Inverted Stove Deck

Viele Fitnessstudios verfügen über Rückenschultergeräte, und einige Pec-Decks können zu diesem Zweck verwendet werden, wenn Sie sich mit dem Gesicht zur Rückenlehne umgedreht darauf setzen. Wenn Sie lernen, Ihre hinteren Schultern an Seilzügen und Maschinen zu trainieren, sollten Sie wissen, wie es sich anfühlt, wenn Sie sie richtig isolieren. Vergewissern Sie sich, dass es sich auch an der Maschine so anfühlt.

Training der hinteren Schultern

Dieses Schultertraining hilft Ihnen, die hinteren Schultern zu trainieren. Beachten Sie, dass es keine gute Idee ist, die Schultern zu Beginn des Trainings zu trainieren, damit Sie sich nicht die Kraft für schwere Überkopfdrücken nehmen.

* Wechseln Sie alle zwei Wochen zwischen Einzel- und Umlenkrollen.