Samson Dauda verrät die Ernährung der Champions vor den Arnold Classic 2024

Samson Dauda hat sich vorgenommen, seinen Arnold Classic-Titel 2024 zu verteidigen. Der Wettbewerb wird vom 1. bis 3. März 2024 in Columbus, Ohio, stattfinden.

Samson Dauda ist ein nigerianisch-britischer Bodybuilder, der in den letzten zwei Jahren rasante Fortschritte in seiner Karriere gemacht hat. Dauda gab sein Debüt bei einem professionellen Wettkampf mit einem fünften Platz bei der EVLS Prague Pro 2018 und wurde mit seiner massiven Größe, Muskeldefinition und Konditionierung sofort zur Sensation. Bei der EVLS Prague Pro 2021 holte er seinen ersten Sieg bei einem Profiwettkampf und machte in den folgenden Jahren große Fortschritte. Dauda betrat 2022 zum ersten Mal die Olympiabühne und wurde Sechster hinter dem ehemaligen zweifachen Mr. Olympia-Titelverteidiger Mamdouh Big Ramy" Elssbiay.

Er machte eine schnelle Kehrtwende und kehrte bei den Arnold Classic 2023 in den Wettkampf zurück. Der nigerianische Löwe" besiegte Nick Walker, um die Trophäe der Arnold Classic zu gewinnen und sicherte sich damit eine Einladung zur Olympiade 2023. Bei seiner zweiten Teilnahme an der Olympiade kämpfte sich Dauda unter die ersten drei hinter dem Sieger Derek Lunsford und dem Zweitplatzierten Hadi Choopan.

Samson Dauda beendete die Wettkampfsaison 2023 mit einem überwältigenden Sieg beim Romania Muscle Fest Pro 2023. Er wird nun versuchen, seinen Arnold Classic-Titel beim Arnold Sports Festival 2024 zu verteidigen, das vom 29. Februar bis 3. März 2024 in Columbus, Ohio, stattfinden wird.

Ein ganzer Tag mit Samson Daudas Essen

Acht Wochen vor den Arnold Classic 2024 verrät Samson Dauda, wie er sich ernährt, um für die Wettkampfphase gerüstet zu sein.

"Buchstäblich 99 Prozent meiner Nahrung sind Vollwertkost. Es sind alles Vollwertkostprodukte, die zu Hause von Grund auf zubereitet werden."

Erste Mahlzeit

Dauda beginnt seinen Tag mit einem 30-minütigen Ausdauertraining am Morgen auf nüchternen Magen und fährt dann mit der ersten Mahlzeit des Tages fort. Vor kurzem hat er sich beim Training einen Teilriss der Kniesehne zugezogen und versucht nun, die Verletzung auszukurieren. Das hat ihn jedoch nicht davon abgehalten, seiner täglichen Routine nachzugehen und sicherzustellen, dass er mit der zweiten Arnold Classic-Trophäe seiner Karriere zurückkehrt.

Um seinen Körper in guter Form zu halten, sieht seine erste Mahlzeit wie folgt aus:

• Haferflocken - 100 Gramm
• Molkenproteinisolat - 1 Messlöffel
• Eier - 4 ganze Eier

Zweite Mahlzeit

Dauda folgt bei seiner ganzjährigen Ernährung einem einfachen Motto: "Wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht". Durch jahrelanges Ausprobieren hat der IFBB-Profi-Bodybuilder herausgefunden, welche Lebensmittel für ihn am besten geeignet sind, und hält sich unabhängig von der Jahreszeit an sie.

"Zwischen der Vorbereitung und (der Nebensaison) ändert sich meine Ernährung das ganze Jahr über nicht. Ich esse das gleiche Essen in der gleichen Struktur. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Portionen in der Nebensaison und in der Vorbereitung größer und kleiner werden.

Er isst sein Essen als "Teil der Arbeit" und nicht, um seine Geschmacksnerven zu befriedigen. Die zweite Mahlzeit ist eine einfache Kombination aus Fleisch und Kartoffeln, die ihren Zweck erfüllt und ihm hilft, sein Ziel zu erreichen. Er bereitet Proteine wie Hähnchen und Steak zwei Wochen im Voraus zu, damit er während der Mahlzeit nicht zu viel Zeit mit Kochen verbringt.

• Steak - 200 Gramm
• Süßkartoffeln (gedünstet) - 300 Gramm

Dritte Mahlzeit

Dauda ernährt sich eiweißreich, was für Bodybuilder unerlässlich ist, um die notwendige Muskelmasse zu erhalten. Er versucht jedoch, Eiweiß aus verschiedenen Quellen zu sich zu nehmen und wechselt die Eiweißquellen während der verschiedenen Mahlzeiten des Tages ab.

"Die Möglichkeit, verschiedene Eiweißquellen abwechselnd zu verzehren, sorgt dafür, dass man verschiedene Arten von Lebensmitteln verdauen kann. Sich nie auf nur eine Proteinquelle zu beschränken, hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern auch beim Muskelaufbau."

Er wechselt die Proteinquelle, erklärt er, und isst eine Mahlzeit, die aus Folgendem besteht:

• Reis - 2 Tassen
• Rinderhackfleisch - 180 Gramm

Mahlzeit 4 und Mahlzeit 5

Samson Daudas vierte und fünfte Mahlzeit des Tages haben im Wesentlichen die gleiche Zusammensetzung. Er beendet die Mahlzeit vor 21 Uhr. Der Reis, den Dauda bei dieser Mahlzeit isst, ist die letzte Kohlenhydratmahlzeit, die er bis zum nächsten Mittag zu sich nehmen wird. Es ist jedoch ein notwendiger Teil seiner Arbeit, und er wird das Verlangen nach Kohlenhydraten bis zum nächsten Tag aushalten.

Beide Mahlzeiten bestehen aus:

• Reis - 1,5 Tassen
• Hühnerfleisch - 250 Gramm
• Grünes Gemüse

In der Nebensaison isst Dauda eine weitere Mahlzeit vor dem Schlafengehen, weil er Muskeln aufbauen will. Außerdem macht eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen satt und hält die nächtlichen Hungerattacken in Schach.

Sehen Sie sich das vollständige Video unten an, das von Samson Dauda auf seinem persönlichen YouTube-Kanal zur Verfügung gestellt wurde: