Effektives Kardio

In unserem Magazin beschäftigen wir uns häufig mit dem Thema Körperfettreduktion. Das ist auch heute nicht anders. Wir bieten Ihnen ein Aerobic-Programm an, das sich einfach "effektives Cardio" nennt.

Denn Effektivität ist genau das richtige Wort, um den folgenden Trainingsplan zu beschreiben. Aber vergessen Sie alle Wundermethoden aus dem Fernsehen, dieser Plan ist effektiv, aber auch anspruchsvoll und wird wirklich das Beste aus Ihnen herausholen.

Zunächst ein paar einfache Grundsätze, um die Fettverbrennung anzukurbeln:

• Machen Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Ausdauertraining
• Wenn Sie eine Cardio-Einheit zu lang und langweilig finden, teilen Sie sie in zwei Teile auf
• Machen Sie morgens nach dem Aufwachen oder unmittelbar nach einem Krafttraining Ausdauertraining
• die beste Form des Ausdauertrainings zur Fettverbrennung ist das Laufen (Laufband)
• das beste Cardio-Gerät für den Erhalt der Muskelmasse und der Beinkraft ist ein stationäres Fahrrad
• Trainieren Sie mit einer Herzfrequenz von 70-80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, da dies am effektivsten für die Fettverbrennung ist.
• Intervalltraining hält Ihren Stoffwechsel auf einer höheren Geschwindigkeit, was zu einem stärkeren Abbau von Körperfett führt
• Nehmen Sie vor dem Ausdauertraining 10-20 g Eiweiß zu sich, um die Muskelmasse zu schützen.
• Nahrungsergänzungsmittel wie Koffein, Carnitin und HCA unterstützen die Fettverbrennung während des Ausdauertrainings

Ausdauertraining vs. Muskelschutz

Das Nebeneinander von Ausdauertraining und Krafttraining im Fitnessstudio ist ein ständiger Kampf. Wer eine gute Figur machen will, muss Ausdauertraining absolvieren, aber es ist nicht ratsam, dies auf Kosten der Muskelmasse zu tun. Während Ernährung, Intensität und eine Reihe anderer Faktoren integrale Bestandteile der Formgebung sind, gibt es eine Möglichkeit, Ihre Muskelmasse zu schützen. Der Schlüssel dazu liegt im stationären Fahrrad. Wählen Sie diese Form des Ausdauertrainings als Ihre primäre Form des Ausdauertrainings. Forscher der Universität Jyvaskyla (Finnland) fanden heraus, dass Athleten, die zweimal pro Woche 60 Minuten lang Krafttraining und Ausdauertraining auf einem stationären Fahrrad absolvierten, mehr Kraft in den Beinen und einen größeren Zuwachs an Oberschenkelmuskeln erzielten als diejenigen, die nur Krafttraining absolvierten. Um das Volumen zu erhalten und gleichzeitig Fett abzubauen, sollten Sie dreimal pro Woche das Programm "Effective Cardio" ausprobieren. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie mehr als 2 Stunden pro Woche Cardiotraining absolvieren.

Programm 1: Zyklisches Volumen

Probieren Sie diese Übung dreimal pro Woche auf einem stationären Fahrrad aus, um das Muskelvolumen zu erhalten und Fett abzubauen.

Dauer der Intensität
50% 1 Min.
60% 1 Min.
70% 5 Min.
75% 15 Min.
70% 5 min.
60% 2 min.
50% 1 Min.

Programm 2: Stetige Verbrennung

Dieses Programm eignet sich für Ellipsentrainer, Stepper, aber auch für stationäre Fahrräder. Stellen Sie die gewünschte Intensität ein und bleiben Sie dabei, in der ersten Phase wird der Körper aufgewärmt, am Ende abgekühlt.

Dauer der Intensität
50% 1 Min.
60% 2 min.
75% 24 min.
60% 2 min.
50% 1 Min.

Programm 3: Intensive Pyramide

Probieren Sie diese intensive Pyramide aus. Ein Training, das für das Laufband oder das stationäre Fahrrad geeignet ist. Sie werden 25 % mehr Fett verbrennen.

Intensität Zeit
50% 1 Min.
60% 1 Min.
80% 15 Min.
60% 15 min.
50% 1 Min.

Programm 4: Intervalllauf

Probieren Sie diese Übung auf einem Laufband oder einer anderen Cardio-Station aus. Dieses Programm verbrennt Ihr Fett noch lange nachdem Sie das Laufband verlassen haben.

Intensität Zeit
50% 2 Min.
60% 1 Min.
80% 1 Min.
50% 1 Min.
85% 1 Min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
85% 1 min.
50% 1 min.
80% 1 min.
50% 2 Min.

Hinweis: Sie müssen nicht jede Minute messen, sondern nur die Geschwindigkeit ermitteln, mit der Sie Ihre gewünschte Intensität erreichen, und diese dann beibehalten.

Übung 5: Split Cardio

Damit Ihr Training nicht langweilig wird und Sie die Fettverbrennung ankurbeln, sollten Sie dieses Cardio-Programm dreimal täglich durchführen. Sie können für jede Einheit ein anderes Cardio-Gerät verwenden.

Sie können für jede Cardio-Einheit ein anderes Gerät verwenden.
50% 1 Min.
60% 1 Min.
75% 6 Min.
60% 1 min.
50% 1 Min.

Jetzt haben Sie Inspiration für fünf Cardio-Programme, wir haben sie effektives Cardio genannt. Ich garantiere Ihnen, dass sie es wirklich sind. Machen wir uns an die Arbeit.