Ausbildung entsprechend dem neurologischen Typ des Auszubildenden

Jeder von uns hat ein bestimmtes neurologisches Profil. Dieses Profil sagt Ihnen genau, wie Sie trainieren sollten.
In diesem Artikel werden wir uns die einzelnen neurologischen Typen genauer ansehen und die für sie geeigneten Trainingseinheiten vorstellen.

Neurologischer Typ 1A und Typ 1B

Alle Sportler vom Typ 1 brauchen Intensität. Leistung ist für sie wichtiger als das Aufpumpen und Verbinden von Geist und Muskeln. Die besten Ergebnisse werden mit Methoden erzielt, bei denen das Nervensystem maximal aktiviert wird. Isoliertes Arbeiten und Pumpen ist für sie oft ziemlich langweilig.

Die beiden Untertypen unterscheiden sich in zwei Dingen: wie viel Volumen sie tolerieren können und wie viel Variation sie innerhalb eines einzigen Trainings zulassen.

In beiden Fällen hängt dies vom Acetylcholinspiegel ab. Menschen mit höheren Acetylcholinspiegeln können mehr Arbeit vertragen. Wer viel Acetylcholin hat, braucht nicht die gleiche Menge Adrenalin, um gute Leistungen zu erbringen. Außerdem verbessert es die Gefäßverfestigung und die Konzentration.

Denken Sie daran, dass Sie Dopamin brauchen, um Adrenalin zu bilden. Es kann dabei verbraucht werden.

Wenn also ein Typ-1-Sportler einen hohen Acetylcholinspiegel hat, kann er mehr Leistung erbringen, weil das Dopamin nicht so schnell verbraucht wird.

Menschen mit einem höheren Acetylcholinspiegel sind auch besser im Multitasking. Sie können schneller zwischen Aufgaben wechseln, ohne an Effizienz zu verlieren. Ein hoher Acetylcholinspiegel ist gut für das Gedächtnis und die Fähigkeit, sich auf mehrere Dinge gleichzeitig zu konzentrieren.

Menschen mit niedrigem Acetylcholinspiegel vergessen oft Dinge und verlieren sie. Wenn sie etwas tun, vergessen sie praktisch die Außenwelt. Wenn es mehr als eine Möglichkeit gibt, haben sie möglicherweise Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.

Typ 1A: Niedriger Acetylcholinspiegel

Allgemeine Trainingsempfehlungen

• Hohe Frequenz: Trainieren Sie 6-7 Tage pro Woche.
• Sehr geringes Volumen, kurze Trainingseinheiten: Dieser Typ verträgt das geringste Arbeitsvolumen. Sie sollten insgesamt 6-12 Sätze in einem Training trainieren, idealerweise in weniger als 45 Minuten (oder sogar weniger als 30 Minuten nach dem Aufwärmen).
• Höchste Intensität - sehr hohe Belastung, geringe Wiederholungen: Je mehr neurologischen Stress das Training verursacht, desto besser. Ein guter Intensitätsbereich sind 87-92 % des 1RM. Sie sollten Sätze mit 1-3 Wiederholungen trainieren, selten bis zu 5.
• Wenige Übungen im Workout: Dieser Typ schaltet die Aufmerksamkeit schlecht um. 2-3 Übungen in einem Training sind am besten. Isolierte Übungen tun ihnen nicht gut, und sie sollten sie nur in der Leistengegend einsetzen.
• Mittlere bis längere Pausen: Sie brauchen ein schnelleres Tempo, um sich zu konzentrieren, aber auch längere Pausen zwischen den Sätzen zur Erholung. Sie sollten ihre Pausen nicht verfolgen, aber 90-150 Sekunden zwischen den Sätzen sind angemessen.
• Beste Trainingsmethoden: Abgesehen von mehreren Sätzen gibt es für sie nicht viel, da sie mehr auf Intensität als auf Zeit unter Spannung oder neuromuskuläre Verbindung achten. 3/2/1-Wellen und Wiederholungen mit leichtem Betrug funktionieren gut für sie (Übungen wie Klimmzüge mit Marktgriff und Liegestütz sind großartig für sie). Langsames Tempo oder Absenken funktioniert bei ihnen nicht. Kompensatorisches Beschleunigungstraining (CAT), bei dem Sie versuchen, die Belastung so schnell wie möglich zu bewältigen, funktioniert bei ihnen besser.

Beispielhaftes Trainingsprogramm

Tag 1

Aktivieren: Wurf mit dem Medizinball aus der Brust, 3 Sätze, 3 Wiederholungen

A. Drücken

• 3 aufeinanderfolgende Vorbereitungssätze
• 2, 3/2/1 Wellen (zweite Welle schwerer)
• 120-150 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

B. Bankdrücken

• 3 aufeinanderfolgende Vorbereitungssätze
• 3 x 3 Sätze mit 85-90%
• 3 x 3 Sätze mit 65-70 % mit Schwerpunkt auf maximaler Beschleunigung
• 90-120 Sekunden Pause

Tag 2

Aktivierung: Medizinballwürfe gegen den Boden, 3 Sätze, 3 Wiederholungen

A. Pendlay Klimmzüge

• 3 aufeinanderfolgende Vorbereitungssätze mit 3 Wiederholungen
• 3 Sätze mit 5 mehrfachen Wiederholungen (5 Wiederholungen mit 10 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen) mit 3-4 RM
• 120-150 Sekunden Pausen

B. Liegestütz mit neutralem Griff (oder im Kreis)

• 3 aufeinanderfolgende Vorbereitungssätze mit 3 Wiederholungen
• 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit schwerem Gewicht um die Hüfte
• 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit eigenem Gewicht, mit Schwerpunkt auf Geschwindigkeit
• 90-120 Sekunden Ruhepause

Tag 3

Aktivierung:Lunges mit Pause, 3 Sätze, 3 Wiederholungen

A. Zadní dřep

• 3 aufeinanderfolgende Vorbereitungssätze
• 2, 3/2/1 Wellen (zweite Welle schwerer)
• 120-150 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

B. Klimmzüge zum Kinn mit Marktgriff, aus dem Vis

• 3 aufeinanderfolgende vorbereitende Serien
• 3 x 3 mit 85-90%
• 3 x 3 mit 65-70% mit Schwerpunkt auf maximaler Beschleunigung
• 90-120 Sekunden Pause

Tag 4

Aktivierung: Plyometrische Liegestütze, 3 Sätze, 3 Wiederholungen

A. Bankdrücken mit der Langhantel (8-10 cm von der Brust entfernt)

• 3 aufeinanderfolgende Vorbereitungssätze, 3 Wiederholungen
• 3 Sätze à 5 Wiederholungen (5 Wiederholungen mit 10 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen) mit 3-4 RM
• 120-150 Sekunden Pause

B. Drücken mit einem Arm, neutraler Griff

• 3 aufeinanderfolgende Vorbereitungssätze
• 3 x 3 mit 85-90%
• 3 x 3 s 65-70% mit Schwerpunkt auf maximaler Beschleunigung
• 90-120 Sekunden Pause

Tag 5

Aktivierung:Medizinballwürfe gegen den Boden, 3 Sätze, 3 Wiederholungen

A. Rudern auf dem Flaschenzug in sitzender Position

• 3 aufeinanderfolgende Vorbereitungssätze
• 2, 3/2/1 Wellen (zweite Welle schwerer)
• 120-150 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

B. Klimmzüge zum Kinn mit Marktgriff, aus Blöcken

• 3 aufeinanderfolgende vorbereitende Sätze
• 2, 3/2/1 Wellen (zweite Welle schwerer)
• 120-150 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Tag 6

Aktivierung:Lunges mit Pause, 3 Sätze, 3 Wiederholungen

A. Kniebeugen, 2 Wiederholungen, 2 Sätze mit Wiederholungen, 2 Sätze Kniebeugen, 3 Wiederholungen, 2 Sätze Ausfallschritte

• 3 aufeinanderfolgende Vorbereitungssätze
• 2, 3/2/1 Wellen (zweite Welle schwerer)
• 120-150 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

B. Rumänisches Kreuzheben

• 3 aufeinanderfolgende vorbereitende Sätze
• 3 Sätze, 3 Wiederholungen mit schwerem Gewicht, aber nicht maximal (82-85%)
• 3 Sätze, 3 Wiederholungen bei 65-70% mit mehr Beschleunigung in der konzentrischen Phase

Tag 7

Frei

Typ 1B: Hoher Acetylcholinspiegel

Allgemeine Trainingsempfehlungen

• Hohe Frequenz:Trainieren Sie 5-6 Tage pro Woche.
• Hohes Volumen an intensiver Arbeit: Diese Personen gehören zu den besten Athleten in der CrossFit-Disziplin und in Explosiv- und Kraftsportarten (Fußball, Leichtathletik, Triathlon). Sie vertragen Intensität genauso gut wie Typ 1A, können aber eine höhere tägliche Belastung bewältigen. Sie müssen jedoch Ruhepausen einlegen, um Übertraining zu vermeiden. Sie können 12-20 schwere Trainingssätze pro Training bewältigen, wenn sie zwischendurch einen Pausensatz einlegen.
• Schwere Arbeit, niedrige bis mittlere Wiederholungen: Ein Wiederholungsbereich von 3 bis 6 Wiederholungen bei komplexen Übungen ist für sie gut geeignet. Isolierte Übungen demotivieren sie nicht so sehr wie Typ 1A, aber außer bei Schwächen sollten sie keinen großen Teil des Trainings ausmachen. Sie sollten die Wiederholungszahl bei Isolationsübungen nicht extrem hoch ansetzen. Sätze von 6-8 sind besser. Auch Isolationsübungen sollten schwer genug sein.
• Mehrere Übungen oder Methoden in einem Workout:Um sich stimuliert zu fühlen, brauchen sie Abwechslung, entweder durch die Verwendung verschiedener Übungen oder Methoden. Mein Layer-System, bei dem nur eine Übung in verschiedenen Variationen verwendet wird, könnte für sie gut geeignet sein. Wenn das Training minimalistisch in der Übungsauswahl oder ständig wiederholend im Belastungsschema ist, wird es für diesen Personentyp demotivierend sein.
• Kurze Pausen:Sie können sie sich leisten, weil der höhere Acetylcholinspiegel sie vor einer Überproduktion von Adrenalin schützt, die ihren Dopaminspiegel dezimieren würde. Ein Tempotraining wird ihnen immer bessere Ergebnisse bringen.
• Die besten Trainingsmethoden: Am besten sind schwere Methoden mit geringen Wiederholungen. Mehrere Sätze mit insgesamt 5-6 Wiederholungen und 10-15 Sekunden Pause, Sätze mit einer Pause, bei denen Sie im ersten Teil des Satzes 4-6 Wiederholungen machen, 5/4/3-Wellen oder 2-4 Wiederholungen in einem Satz sind eine gute Wahl.

Beispielhaftes Trainingsprogramm

Tag 1

Aktivieren: Medizinball aus der Brust werfen, 3 Sätze, 3 Wiederholungen

Vorbereitung:Dehnen mit Gummiband, 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen

A. Bankdrücken

• 3 aufeinanderfolgende vorbereitende Sätze
• 2, 5/4/3 Wellen
• 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

B1. einarmige Klimmzüge mit Bruststütze

• 4 Arbeitssätze mit 4-6 Wiederholungen
• Abwechselnd mit B2
• 30-45 Sekunden Pause

B2. Einarmige Liegestütze auf positiver Bank

• 4 Arbeitssätze, 4-6 Wiederholungen
• 75-90 Sekunden Pause

C1. bodenpresse

• 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
• Abwechselnd mit C2
• 30-45 Sekunden Pause

C2. neutrale Griffverschiebung

• 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
• 75-90 Sekunden Pause

Tag 2

Aktivierung: Lunges mit Pause, 3 Sätze, 3 Wiederholungen

A. Zadní dřep

• 3 aufeinanderfolgende Vorbereitungssätze
• 2, 5/4/3 Wellen
• 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

B1. rumänisches Kreuzheben

• 4 Arbeitssätze, 4-6 Wiederholungen
• Abwechselnd mit B2
• 30-45 Sekunden Pause

B2. Hackenbeugen an der Maschine

• 4 Arbeitssätze, 4-6 Wiederholungen
• 75-90 Sekunden Pause

C1: Glute-Ham-Rise

• 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
• Abwechselnd mit C2
• 30-45 Sekunden Pause

C2: Farmer's Walk

• 3 Sätze, 20-30 Sekunden (kontrolliertes Gehen, solide Technik, nicht rennen)
• 75-90 Sekunden Pause

Tag 3 (Pause für das Nervensystem)

A1. Ausfallschritt, 3-5 Wiederholungen

• 30-45 Sekunden Pause

A2. Medizinballwurf aus der Brust, 3-5 Wiederholungen

• 30-45 Sekunden Pause

A3. Boxsprünge, 3-5 Wiederholungen

• 30-45 Sekunden Pause

A3. Medizinballwürfe am Boden, 3-5 Wiederholungen

• 1 Minute Pause
• Wiederholen Sie den gesamten Zirkel 4-5 Mal.

Tag 4

Aktivieren: Medizinball-Brustwurf, 3 Sätze, 3 Wiederholungen

Vorbereitung: Dehnen mit Gummiband, 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen

A. Bankdrücken mit der Langhantel (8-10 cm von der Brust entfernt)

• In 6-8 Sätzen zu 3RM gelangen
• 75-90 Sekunden Pause

B. Bankdrücken aus dem Stand (8-10 cm von der Brust entfernt)

• 90-95%, 3RM
• 3 Sätze, mehrere 5-6 Wiederholungen, 10 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen
• 90-120 Sekunden Pause

C. Bankdrücken mit Langhantel (8-10 cm von der Brust entfernt)

• 80-85%, 3RM
• 3 Sätze, maximale Wiederholungen / Pause 15 Sekunden / maximale Wiederholungen

D. Bankdrücken mit der Langhantel (8-10 cm von der Brust entfernt)

• 80-85%, 3RM
• 3 Sätze, 3 enge Griffe + 3 breite Griffe + 3 normale Griffe

Tag 5

Aktivierung: Lunges, 3 Sätze, 3 Wiederholungen

A. Vordere Kniebeuge, 2 Sätze, 3 Sätze Kniebeugen

• Erreichen Sie das 3RM in 6-8 Sätzen
• 75-90 Sekunden Pause

B. Kniebeuge

• 90-95%, 3RM
• 3 Sätze, mehrere Wiederholungen für 5-6 Wiederholungen, 10 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen
• 90-120 Sekunden Pause

C. Kniebeuge vorne

• 80-85%, 3RM
• 3 Sätze, maximale Wiederholungen / 15 Sekunden Pause / maximale Wiederholungen

D. Kniebeuge

• 80-85%, 3RM bei der vorderen Kniebeuge
• 3 Sätze, 3 Kniebeugen mit engem Stand + 3 mit weitem Stand + 3 Kniebeugen von hinten

Tag 6

Aktivierung: Medizinballwürfe gegen den Boden, 3 Sätze, 3 Wiederholungen

Vorbereitung: Dehnen mit Gummiband, 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen

A. Schwingen mit neutralem Griff

• 3 vorbereitende Sätze
• 2, 5/4/3 Wellen
• 75-90 Sekunden Pause

B. Rudern auf dem Flaschenzug in sitzender Position

• 4 Sätze mit einer Pause (4-6 Wiederholungen, 15 Sekunden Pause, 2-3 weitere Wiederholungen)
• 90-120 Sekunden Pause
• 
  

C. Einarmige Klimmzüge mit Bruststütze (positive Bank)

• 4 Sätze, 4-6 Wiederholungen, bei jeder Wiederholung die Kontraktion 2 Sekunden lang oben halten
• 75-90 Sekunden Pause

D1. unterarmcurl

• 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen, Kontraktion 2 Sekunden am oberen Ende halten

D2. mit Gummiband dehnen

• 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
• 75-90 Sekunden Pause

D1 und D2 sind Supersätze, keine Pause nach D1

Tag 7

Frei

Neurologischer Typ 2A und Typ 2B

Obwohl sich der Acetylcholinspiegel bei Typ 2 kaum auf die Toleranz des Arbeitsvolumens auswirkt, ist dies nicht so entscheidend, da diese Personen einen niedrigen Dopaminspiegel haben und sehr empfindlich auf Adrenalin reagieren.

Sie werden jedoch stark vom GABA-Spiegel beeinflusst, der ihnen bei ausreichender Größe bessere motorische Fähigkeiten und mehr Selbstvertrauen verleiht.

Diese Menschen wollen anderen gefallen, erwarten aber im Gegenzug Respekt und Bewunderung. Wenn sie diese nicht bekommen, ziehen sie sich in sich selbst zurück. In einer Gruppe stehen sie nicht unbedingt im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit, sondern werden eher nicht gesehen.

Typ 2 mit niedrigem GABA-Spiegel lernt nicht so leicht neue Dinge und ist nicht gut in explosiver Arbeit.

Typ 2 mit einem hohen GABA-Spiegel baut seine Persönlichkeit auf dem Respekt und der Bewunderung seiner Mitmenschen auf. Sie sind sehr aktiv und arbeiten gut in einer Gruppe. Sie kopieren instinktiv das Verhalten ihres Gegenübers im Gespräch. Sie kommen gut mit Gesprächen von Angesicht zu Angesicht zurecht. Gespräche mit mehreren Personen auf einmal sind schwieriger. Sie vermeiden Konflikte und sind mit den meisten Dingen einverstanden.

Menschen vom Typ 2 mit hohem GABA-Spiegel haben gute motorische Fähigkeiten, sind gut in explosiven Übungen und "spielerischem" Training. Sie sind gut in CrossFit-ähnlichen Workouts, aber ohne anspruchsvollere Fähigkeiten.

Typ 2A: Hoher GABA-Wert

Allgemeine Trainingsempfehlungen

• Hohe Frequenz:Trainieren Sie 5-6 Tage pro Woche.
• Explosive Ausführung und technisch anspruchsvolle Übungen: Dynamische Beschleunigungsausgleichsübungen, Sprünge, Würfe, Sprints und Gewichthebeübungen sind ideal für diesen Typ. Sie können beim CrossFit sehr gut eingesetzt werden.
• Volumen ja, aber nicht schwer:Sie haben ein sehr effizientes Nervensystem, aber nicht für Belastungen über 90 %. Bei diesen Athleten geht es mehr um Geschwindigkeit als um Kraft. Sie können schwere Gewichte bewältigen, aber nur, wenn sie dabei beschleunigen. Wenn sie nicht in der Lage sind, den Dehnungsreflex von Beginn der Übung an zu nutzen, können sie nicht viel Gewicht bewältigen. Sie werden schnell aus der Puste kommen.
• Es ist möglich, ein ausreichend schweres Gewicht zu verwenden, aber nicht über 90 % der Höchstleistung: Beim Krafttraining ist der Bereich von 80-87 % effektiver. Eine Serie von 3-6 Wiederholungen bei komplexen Übungen ist für sie geeignet.
• Sie können eine moderate Menge an Isolationsübungen tolerieren: Isolierte Übungen sind kein Problem. Der Schwerpunkt sollte auf der neuromuskulären Verbindung liegen, nicht auf der Menge des gehobenen Gewichts.
• Sie kommen gut mit Komplexen, Zirkeltraining und Herausforderungen zurecht:Alles, was schnell ist und Spaß macht.
• Beste Trainingsmethoden:Alles, was explosiv ist.

1. Springen
2. Wirft
3. Hammerschläge auf den Reifen
4. Sprints und Gewichthebeübungen.

• Unkonventionelle Methoden funktionieren bei ihnen, weil sie Spaß machen:

1. Arbeit mit Ringen
2. Kettlebell
3. sie verwenden auch gerne Ketten, Gummibänder usw.

Typ 2B: Niedriger GABA-Spiegel

Allgemeine Trainingsempfehlungen

• Mittlere Häufigkeit:Trainieren Sie 4-5 Tage pro Woche.
• Mittlere Intensität: Dieser Typ trainiert besser mit dem Schwerpunkt auf Gefühl und perfekter Technik als mit einer hohen Belastung. Sie brauchen eine neuromuskuläre Verbindung, Gefühl und eine gute Beherrschung der Übungen.
• Schweres Training tut ihnen nicht gut: Gelegentlich ist es in Ordnung, in den Bereich von 82-87 % zu kommen, solange das Volumen gering ist. Aber zu viel schweres Gewicht wird keine guten Ergebnisse bringen. Ein Training über 90 % ist nichts für sie. Eine moderate Belastung mit Schwerpunkt auf einer guten Ausführung und neuromuskulären Verbindung ist besser. Mit schweren Gewichten ist es leicht, sich zu verletzen. Schwere Gewichte vervielfachen auch die Cortisolreaktion bei ihnen, was den Fortschritt behindert.
• Mehr isolierte Arbeit:Sie müssen den Muskel beim Training spüren. Sie brauchen eine starke Kontraktion und einen starken Pump, um zufrieden zu sein.
• Schnelles Tempo, kurze Pausen: Schnelles Tempo hält den Adrenalinspiegel hoch, den sie für ihre Konzentration brauchen. Außerdem hilft es ihnen, sich aufzupumpen. Wenn sie nicht aufgepumpt sind, sinken ihr Adrenalinspiegel und ihre Motivation während des Workouts.
• Langsamere Ausführung: Explosive Übungen sind nicht gut für sie. Eine langsamere Ausführung ist besser, denn so können sie sich auf die Anspannung der Zielmuskeln konzentrieren.
• Beste Trainingsmethoden: Alles, was die neuromuskuläre Verbindung oder den Pump fördert:

1. Crash-Sätze.
2. Mechanische Crash-Serien
3. Teilwiederholungen nach einem Satz
4. volle Wiederholungen
5. 21s
6. langsames Tempo
7. Einfügen von Pausen und Klimmzügen während der Serie

• Methoden, die das Trainingstempo erhöhen, sind ebenfalls gut:

1. antagonistische Supersätze
2. Supersätze vor der Ermüdung
3. Supersätze nach Ermüdung
4. gigantische Sätze

Neurologischer Typ 3

Allgemeine Trainingsempfehlungen

• Niedrige Frequenz:Trainieren Sie 3-4 Tage pro Woche. Dieser Typ produziert zu viel Cortisol, kann aber ein hohes Arbeitsvolumen tolerieren. Ein solches Volumen brauchen diese Menschen eigentlich, weil sie keine schweren Lasten vertragen. Wegen des Cortisols brauchen sie mehr Ruhetage.
• Sehr wenig Abwechslung: Dieselben Übungen für 8-12 Wochen oder länger, idealerweise schwer und komplex. Wenn Sie variieren, nehmen Sie Änderungen vor, die das Gefühl des Trainings nicht beeinträchtigen - es ist gut, die Pausenintervalle, die Reihenfolge der Übungen, das Tempo, die Wiederholungen (aber bleiben Sie im Bereich 6-20) usw. zu ändern.
• Konzentrieren Sie sich mehr auf die Ausführung als auf die Belastung: Konzentrieren Sie sich auf langsameres Tempo, Kontraktion und Zeit unter Spannung. Es ist wichtiger, die Muskeln zu ermüden als sie zu belasten, obwohl auch das irgendwann notwendig sein wird. Hohe Gewichte machen sich eher im Bindegewebe als in den Muskeln bemerkbar. Sie sind leicht zu verletzen.
• Niedrige Intensität, hohe Wiederholungen: Die Muskeln reagieren besser auf Ermüdung als auf Belastung, so dass sie mit progressiver Überlastung besser wachsen als mit schweren Gewichten.
• Pausen: Sie können kurze Pausen vertragen, weil sie von Natur aus eine gute Ausdauer haben, es sei denn, sie übertreiben es. Kürzere Pausen ermüden mehr Fasern auch ohne schwere Lasten, was ihnen entgegenkommt. Selbst bei schweren Übungen können sie problemlos 60 Sekunden zwischen den Sätzen einhalten.
• Beste Trainingsmethoden:

1. Langsames Tempo
2. Pausen und Halten zwischen den Wiederholungen
3. Crash-Sätze
4. Sätze mit einer Pause und einer hohen anfänglichen Anzahl von Wiederholungen, die alle funktionieren

• Physisch können sie mit Supersätzen umgehen, aber neurologisch ist das nicht die beste Idee. Antagonistische Paarungen können sie jedoch bewältigen.

Gemischte Typen

Die Profile verlaufen in der Reihenfolge, in der ich sie vorgestellt habe, von höherer Intensität zu höherem Volumen. Die Abfolge ist wie folgt:

• Typ 1A
• Typ 1B
• Typ 2A
• Typ 2B
• Typ 3

Die Intensität nimmt nach unten hin ab und das Arbeitsvolumen nimmt zu.

Wenn Sie den TZI-Test machen, können Sie feststellen, dass bei Ihnen einer der Typen dominiert oder dass Sie eine Mischung aus zwei verschiedenen Typen sind.

Wenn Sie eine Mischung sind, sehen Sie vielleicht so aus:

• Gemischter Typ 1 und Typ 2. In diesem Fall trainieren Sie wie Typ 2A, aber mit etwas weniger Arbeit.
• Gemischter Typ 2 und Typ 3 In diesem Fall trainieren Sie wie Typ 2B, aber nur 4 Mal pro Woche.

Quelle: www.t-nation.com - Die Neurotyp-Workouts
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