Dynamisches Aufwärmen von Martin Feiferlik

Von Zeit zu Zeit finden Sie in unserem Magazin Tipps von Martin Feiferlik, dem besten tschechischen Crossfitter. Auf seinen sozialen Netzwerken postet er Trainingsvideos, in denen er uns zeigt, wie man zum Beispiel die Hüften bewegt, die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule verbessert, die Schultern aufwärmt oder warum man Übungen auf einem Bein macht. Und genau in diesem Artikel finden Sie Martins Ratschläge für ein dynamisches Aufwärmen.

Wenn du ein qualitativ hochwertiges Training absolvieren willst, bei dem du mehr Kraftübungen machen willst, ist es eine gute Idee, sowohl deinen Körper als auch deinen Kopf darauf vorzubereiten!

FÜR MICH IST EINE ROUTINE DIE GRUNDLAGE EINES JEDEN GUTEN TRAININGS! Die meisten von euch sehen nur Ergebnisse und große Gewichte, aber die harte Arbeit findet im Hintergrund statt. Jeden Tag folge ich zielstrebig meiner Routine, vielen Übungen und zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die mich langsam aber stetig nach oben treiben! Die Gesundheit steht an erster Stelle, dann kann man voll und ganz trainieren.

Für mich ist es wichtig, mehrere Elemente einzubauen, die mein Nervensystem stimulieren und es auf das Training vorbereiten.

• Ein leichtes Aufwärmen - in der Regel an einem Cardiogerät für etwa 5 Minuten, wobei ich mir mein Training vorstelle
• Prehab - Muskelaktivierung, Dehnung mit Expandern usw.
• Stabilisierung des CORE-Systems
• Dynamisches Konzept - Vorbereitung auf die Übung mit hoher Intensität

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Quelle: Instagram, Titelbild: https://www.kudyznudy.cz/akce/bohemian-throwdown-2020