Rich Gaspari varuje kulturisty: Jediná chyba může zničit měsíce tvrdé přípravy!

Legendární americký kulturista Rich Gaspari patřil v osmdesátých letech mezi závodníky s nejvýraznější svalovou definicí. Třikrát skončil druhý na Mr. Olympia a v roce 1989 se stal historicky prvním vítězem Arnold Classic. Právě díky svým zkušenostem s přípravou na nejprestižnější kulturistické soutěže nyní upozornil na problém, který podle něj stále trápí mnoho profesionálních i amatérských závodníků.

Ve videu zveřejněném 5. listopadu 2026 vysvětlil, proč se některým kulturistům nepodaří přenést dlouhé měsíce přípravy do požadované formy na soutěžním pódiu.

Největší chyba? Drastické změny na poslední chvíli

Podle Gaspariho se mnoho závodníků dostává do problémů během takzvaného peak weeku, tedy závěrečného týdne před soutěží. Po šestnácti týdnech důsledné diety se totiž někteří sportovci rozhodnou radikálně změnit příjem sacharidů, vody nebo sodíku.

Cílem je dosáhnout maximálního svalového naplnění a výrazné definice. Jenže výsledkem může být pravý opak. Gaspari upozornil zejména na situace, kdy závodníci nejprve výrazně omezí sacharidy a během několika dnů se následně snaží svaly co nejrychleji naplnit glykogenem.

Výsledná forma pak nemusí odpovídat jejich očekávání. Podle Gaspariho by závěrečný týden neměl být obdobím nevyzkoušených experimentů, ale vyvrcholením celé soutěžní přípravy.

Gaspari vzpomíná na období, kdy absolvoval osm soutěží během jediného měsíce

Bývalý profesionální kulturista připomněl také vlastní závodní zkušenosti. Během jednoho období své kariéry podle svých slov absolvoval osm soutěží v průběhu něco málo přes měsíc. Přesto dokázal opakovaně nastoupit ve formě, se kterou byl spokojený.

Klíčem podle něj nebyly extrémní zásahy na poslední chvíli, ale předvídatelný přístup a pouze malé úpravy zavedeného režimu. To ovšem neznamená, že by manipulace s vodou a elektrolyty byla automaticky bezpečná.

Odborný přehled publikovaný v roce 2021 v časopise BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation upozornil, že pro řadu používaných postupů v závěrečném týdnu chybějí přesvědčivé důkazy o účinnosti i bezpečnosti. Extrémní odvodňování a nevhodná manipulace se sodíkem mohou vést k vážným zdravotním komplikacím.

Po soutěži je důležitá také regenerace

Gaspari zároveň připomněl, že soutěžní příprava představuje pro organismus značnou fyzickou i psychickou zátěž. Po jejím skončení proto doporučuje dopřát tělu odpočinek a nepokračovat okamžitě ve stejně náročném režimu. Sám v minulosti využíval po důležitých soutěžích přibližně jeden až dva týdny volna od silového tréninku. Jeho nejnovější poselství je tak poměrně jednoduché.

Formu, na které člověk pracoval několik měsíců, by se neměl snažit zachránit riskantními experimenty během posledních několika dnů.

Doporučujeme: Kvalitní forma začíná dlouho před soutěží

Jak připomíná Rich Gaspari, skutečně kvalitní forma nevzniká během posledních několika dnů před soutěží. Je výsledkem měsíců systematického tréninku, promyšleného jídelníčku a dostatečné regenerace. Právě každodenní návyky mají pro dlouhodobý progres větší význam než experimentování na poslední chvíli.

Důležitou součástí sportovní výživy je dostatečný příjem bílkovin, které přispívají k růstu a udržení svalové hmoty. Praktickým pomocníkem může být GymSupps XWhey Protein. Při pravidelném tréninku se vyplatí myslet také na dostatečný příjem minerálů. Například GymSupps Magnesium Chelate Bisglycinate dodává hořčík, který přispívá k normální činnosti svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Ani kvalitní doplňky však nenahradí vyváženou stravu a regeneraci. A už vůbec neslouží jako prostředek k riskantní manipulaci s vodou a elektrolyty před soutěží.