Rich Gaspari warnt Bodybuilder: Ein einziger Fehler kann Monate harter Vorbereitung zunichte machen!

Der legendäre amerikanische Bodybuilder Rich Gaspari gehörte in den 1980er Jahren zu den Wettkämpfern mit der ausgeprägtesten Muskeldefinition. Er wurde dreimal Zweiter bei Mr. Olympia und 1989 der erste Gewinner der Arnold Classic in der Geschichte des Wettbewerbs. Gerade aufgrund seiner Erfahrungen bei der Vorbereitung auf die prestigeträchtigsten Bodybuilding-Wettkämpfe hat er nun auf ein Problem hingewiesen, das seiner Meinung nach immer noch viele Profi- und Amateur-Wettkämpfer plagt.

In einem am 5. November 2026 veröffentlichten Video erklärte er, warum es manchen Bodybuildern nicht gelingt, die monatelange Vorbereitung in die gewünschte Form auf der Wettkampfbühne umzusetzen.

Der größte Fehler? Drastische Änderungen in letzter Minute

Laut Gaspari geraten viele Wettkämpfer während der sogenannten „Peak Week“, also der letzten Woche vor dem Wettkampf, in Schwierigkeiten. Nach sechzehn Wochen konsequenter Diät entscheiden sich nämlich einige Sportler dazu, ihre Zufuhr von Kohlenhydraten, Wasser oder Natrium radikal zu ändern.

Das Ziel ist es, eine maximale Muskelfüllung und eine ausgeprägte Definition zu erreichen. Das Ergebnis kann jedoch genau das Gegenteil sein. Gaspari wies insbesondere auf Situationen hin, in denen Wettkämpfer zunächst ihre Kohlenhydratzufuhr stark einschränken und dann innerhalb weniger Tage versuchen, ihre Muskeln so schnell wie möglich mit Glykogen zu füllen.

Die daraus resultierende Form entspricht dann möglicherweise nicht ihren Erwartungen. Laut Gaspari sollte die letzte Woche keine Zeit für unerprobte Experimente sein, sondern der Höhepunkt der gesamten Wettkampfvorbereitung.

Gaspari erinnert sich an eine Zeit, in der er acht Wettkämpfe innerhalb eines einzigen Monats bestritt

Der ehemalige Profi-Bodybuilder erinnerte auch an seine eigenen Wettkampferfahrungen. In einer Phase seiner Karriere nahm er nach eigenen Angaben an acht Wettkämpfen innerhalb von etwas mehr als einem Monat teil. Dennoch gelang es ihm wiederholt, in einer Form anzutreten, mit der er zufrieden war.

Der Schlüssel lag seiner Meinung nach nicht in extremen Maßnahmen in letzter Minute, sondern in einem vorhersehbaren Ansatz und nur geringfügigen Anpassungen des etablierten Trainingsplans. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Manipulation von Wasser und Elektrolyten automatisch sicher wäre.

Ein 2021 in der Fachzeitschrift „BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation“ veröffentlichter Übersichtsartikel wies darauf hin, dass für viele der in der letzten Woche vor dem Wettkampf angewandten Verfahren überzeugende Belege für Wirksamkeit und Sicherheit fehlen. Extreme Dehydrierung und unsachgemäßer Umgang mit Natrium können zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen.

Auch nach dem Wettkampf ist die Regeneration wichtig

Gaspari wies zudem darauf hin, dass die Wettkampfvorbereitung eine erhebliche körperliche und psychische Belastung für den Organismus darstellt. Nach deren Abschluss empfiehlt er daher, dem Körper Ruhe zu gönnen und nicht sofort mit einem ebenso anspruchsvollen Trainingsprogramm fortzufahren. Er selbst hat sich in der Vergangenheit nach wichtigen Wettkämpfen etwa ein bis zwei Wochen Pause vom Krafttraining gegönnt. Seine neueste Botschaft ist somit relativ einfach.

Man sollte nicht versuchen, die Form, an der man mehrere Monate lang gearbeitet hat, durch riskante Experimente in den letzten Tagen zu retten.

Wir empfehlen: Eine gute Form beginnt lange vor dem Wettkampf

Wie Rich Gaspari betont, entsteht eine wirklich gute Form nicht erst in den letzten Tagen vor dem Wettkampf. Sie ist das Ergebnis monatelangen systematischen Trainings, einer durchdachten Ernährung und ausreichender Regeneration. Gerade die täglichen Gewohnheiten sind für den langfristigen Fortschritt wichtiger als Experimente in letzter Minute.

Ein wichtiger Bestandteil der Sporternährung ist eine ausreichende Proteinzufuhr, die zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse beiträgt. Ein praktischer Helfer kann dabei GymSupps XWhey Protein sein. Bei regelmäßigem Training lohnt es sich auch, auf eine ausreichende Zufuhr von Mineralstoffen zu achten. Zum Beispiel liefert GymSupps Magnesium Chelate Bisglycinate Magnesium, das zu einer normalen Muskelfunktion sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beiträgt.

Doch auch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können eine ausgewogene Ernährung und Regeneration nicht ersetzen. Und sie dienen schon gar nicht als Mittel zur riskanten Manipulation des Wasser- und Elektrolythaushalts vor einem Wettkampf.