Leistungsstarkes Training von Bodybuilding.com

Im ersten Plan war vereinbart, dass wir GVT wirklich ausprobieren würden, aber die vorgegebene Häufigkeit und Intensität des Trainings, wenn auch nicht mit zu viel Gewicht, hat mich entmutigt. Meiner Meinung nach bekommt der Körper ein unglaubliches Training und erholt sich sehr schlecht für die nächsten Trainingseinheiten, wenn man nicht natürlich trainiert. Deshalb habe ich beschlossen, ein neues Training zusammenzustellen, das"Powerful workout by Kulturistika.com" heißen wird.

Es wird aus drei Trainingstagen bestehen (Montag, Dienstag, Donnerstag), an denen wir immer zwei antagonistische Teile + eventuell zusätzliche Übungen (Bauchmuskeln, Waden) trainieren werden. Der Trainingszyklus wird in zwei Wochen zusammengestellt und der gesamte Zeitplan für dieses Training ist auf 8 Wochen ausgelegt.

Die Zusammensetzung des Trainings ist in 8 Wiederholungen in 10 Sätzen unterteilt (siehe Tabelle). Das gesamte Training sollte sehr intensiv sein und bei der dritten und vierten Übung versuchen wir, abwechselnd mit dem Sparringspartner ohne Pause zu trainieren. Sie werden extrem ausgepumpt sein und Ihre Muskeln werden völlig "eingefahren" sein, wenn Sie die Sporthalle verlassen. Versuchen Sie bei jeder Wiederholung, insbesondere bei den ersten beiden Übungen, das Gewicht zu kontrollieren und dann explosiv zu heben.

Zyklus A
Training in der ersten Woche

Montag Training der Brustmuskeln und des Rückens + Bauchmuskeln
1. Übung Bankdrücken
Übung 2 Bankdrücken Große Kurzhantel vor dem Körper
Übung 3 Gerade Bankdrücken
4.Übung Overhead pulldowns

Dienstag trainieren wir die Beine
1.Übung Kniebeugen
2.Übung Romanian Deadlift
Übung 3.Pre-kicking
4.Übung Trippeln

Donnerstag Übung Trizeps, Bizeps + Bauchmuskeln
1.Übung Bankdrücken mit engem Griff
2.Übung Military press
3.Trizeps EZ Übung
4.Bizepsübung mit großer Langhantel im Stehen

Zyklus B
Workout zweite Woche

Montag Training der Brustmuskeln und Rücken + Bauchmuskeln
Übung 1.Bankdrücken auf Multipress (Schrägbank)
Übung 2. einarmige Klimmzüge vor dem Körper
Übung 3.Bankdrücken auf Schrägbank
Übung 4.Pulley Pulls vor dem Kopf

Dienstag trainieren wir die Beine
1.Übung Kniebeugen
Übung 2.Romanian Deadlift
3.Übung Kniebeugen auf Multipress
4.Übung Trippeln

Donnerstag Übung Trizeps, Bizeps + Bauchmuskeln
1.Übung Trizeps auf dem Flaschenzug
2.Übung Military press
3.Trizeps EZ Übung
4.Bizepsübung mit großer Langhantel im Stehen

• Erster Satz von Zyklus A+B - 70 % der maximalen Leistung
• Zweiter Satz von Zyklus A+B - 75% der Maximalleistung
• Dritter Satz des Zyklus A+B - 80 % der Maximalleistung
• Vierter Satz des Zyklus A+B - 85% der Maximalleistung

Übertreiben Sie es am Anfang nicht mit dem Gewicht. Wählen Sie also für den ersten Satz von Zyklus A und B etwa 70 % Ihrer erreichten Höchstleistung. Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen genau ausführen. Sobald Sie den ersten Satz von A und B beendet haben, erhöhen Sie das Gewicht für den nächsten Satz leicht um 5 %. Erhöhen Sie das Gewicht weiterhin alle 14 Tage. Wenn Sie das nicht können, muss Sparring helfen. Vergessen Sie nicht, dass es sich um ein intensives Pump-Workout handelt, und machen Sie bei keiner Wiederholung zu viele Pausen. Verringere niemals das Gewicht, auch wenn es weh tut!

Ich und mein Sparring-Fan sind jetzt in der vierten Woche und das Gefühl ist absolut perfekt. Wir genießen das Training, auch wenn es wirklich hart ist. Wir können die Muskeln noch ein paar Tage nach dem Training spüren, und das ist ein echter Kick. Wenn man das Fitnessstudio verlässt, ist man k.o., aber enorm aufgepumpt, und das ist die richtige Richtung.

Vergessen Sie nicht die richtige Nahrungsergänzung, die sehr wichtig ist, und natürlich auch die Ernährung. Wenn du das nicht richtig hinbekommst, solltest du besser nicht mit dieser Art von Training beginnen!

Wir werden auch Trainingsvideos für Sie vorbereiten. Es wird insgesamt 6 davon geben und darin werden wir genau beschreiben, wie jede Übung auszuführen ist und wie man sie im Allgemeinen angeht.

Ich wünsche allen, die es ausprobieren, viel Glück und Erfolg mit diesem neuen Workout "powerful workout by bodyburistika.com".