Frank Zane beleuchtet die Vor- und Nachteile des Wettkampf-Bodybuildings: Was braucht es für langfristigen Erfolg?

Die mentale und körperliche Stärke von Frank Zane war der Schlüssel zu seinen enormen Erfolgen auf der Mr.-Olympia-Bühne. Diese Legende gewann dank perfekter Proportionen, Symmetrie und vor allem dank der enormen Intelligenz, mit der er an seinen Körper heranging. Auch heute noch, lange nach seinem Rückzug aus dem Bodybuilding, trainiert Zane regelmäßig, gibt seine Erfahrungen weiter und scheut sich nicht, offen über Dinge zu sprechen, die viele angehende Wettkämpfer lieber ignorieren.

In einem kürzlich auf Instagram veröffentlichten Beitrag ging er ausführlich darauf ein, wie die Vorbereitung auf Wettkämpfe in Wirklichkeit aussieht. Denn laut ihm geht es beim Wettkampfsport nicht nur darum, das Posieren zu lernen und für ein paar Monate auf Zucker zu verzichten. Es ist eine umfassende Lebensprüfung.

Bevor ihr „Ja“ sagt, seht der Wahrheit ins Auge

Zane weist darauf hin, dass der Wunsch, auf das Podium zu steigen, einen Menschen leicht blenden kann. Die Menschen sehen oft nur die glänzenden Pokale und die perfekten Fotos im Rampenlicht, aber sie sehen nicht den enormen Preis, den die Vorbereitung hinter den Kulissen fordert. Laut dem dreifachen Champion sollte sich jeder, der an einem Wettkampf interessiert ist, eine absolut grundlegende und ehrliche Frage stellen:

„Bin ich wirklich bereit für das, was das körperlich, psychisch, emotional und nicht zuletzt auch finanziell mit sich bringt?“

Erfolg erfordert nämlich nicht nur die Fähigkeit, bis auf die Knochen abzunehmen. Es geht um monatelanges hartes und streng strukturiertes Training, um das ständige Abwiegen jedes einzelnen Gramms an Nahrung und um eine Routine, die keine Fehler verzeiht. Es erfordert enorme Disziplin und die Fähigkeit, auch in Momenten, in denen man völlig erschöpft ist und der Körper nach Ruhe schreit, einen kühlen Kopf zu bewahren und konzentriert zu bleiben.

Die unsichtbare Grundlage des Erfolgs: Habt ihr überhaupt eine Basis, auf der ihr aufbauen könnt?

Um sich im Bodybuilding nicht schon beim ersten Versuch zu verbrennen, muss man seine Ausgangslage realistisch einschätzen können. Zane rät dir, dich selbst mit kritischem Blick zu betrachten. Verfügen Sie überhaupt über eine ausreichende Muskelbasis, die nach der Entwässerung und extremen Definition auf der Bühne zur Geltung kommt? Viele junge Männer begehen den Fehler, zu früh mit der Diät zu beginnen, und wirken auf der Bühne dann eher ausgemergelt als muskulös.

Eng damit verbunden sind auch Ihr realistischer Zeitplan und Ihre allgemeine Gesundheit. Extreme Belastung und ein langfristiges Kaloriendefizit können Ihren Organismus schwer belasten. Bodybuilding auf diesem Niveau ist einfach nicht für jeden geeignet. Zane weist zudem sehr pragmatisch auf Faktoren hin, über die in Fitnessstudios nicht oft gesprochen wird – die Unterstützung durch das Umfeld und Geld. Die Vorbereitung auf einen Bodybuilding-Wettkampf ist ein teures Vergnügen. Hochwertige Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Startgebühren, Körperfarben – all das verschlingt nicht gerade geringe Summen. Außerdem braucht man Familie und Freunde, die verstehen, warum man plötzlich gereizt ist, warum man am Freitagabend nicht mit ihnen ins Restaurant geht und warum man überall eine Dose mit Reis und Fleisch dabei haben muss.

Die zwei Seiten der Medaille: Extreme Höhen und harte Stürze

Die Wettkampfvorbereitung ist eine enorme Charakterprobe, und man muss damit rechnen, dass Bodybuilding einem vieles gibt, aber auch vieles nimmt. Auf der einen Seite der Waage liegen die positiven Aspekte. Wenn man sich voll und ganz in die Vorbereitung stürzt, erhält man ein absolut klares Ziel und eine klare Vision. Man entwickelt eiserne Disziplin und Arbeitsmoral, die man dann erfolgreich auf die Karriere und den Alltag übertragen kann. Das Gefühl von persönlichem Wachstum, Selbstvertrauen und enormem Stolz, wenn man in Bestform unter die Scheinwerfer tritt, lässt sich kaum mit etwas anderem vergleichen.

Auf der anderen Seite warten jedoch auch dunklere Momente auf euch. Zane warnt sehr offen vor den Risiken, die mit einer extremen Diät verbunden sind. Nach Monaten der Entbehrung ein gesundes Verhältnis zum Essen beizubehalten, ist für viele Wettkämpfer eine übermenschliche Aufgabe. Mit dem näher rückenden Tag X stellt sich brutale Erschöpfung ein, der Körper regeneriert sich nicht mehr normal, und dazu kommen Stimmungsschwankungen, die durch einen kritischen Energiemangel verursacht werden. Ihr soziales Leben hört praktisch auf zu existieren, da die gesamte Freizeit und Energie vom Fitnessstudio, der Essenszubereitung und dem Schlaf in Anspruch genommen wird.

Geduld als beste Strategie

Was lässt sich also daraus lernen? Frank Zane ist sich sicher: Ein Wettkampf macht nur dann Sinn, wenn man in jeder Hinsicht darauf vorbereitet ist. Seinen ersten Start zu überstürzen, zahlt sich niemals aus.

Seinen Worten zufolge kann die klügste Entscheidung überhaupt sein, dieses Jahr nicht an Wettkämpfen teilzunehmen. Wenn ihr das Gefühl habt, dass ihr mehr Muskelmasse aufbauen, Verletzungen auskurieren oder einfach nur euer Privat- und Berufsleben so in Einklang bringen müsst, dass ihr einen klaren Kopf für die Vorbereitung habt, dann nehmt euch Zeit. Die Wettkampfbühnen werden auch nächstes Jahr noch da sein. Die beste Entscheidung ist nämlich immer die, die euch zu langfristigem und nachhaltigem Erfolg führt, und nicht die, die euch bei einer einzigen kurzfristigen Herausforderung zermürbt.

Wie baut man seine Form klug und ohne Burnout auf?

Was lässt sich also daraus mitnehmen? Frank Zane ist sich sicher: Wettkämpfe machen nur dann Sinn, wenn man darauf vorbereitet ist. Den ersten Start zu überstürzen, zahlt sich nicht aus. Das ist auch der Grund, warum die klügsten Wettkämpfer sich nicht nur auf rohe Kraft und blinde Entbehrung verlassen, sondern sich mit einer intelligenten Ernährung unterstützen. Es geht nicht darum, feste Mahlzeiten zu ersetzen, sondern dem stark beanspruchten Körper genau das zu geben, was er in diesem Moment unter extremer Belastung benötigt.

Wenn Sie ein brutales Training hinter sich haben und sich in einem tiefen Kaloriendefizit befinden oder umgekehrt fehlende Muskelmasse aufbauen, ist gewöhnliche Nahrung für die sofortige Regeneration einfach zu langsam. Ihre Muskelfasern sind nach schweren Sätzen zerrissen und benötigen blitzschnelle Hilfe. Hier ist es absolut sinnvoll, auf ein hochwertiges Molkenprotein zurückzugreifen, das die langwierige Verdauung umgeht, innerhalb weniger Minuten resorbiert wird und den Muskelabbau sofort stoppt. Wenn Sie sich gerade erst in der Phase befinden, in der Sie die fehlende Masse aufbauen, die Zane so sehr betont, ist ein hochwertiger Gainer ein unschätzbarer Helfer für eine reibungslose Nährstoffaufnahme.

Extreme Diäten und schwere Gewichte fordern jedoch nicht nur den Muskelapparat in Mitleidenschaft. Die Wettkampfvorbereitung entwässert den Körper und belastet das zentrale Nervensystem sowie die Sehnen enorm. Auch Sie müssen sich bewusst sein, dass Sie mit schmerzenden Schultern und kaputten Knien nicht die erträumte Form erreichen werden. Genau wie Frank Zane müssen Sie an die langfristige Funktionsfähigkeit denken. Zu den Unmengen an Reis und Fleisch sollten daher ganz selbstverständlich eine umfassende Gelenkernährung und hochwertiges Magnesium gehören, um die erschöpfte Psyche zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.

Die Wettkampfpodien wird es auch nächstes Jahr wieder geben. Versucht doch einmal, eure Vorbereitung mit etwas Abstand zu betrachten, so wie Frank Zane. Ihr werdet schnell feststellen: Wenn ihr extreme, aber nachhaltige Ergebnisse für euren Körper erzielen wollt, dürft ihr ihn nicht einfach auspressen, sondern müsst ihm das richtige und sofort verfügbare Baumaterial zuführen.