Bankdrücken - Brady Steward

Jedes Mal, wenn ich für einen Wettkampf trainiere, frage ich mich, ob ich mich verbessere. Wie in jeder Sportart muss man, wenn man an oder nahe der Spitze ist, bereit sein, das zu tun, was man noch nie getan hat... und manchmal sogar das, was noch niemand versucht hat.

Natürlich gibt es in der USAPL und der IPF stärkere Banker, aber mein Weg ist wie für mich gemacht. Es gibt viele Sportarten, die ich in Betracht gezogen habe oder die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden. Wie wird mein Körper auf eine bestimmte Kombination aus Programm und Planung reagieren? Welche versteckten und verzögerten Auswirkungen wird mein Trainingsplan auf meine Leistung haben? Was ist mit Änderungen bei der Ernährung, dem Training, dem Ausdauertraining und den Pausen?

Ich versuche, bei der Trainingsplanung einen sehr analytischen und progressiven Ansatz zu verfolgen und meine Ergebnisse nach einigen Wochen immer wieder neu zu bewerten, um mir Gewissheit darüber zu verschaffen, wohin ich mit meinen Trainingsbemühungen steuere.

Häufigkeit 2x pro Woche

Häufigkeit 4x pro Woche

Häufigkeit 3x pro Woche

In diesem Trainingszyklus habe ich ein paar neue Dinge ausprobiert. Zum Beispiel Übungsrotation, Zyklusverlängerung, Kontrolle durch Gefühl, eine neue Form von Cardio und mentales Training. Es stellte sich heraus, dass die oben genannten Übungen am Ende des Zyklus sehr gut funktionierten.

Ich habe die Übungen alle 2-3 Wochen gewechselt. In den letzten 2 Jahren habe ich sie alle 4-6 Wochen gewechselt. Diese Änderung scheint mich aus der Stagnation herausgeführt zu haben. Das Einzige, was geblieben ist, war das Bankdrücken im Trikot als Haupt-BP I. Das wird sich nie ändern. Das Bankdrücken im Trikot ist so spezifisch, dass es nur bei Wettkämpfen ohne Training eingesetzt werden kann. Ohne genau aufzuschlüsseln, welche Übungen ich auswählte, kann ich sagen, dass ich spürte, wie sich das Bankdrücken im Trikot verbesserte, je näher der Wettkampf rückte.

In den vorangegangenen 6-7 Wettkampfzyklen hatte ich einen Standardzyklus von 7 Wochen eingehalten. Dies war jedoch nicht angemessen. Das Training für die Bench Press Nationals war der erste Trainingszyklus von 13 Wochen, einschließlich der Woche des Wettkampfs. Außerdem hatte ich bis dahin noch nie ein Deload gemacht. Während der 6-wöchigen Akkumulation kam ich nahe an den Punkt des Scheiterns, und als ich die Trainingshäufigkeit änderte, war das Training leichter erfolgreich zu absolvieren und meine Erholung beschleunigte sich.

Ich trainierte alle Übungen für den unteren Körper einschließlich der zusätzlichen Übungen zweimal pro Woche, wie in den beigefügten Tabellen aufgeführt. Das hat mir geholfen, mich für lange Trainingseinheiten fit zu machen. Als ich von der Akkumulation zur Transformation überging, machte ich mir dies bei der Häufigkeit des Bankdrückens zunutze, das ich 4 Mal pro Woche trainierte. Das bedeutete für mich ein Training an der Schmerzgrenze, aber ich fühlte mich jedes Mal, wenn ich das Training verließ, voller Energie. Als ich in die Phase des Krafttunings kam, fühlte ich mich sehr gut. Ich reduzierte meine Trainingshäufigkeit auf 3 Mal pro Woche und konnte mich dadurch vor jeder weiteren Trainingseinheit zu 100 % erholen.

Ich musste meinen Wiederholungsplan während dieses Mesozyklus nicht ein einziges Mal ändern, ich konnte mich an den Plan halten. Ich bin überzeugt, dass mir das im Wettkampf geholfen hat. Ich habe festgestellt, dass ich nicht so oft entlasten musste, wie ich dachte.

Instinktives Training wurde zu einem wichtigen Bestandteil dieses Zyklus, da ich ein Übertraining vermeiden wollte. Ich hielt mich an den Plan, den ich hier skizziert habe, auch wenn ich das Volumen zusätzlicher Übungen oder die Intensität reduzierte, wenn ich es für nötig hielt. Ich bewertete ständig meine Fortschritte und verfolgte das Endziel. Andererseits hatte ich Wochen geplant, in denen ich ein sehr hohes Volumen oder eine hohe Intensität erreichen wollte und an den Punkt des Übertrainings gelangte.

Ich fügte zusätzliche Übungen hinzu, je nachdem, was ich erreichen wollte. Sie waren natürlich nicht intensiv oder volumenintensiv, aber sie gaben mir das Volumen, das ich am Ende des Trainings brauchte. Zu den zusätzlichen Übungen gehörten Ausfallschritte, Griffübungen, einarmige Liegestütze, Liegestütze in Rückenlage, Bizepsheben mit einarmigen Klimmzügen, Klimmzüge, Schultershrugs und alles andere, was ich für notwendig hielt. Das Ziel war es, die Muskeln in Schwung zu bringen. Wenn es notwendig war, das Volumen der Übung zu reduzieren, habe ich diese Übungen von vornherein reduziert.

Bei dem Wettkampf stellte ich eine neue persönliche Bestleistung von 287,5 kg auf.