Ein steifer Rücken vom Sitzen? Probieren Sie doch mal ein Laufband aus

Ihr kennt das sicher. Es ist erst halb drei nachmittags, aber euer Körper hat schon das Gefühl, mit dem Bürostuhl verwachsen zu sein. Der Rücken versteift sich, im Nacken zieht es unangenehm, und Ihre größte körperliche Aktivität heute ist der Gang in die Teeküche, um sich noch einen Kaffee zu holen. Vielleicht sind Sie in den sozialen Netzwerken schon einmal auf Leute gestoßen, die bei der Arbeit souverän auf dem Laufband laufen, und haben nur geseufzt:

„Dafür habe ich einfach nicht das Zeug, ich würde dabei nur ins Schwitzen kommen und überhaupt nichts schaffen.“

Hier gibt es jedoch einen großen Trost: Das Laufband unter dem Schreibtisch ist nicht dazu da, um Schrittrekorde zu brechen oder damit das harte Training im Fitnessstudio zu ersetzen.

Es ist einfach ein ganz normales, cleveres Hilfsmittel, um das endlose Sitzen zu unterbrechen und ein wenig frisches Blut in die verspannten Muskeln und das müde Gehirn zu bringen. Kein Schweiß, kein Stress. Man muss es nur clever angehen.

Inhalt des Artikels:

• Der größte Irrtum? Das Gefühl, dass man dabei „schwitzen“ muss
• Eine entspannte 20-minütige Routine (Mehr braucht man wirklich nicht)
• Wann ist der beste Zeitpunkt, um auf das Laufband zu steigen?
• Ein paar Tipps, damit ihr euch wohlfühlt
• Ihr erster Monat (Ganz ohne schlechtes Gewissen)

Der größte Irrtum? Das Gefühl, dass man dabei „schwitzen“ muss

Wenn du das Laufband zum ersten Mal einschaltest, sagt dir dein Instinkt vielleicht, dass du die Geschwindigkeit so einstellen sollst, als würdest du zügig durch die Stadt spazieren. Und dabei versuchst du, eine lange, komplizierte E-Mail zu beantworten. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten – Tippfehler, verkrampfte Schultern, um die Hände auf dem Tisch zu halten, und pure Frustration.

Das Geheimnis des Erfolgs lautet: Machen Sie es extrem langsam.

Es handelt sich um eine sehr leichte, auf den ersten Blick fast unmerkliche Bewegung. Die Hände sollten ganz ruhig auf der Tastatur liegen, und Sie sollten in der Lage sein, flüssig am Telefon zu sprechen, ohne dass Ihnen der Atem stockt.

Eine entspannte 20-minütige Routine (Mehr brauchst du wirklich nicht)

Für den Anfang reicht es völlig aus, sich nur 20 Minuten pro Tag Zeit zu nehmen. Wirklich. Betrachten Sie es nicht als Training, sondern einfach als „Pause, um sich ein wenig zu strecken, ohne dabei den Computer zu schließen“. Probieren Sie dieses unkomplizierte Format aus:

Sie haben gerade mehr für Ihren Rücken getan, als wenn Sie noch eine Stunde lang gesessen hätten. Und Sie sind dabei nicht einmal außer Atem gekommen.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um auf das Laufband zu steigen?

Machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob es laut irgendwelchen Ratgebern besser ist, morgens oder abends zu gehen. Machen Sie es einfach so, wie es Ihnen passt, und verbinden Sie das Gehen mit den Momenten, in denen Sie die Müdigkeit vom Sitzen spüren.

• Rettung nach dem Mittagessen: Kennen Sie diese schreckliche Krise gegen 14 Uhr? Anstatt eine dritte Tasse Kaffee zu trinken und gegen das Einschlafen anzukämpfen, gönnen Sie sich 20 Minuten ruhiges Gehen. Leichte Bewegung nach dem Essen gleicht den Blutzuckerspiegel wunderbar aus und vertreibt den unangenehmen Nachmittagsnebel aus dem Kopf.
• Morgendliche Einstimmung: Sobald Sie den Computer einschalten, verbringen Sie die ersten 15 Minuten im Stehen mit langsamem Gehen, während Sie einfach Ihre Aufgaben für den Tag sortieren und Tee trinken. So verspüren Sie gleich zu Beginn der Arbeitszeit ein großartiges Gefühl.

Ein paar Tipps, damit ihr euch wohlfühlt

1. Zieh bequeme Schuhe an: Spiel nicht den Helden und lauf in den ersten Wochen nicht in Socken herum (vor allem nicht auf hartem Boden). Deine Füße und Achillessehnen sind eine solche Belastung nicht gewohnt, und deine Beine würden unnötig schmerzen. Saubere, weiche Turnschuhe sind die Grundlage für dein Wohlbefinden.
2. Quälen Sie sich nicht mit komplizierten Aufgaben: Am Laufband lassen sich Routineaufgaben hervorragend erledigen. Wenn Sie jedoch gerade eine komplexe Excel-Tabelle erstellen, einen wichtigen Vertrag verfassen oder Grafiken detailliert bearbeiten müssen, schalten Sie das Laufband guten Gewissens aus und setzen Sie sich hin. Ein überlasteter Kopf braucht einfach manchmal einen Körper in völliger Ruhe.
3. Stellen Sie Ihren Monitor höher: Beim Gehen (und auch beim Stehen) sind Sie in Turnschuhen etwas größer als gewöhnlich. Vergessen Sie nicht, den Bildschirm so anzuheben, dass sein oberer Rand auf Augenhöhe ist. Sonst fangen Sie unbewusst an, sich zu krümmen und nach unten zu schauen, und das wäre nicht gerade gut für Ihren Nacken.

Dein erster Monat (Ganz ohne Schuldgefühle)

Vergessen Sie Motivationszitate und Aufforderungen wie „10.000 Schritte am Schreibtisch ab morgen“. Ihr Körper muss sich erst an diese neue Arbeitsweise gewöhnen.

• Erste Woche: Machen Sie Ihre kleine 20-Minuten-Pause nur dreimal pro Woche. Probieren Sie es einfach aus und gewöhnen Sie sich daran, wie hoch Ihr Schreibtisch stehen muss.
• Zweite Woche: Versuchen Sie es viermal. Achten Sie darauf, ob Sie am Nachmittag vielleicht etwas mehr Energie und bessere Laune haben.
• Dritte und vierte Woche: Wenn Ihre Füße nicht schmerzen und Ihnen diese Routine gut tut, können Sie versuchen, am Nachmittag einen zweiten, kürzeren Block hinzuzufügen.

Das Laufband unter dem Schreibtisch ist schließlich kein Diktator, der Sie zu Höchstleistungen zwingen soll. Es ist ein toller Helfer, dank dem Sie sich am Nachmittag nicht so erschöpft fühlen werden. Geht es ganz entspannt an, überstürzt nichts, und ihr werdet sehen, dass ihr euch auf euren kleinen täglichen „Arbeitsspaziergang“ eigentlich schon richtig freuen werdet.