Inhaber mehrerer Welt-, Europa- und Landesrekorde - Dominik Kovalcik!

Hallo Dominic, könntest du dich unseren Lesern vorstellen?

Hallo, mein Name ist Dominik Kovalcik und ich komme aus Valašská Polanka bei Zlín. Ich bin 20 Jahre alt und betreibe aktiv Kraftdreikampf unter dem Banner der GPC. In meiner kurzen Karriere habe ich mehrere Welt-, Europa- und Landesrekorde aufgestellt. Ich habe an mehreren Meisterschaften teilgenommen, bei denen ich immer auf dem Siegertreppchen stand. Mein derzeitiges Gewicht liegt bei 90 kg und ich bin Mitglied des Valach Power Teams, das von Adam Švehla geleitet wird. Adam ist mein Freund, Trainer und Sparringspartner und führt mich seit Anfang des Jahres durch die Welt des Kraftdreikampfes. Und ich bin unter der Ernährungsmarke Elitflex unterwegs.

Wie alt warst du, als du mit dem Triathlon begonnen hast?

Ich war ungefähr 17, als ich zu meinem ersten Wettkampf ging. Der Wettkampf fand in Puchov statt, und es waren die Meisterschaften der Tschechischen und Slowakischen Republik, wo ich in der Kategorie der 16-17-Jährigen bis 75 kg antrat. Damals belegte ich den 2. Platz mit einer Gesamtleistung von 507,5 kg. Das war ziemlich viel für mein Alter und mein Gewicht, denn der dritte Platz lag etwa 70 kg unter mir. Und in diesem Moment wurde mir irgendwie klar, dass es das ist, was mich ausfüllt und glücklich macht. Seitdem betreibe ich diesen Sport tatsächlich hauptberuflich.

Wie waren die Anfänge?

Die Anfänge waren hart. Da ich mit 16 Jahren angefangen habe, wusste ich nicht, was mich erwartet und was ich tun wollte. Ich wusste nicht, was Eiweiß ist und wie ich meine Brust und meine Beine trainieren sollte, und ich fühlte mich wie Alice im Wunderland, als ich das erste Mal ins Fitnessstudio ging. Meine erste Motivation war, über mich selbst hinwegzukommen und mir zu beweisen, dass Männer besser sein können, besser aussehen und irgendwie, vor allem, die innere Leere füllen können, die jeder nach einer Trennung hat. Ich erinnere mich noch daran, wie ich 70 Pfund wog und zu Songs von Revolt mitgröhlte. Es ist schon komisch, aber wir haben alle irgendwie angefangen. Das kleine Ding wurde zu einem Hobby, einem Hobby und schließlich zu einem Lebensstil, der mich durchs Leben begleitet und meine Lebensentscheidungen beeinflusst hat. Alle meine Träume und Ziele sind vom Kraftdreikampf beeinflusst.

Was ist mit Ihren Höchstleistungen? Hebst du klassisch oder Sumo?

Meine bisherigen Höchstleistungen sind mehr als zufriedenstellend. Meine dominierende Leistung ist die Kniebeuge, in der ich im Moment stolz den Weltrekord halte, mit 300kg Leistung. Ansonsten liegt mein Trainingsgewicht bei 315 kg. Beim Bankdrücken habe ich einen neuen Maximalwert aufgestellt und bei den Weltmeisterschaften im Bankdrücken den nationalen Rekord mit 181kg gebrochen. Und schließlich mein Dorn im Auge und das ist das Kreuzheben. Ich kenne das Maximalgewicht nicht, aber das meiste habe ich mit 2x 270kg im Reißen geschafft. Leider ist mir beim Wettkampf, da ich den Hakengriff gemacht habe, immer die Hantel rausgefallen, da ich wahrscheinlich kurze Finger habe. Wie auch immer, das Maximum, das ich im Wettkampf registriert habe, waren 265kg. Für die Zukunft, genauer gesagt für Europa, trainiere ich bereits den alternativen Griff. Beim Kreuzheben habe ich immer nur wegen des Griffs verloren, weil ich kräftemäßig zu mehr in der Lage war. Ansonsten fahre ich das Kreuzheben hauptsächlich mit dem Sumo, weil ich eine Rückenverletzung hatte - Prolaps von drei Bandscheiben. Außerdem ist mein Unterkörper stark. Aber die Rücken sind auch auf der Kraftseite, denn ich ziehe 260kg mit dem Classic, was 10kg unter meinem Maximum liegt. Also werde ich in Zukunft vielleicht nicht nur den Griff, sondern auch den Stil ändern.

Wie ist das Fitnessstudio, in dem du trainierst?

Ich trainiere im Valach Power Gym in Vsetín, das Adam Švehl gehört. Das Fitnessstudio ist seit 2 Jahren geöffnet und es gibt dort alles, was ich für mein Training brauche. Früher habe ich in meinem Dorf trainiert. Jetzt bin ich wirklich glücklich, ich habe alles, um ein gutes und hochwertiges Training zu absolvieren. Volleisen, aber auch gute Geräte wie Hammer für Rücken, Schultern und Brust. Wir haben auch eine Kniebeugenstange und eine Texas-Stange, also alles wie bei einem Wettkampf. Ich würde es nicht ändern - es ist eine tolle Atmosphäre und ich gehe gerne dorthin zurück, man könnte sagen, ich bin mehr dort als zu Hause. Ich kann es also jedem nur wärmstens empfehlen, und wenn ihr hier vorbeikommt, solltet ihr unbedingt vorbeischauen!

Frage an den Körper - wie sieht es mit deinem Lebensstil und deinen Nahrungsergänzungsmitteln aus?

Eine sehr gezielte Frage für einen Powerlifter. Es ist nicht mehr so, wie es einmal war, und auch ich achte auf meine Ernährung und meinen gesamten Lebensstil. Wie ich schon schrieb - es ist nicht mehr nur ein Hobby für ein paar Stunden, sondern ein Lebensstil, den ich 24 Stunden am Tag führe. Es hängt immer davon ab, ob ich im Training bin oder nicht. Wenn ich nicht in der Vorbereitung bin, ist das Essen eher locker. Ich esse hauptsächlich Fleisch, aber immer irgendwie satt. Ich achte nicht darauf, was ich zu mir nehme und esse auch mal etwas Süßes oder Salziges. Wenn ich hingegen in der Vorbereitung bin, was wahrscheinlich die meiste Zeit des Jahres der Fall ist, achte ich streng auf meine Ernährung. Das hängt davon ab, ob ich mein Gewicht niedrig halten muss oder ob ich eine Reserve habe und die Männer mehr essen. Sie bewegen sich immer um 250-270 g Eiweiß und 80 g Fett. Bei den Kohlenhydraten ist das anders, da kommt es sehr auf das Gewicht an. Wenn ich ein gutes Gewicht habe, mache ich mir keine Gedanken über 300 g, aber wenn ich mit meinem Gewicht an der Grenze bin, sind 150-200 g für den Tag in Ordnung. Man muss in der Lage sein, damit zu spielen und seinen Körper zu beobachten, wie er reagiert und wie er sich fühlt, es geht nicht nur darum, sich einige Werte zu geben und sich blind daran zu halten. Was die Nahrungsergänzung angeht, so habe ich viel mit Vitaminen und Mineralien zu tun, das ist der Grundstein meiner gesamten Nahrungsergänzung. Ich gebe natürlich auch Eiweiß, BCAA und Kreatin. Wenn ich mich müde fühle, darf ein ordentlicher Kicker nicht fehlen.

Was sind Ihre bisher größten Erfolge?

Am stolzesten bin ich auf meine Weltmeistertitel und meine mehrfachen Weltmeistertitel. Dann definitiv die Rekorde. Weltrekorde natürlich - vor allem die 300 kg Kniebeuge. Ich freue mich auch über jeden Wettkampf, bei dem ich tolle Leistungen erbringe und mit mir selbst zufrieden bin. Aber wie ich immer sage, das Wichtigste ist, in diesem Sport Demut zu haben und sein Ego im Zaum zu halten. Denn das ist eines der Dinge, die einen Menschen daran hindern, sich zu verbessern. Bei mir ist es immer so, dass es jedes Mal hätte besser sein können, und ich setze mir immer größere Ziele, damit ich nicht sage, so und so bin ich jetzt der Weltmeister, der mehr ist, und erwarte, dass alle kommen und mir auf die Schulter klopfen. So funktioniert das leider nicht und schon gar nicht in diesem Sport. Hier kickt man nur für sich selbst und muss sich durchsetzen können, sowohl leistungsmäßig als auch medial. Ohne das kann man von Sponsoren nur träumen. Außerdem möchte ich noch erwähnen, dass es, wenn man Profisportler werden will, nicht nur auf die Ergebnisse ankommt, sondern auch darauf, wie man mit den Menschen um sich herum umgeht, wie man sich verhält und wie man auftreten kann.

Können Sie uns einen Eindruck davon vermitteln, wie Ihr Training aussieht? Trainierst du allein oder hast du einen Sparringspartner?

Mein Training ist Power-Bodybuilding. Dieser Stil macht mir Spaß, und es ist noch nicht vorgekommen, dass ich mich gelangweilt oder keine Lust zum Training gehabt hätte. Ich stelle das Training mit Adam zusammen, der eine Karriere als Bodybuilder hinter sich hat und jetzt mit Powerlifting angefangen hat. Wir schauen uns immer unsere Schwächen an und versuchen, Dinge in das Training einzubauen, die uns weiterbringen oder die Muskelpartie verbessern, die uns nicht so gut gefällt. Wir absolvieren 3-4 Mal pro Woche ein schweres Training. Das hängt auch von der Schwierigkeit des Trainings und vor allem von der Ermüdung ab. Danach richtet sich der Ruhetag. Normalerweise ist das ein Wochenende. Es geht nicht so sehr um die körperliche Ermüdung, sondern um die geistige. Die ist viel schwieriger zu regenerieren als überanstrengte Muskeln. Ich habe es nie geglaubt, aber ich habe es selbst ein paar Mal versucht, und ich muss sagen, dass es eine viel größere Nuss zu knacken ist als 300 kg zu hocken.

Du hast schon ein bisschen Triathlon gemacht. Welchen Rat würdest du denjenigen geben, die gerade erst anfangen?

Einfach dranbleiben und sein Bestes geben. Viele Leute gehen ab und zu ins Fitnessstudio, heben etwas und leben dann ein paar Wochen lang davon. Das Schlimmste ist, dass alle motivieren, es gibt schon so viel Motivation, dass die Leute von einem motiviert werden, der gestern mit dem Training angefangen hat und schon Mentaltraining macht. Die Leute wissen dann nicht, mit wem sie sich vergleichen oder zu wem sie aufschauen sollen, wer gut ist und wer nicht. Das Konzept der Qualität verschwindet einfach. Das Schlimmste ist, dass Mittelmäßigkeit mittlerweile gefeiert wird! Ich sage das in der Sendung und ich bleibe dabei: Das Wichtigste ist, Demut und Urteilsvermögen zu lernen. Das sind die Werte, die zum Erfolg führen, wenn man hart arbeitet. Es gibt nichts umsonst, und wenn jemand etwas will, muss er sein Bestes dafür geben!

Was sind Ihre Pläne für die Zukunft?

In naher Zukunft werde ich nach Europa und dann in die Welt reisen. In Europa würde ich gerne näher an die 800 kg herankommen, aber wahrscheinlich in der 100 kg Gewichtsklasse. Zusammen mit Adam bauen wir das Valach Power Gym auf und wir versuchen, es in den Medien bekannt zu machen, denn hier in Zlín und Mähren gibt es nicht viele Powerlifter und viele Menschen sind diesem Sport noch fremd. Das wollen wir ändern! Es ist eine große Schande, dass die Leute ihn nicht kennen, es ist ein schöner Sport, aber finanziell anspruchsvoll. Wenn man 100% geben will, geht es nicht ohne Sponsoren. Deshalb möchte ich mir eine Basis schaffen, indem ich meinen Namen mit dem Sport in Verbindung bringe, damit ich etwas zu bieten habe. Mit der Zeit möchte ich den Weg für jüngere und stärkere Kraftdreikämpfer ebnen, damit sie einen besseren Hintergrund haben, um sich zu entwickeln. Ich möchte sicherstellen, dass auf die Antwort "Ich betreibe Kraftdreikampf" nicht die Frage folgt: "Was ist das? Ist das Gewichtheben? ", sondern eher ein lächelnder Blick der Bewunderung, begleitet von der Frage "Wie hoch ist deine Gesamtleistung? ".

Du kannst mir auf instagram folgen.

Ich möchte mich bei meiner Mutter und meiner Freundin bedanken, die ihr Bestes gegeben haben, um die schwierige Vorbereitung so einfach wie möglich zu gestalten!