„Nový výzkum zjistil, že zahřátí s těžšími váhami zvyšuje výkon při tréninku,“ říká Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger, legenda kulturistiky a fitness, sdílí zajímavou strategii pro zahřívací série, která zlepšuje sílu a připravuje svaly na intenzivnější cvičení – využití těžších zátěží, konkrétně kolem 80 % vašeho maxima pro deset opakování. Metoda známá jako post-activation performance enhancement (PAPE) pomáhá „probudit“ svaly a nervovou soustavu bez nadměrné únavy.

Arnold vysvětluje, že tato technika aktivuje více svalových vláken a lépe připraví svaly na pracovní série: 

„Tělo reaguje rychleji a máte pocit, že máte větší kontrolu nad pohybem.“

Jaké výhody PAPE přináší?

1. Lepší aktivace svalů: Použití těžší váhy před hlavní sérií aktivuje více svalových vláken, což zlepšuje výkon – svaly jsou „probuzené“ a připravené efektivněji pracovat.
2. Vyšší teplota a krevní oběh: Zatímco běžná zahřívací série zvýší tepovou frekvenci, těžší série umožňuje lepší prokrvení svalů, což přináší větší kontrolu nad zatížením.
3. Podpora maximální síly: Aktivace centrální nervové soustavy a svalů pomáhá maximalizovat sílu. Schwarzenegger dodává:

„Při použití těžké váhy se cítíte silnější už během zahřívání.

Jsou vaše rozcvičky příliš snadné? Pokud chcete zesílit, vybudovat více svalů a případně se vyhnout zranění, je načase přestat brát rozcvičku jako procházku parkem.

„Nový výzkum zjistil, že zahřátí s těžšími váhami zvyšuje výkon při tréninku.“ Zmiňuje Arnold.

Praktické rady, jak tuto techniku použít:

• Nezatěžujte se nadbytečnými opakováními: Arnold varuje, že přílišná únava během zahřívání může vést ke snížení výkonu, a doporučuje pouze několik opakování.
• Používejte přiměřené váhy: Ideální váha je přibližně 80 % vašeho maxima pro deset opakování, což tělo připraví bez nadměrné únavy.

Tato technika není vhodná pro každý trénink nebo každého cvičence.

Zdroj: fitnessvolt.com