"Neue Forschungen haben ergeben, dass das Aufwärmen mit schwereren Gewichten die Leistung beim Training erhöht", sagt Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger, Bodybuilding- und Fitnesslegende, verrät eine interessante Strategie für Aufwärmsätze, die die Kraft verbessert und die Muskeln auf ein intensiveres Training vorbereitet - mit schwereren Lasten, insbesondere mit etwa 80 % der Höchstlast für zehn Wiederholungen. Diese als Post-Activation Performance Enhancement (PAPE) bekannte Methode hilft, die Muskeln und das Nervensystem ohne übermäßige Ermüdung "aufzuwecken".

Arnold erklärt, dass durch diese Technik mehr Muskelfasern aktiviert werden und die Muskeln besser auf die Arbeitssätze vorbereitet werden:

"Der Körper reagiert schneller und man hat mehr Kontrolle über die Bewegung."

Was sind die Vorteile von PAPE?

1. Bessere Muskelaktivierung: Durch die Verwendung eines schwereren Gewichts vor dem Hauptsatz werden mehr Muskelfasern aktiviert, was die Leistung verbessert - die Muskeln sind "wach" und bereit, effizienter zu arbeiten.
2. Höhere Temperatur und Durchblutung: Während eine normale Aufwärmserie die Herzfrequenz erhöht, ermöglicht eine schwerere Serie eine bessere Durchblutung der Muskeln, was eine bessere Kontrolle über die Belastung ermöglicht.
3. Förderung der Maximalkraft: Die Aktivierung des zentralen Nervensystems und der Muskeln trägt zur Maximierung der Kraft bei. Schwarzenegger fügt hinzu:

"Wenn Sie schwere Gewichte verwenden, fühlen Sie sich während des Aufwärmens stärker.

Sind Ihre Aufwärmübungen zu leicht? Wenn Sie stärker werden, mehr Muskeln aufbauen und Verletzungen vermeiden wollen, ist es an der Zeit, das Aufwärmen nicht länger als Spaziergang im Park zu betrachten.

"Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass das Aufwärmen mit schwereren Gewichten die Trainingsleistung steigert." Erwähnt Arnold.

Praktische Ratschläge, wie man diese Technik anwendet:

• Überlasten Sie sich nicht mit unnötigen Wiederholungen: Arnold warnt davor, dass übermäßige Ermüdung während des Aufwärmens zu Leistungseinbußen führen kann, und empfiehlt, nur wenige Wiederholungen durchzuführen.
• Verwenden Sie angemessene Gewichte: Das ideale Gewicht liegt bei etwa 80 % Ihrer Höchstleistung für zehn Wiederholungen, was den Körper ohne übermäßige Ermüdung vorbereitet.

Diese Technik ist nicht für jedes Training oder jeden Trainierenden geeignet.

Quelle: fitnessvolt.de