Frank Zane odhaluje plusy a mínusy závodní kulturistiky: Co je potřeba k dlouhodobému úspěchu?

Mentální a fyzická síla Franka Zanea byla klíčem k jeho obrovským úspěchům na pódiu Mr. Olympia. Tato legendavyhrávala díky dokonalým proporcím, symetrii a především obrovské inteligenci, se kterou ke svému tělu přistupovala. I dnes, dávno v kulturistickém důchodu, Zane pravidelně trénuje, předává své zkušenosti a nebojí se nahlas mluvit o věcech, které mnozí začínající závodníci raději ignorují.

Ve svém nedávném zamyšlení na Instagramu se detailně rozepsal o tom, jaká je skutečná realita přípravy na závody. Závodění totiž podle něj není jen o tom, že se naučíte pózovat a na pár měsíců vyřadíte z jídelníčku cukry. Je to komplexní životní zkouška.

Než řeknete „ano“, podívejte se pravdě do očí

Zane upozorňuje na to, že touha postavit se na pódium dokáže člověka snadno oslepit. Lidé často vidí jen blyštivé poháry a dokonalé fotky ze světel reflektorů, ale už nevidí tu obrovskou daň, kterou si příprava vybírá v zákulisí. Podle trojnásobného šampiona by si měl každý zájemce o soutěžení položit jednu naprosto zásadní a upřímnou otázku:

„Jsem opravdu připraven na to, co to obnáší fyzicky, psychicky, emocionálně a v neposlední řadě i finančně?“

Úspěch totiž nevyžaduje jen schopnost zhubnout na kost. Je to o měsících těžkého a striktně strukturovaného tréninku, o neustálém počítání každého gramu jídla a o rutině, která neodpouští chyby. Vyžaduje to obrovskou disciplínu a schopnost udržet si chladnou hlavu a soustředění i v momentech, kdy jste absolutně vyčerpaní a vaše tělo prosí o odpočinek.

Neviditelný základ úspěchu: Máte vůbec na čem stavět?

Aby se člověk v kulturistice nespálil hned při prvním pokusu, musí si umět reálně zhodnotit svou startovní čáru. Zane radí, abyste se na sebe podívali kritickým okem. Máte vůbec vybudovaný dostatečný svalový základ, který po odvodnění a extrémním vyrýsování na pódiu vynikne? Mnoho mladých kluků dělá chybu, že jdou do diety příliš brzy a na pódiu pak působí spíše vyzáble než osvaleně.

S tím úzce souvisí i váš reálný časový plán a celkové zdraví. Extrémní zátěž a dlouhodobý kalorický deficit si mohou vybrat krutou daň na vašem organismu. Kulturistika na této úrovni zkrátka není pro každého. Zane také velmi pragmaticky upozorňuje na faktory, o kterých se v posilovnách moc nemluví – podpora okolí a peníze. Kulturistická příprava je drahý špás. Kvalitní jídlo, doplňky stravy, startovné, barvy na tělo, to všechno spolkne nemalé částky. Navíc k tomu potřebujete rodinu a přátele, kteří pochopí, proč jste najednou podráždění, proč s nimi nejdete v pátek večer do restaurace a proč musíte mít krabičku s rýží a masem všude s sebou.

Dvě strany mince: Extrémní výšky i tvrdé pády

Příprava na závody je obrovskou zkouškou charakteru a je potřeba počítat s tím, že vám kulturistika spoustu věcí dá, ale také vezme. Na jedné misce vah leží ta pozitivní stránka věci. Pokud se do přípravy zakousnete, získáte naprosto jasný cíl a vizi. Vybudujete si železnou disciplínu a pracovní morálku, kterou pak s úspěchem přenesete do kariéry i běžného života. Ten pocit osobního růstu, sebevědomí a obrovské hrdosti, když se v životní formě postavíte pod světla reflektorů, se dá jen těžko s něčím srovnat.

Na druhé straně na vás ale čekají temnější momenty. Zane velmi otevřeně varuje před riziky spojenými s extrémní dietou. Udržet si zdravý vztah k jídlu po měsících odříkání je pro spoustu závodníků nadlidský úkol. S blížícím se dnem D přichází brutální únava, tělo přestává normálně regenerovat a do toho se přidávají výkyvy nálad způsobené kritickým nedostatkem energie. Váš sociální život v podstatě přestane existovat, protože veškerý volný čas a energii spolkne posilovna, příprava jídla a spánek.

Trpělivost jako nejlepší strategie

Co si z toho tedy odnést? Frank Zane má jasno: závodění má smysl jedině tehdy, pokud jste na něj připraveni ve všech ohledech. Uspěchat svůj první start se nikdy nevyplácí.

Podle jeho slov může být tou vůbec nejchytřejší volbou rozhodnutí letos nezávodit. Pokud cítíte, že potřebujete nabrat víc hmoty, doléčit zranění, nebo si jen srovnat osobní a pracovní život tak, abyste měli na přípravu čistou hlavu, dejte si čas. Soutěžní pódia tu budou i příští rok. Nejlepší rozhodnutí je totiž vždycky to, které vás posune k dlouhodobému a udržitelnému úspěchu, nikoliv to, které vás zlomí během jediné krátkodobé výzvy.

Jak budovat formu chytře a bez vyhoření?

Co si z toho tedy odnést? Frank Zane má jasno: závodění má smysl jedině tehdy, pokud jste na něj připraveni. Uspěchat první start se nevyplácí. To je i důvod, proč ti nejchytřejší závodníci nespoléhají jen na hrubou sílu a slepé odříkání, ale pomáhají si chytrou výživou. Nejde o to nahradit pevnou stravu, ale dodat těžce zkoušenému tělu přesně to, co v danou chvíli extrémní zátěže vyžaduje.

Když máte za sebou brutální trénink a jste v hlubokém kalorickém deficitu, nebo naopak budujete chybějící objem, obyčejné jídlo je na okamžitou regeneraci zkrátka příliš pomalé. Vaše svalová vlákna jsou po těžkých sériích roztrhaná a potřebují bleskovou záchranu. Zde dává naprostý smysl sáhnout po špičkovém syrovátkovém proteinu, který obejde zdlouhavé trávení, vstřebá se během pár minut a okamžitě zastaví rozpad svalů. Pokud jste teprve ve fázi nabírání oné chybějící hmoty, kterou Zane tolik zdůrazňuje, je pro bezproblémový příjem živin neocenitelným pomocníkem kvalitní gainer.

Extrémní dieta a těžké váhy si ale nevybírají daň jen na svalech. Závodní příprava tělo vysušuje a obrovsky zatěžuje centrální nervový systém i úpony. I vy si musíte uvědomit, že s bolavými rameny a zničenými koleny tu vysněnou formu nevybudujete. Stejně jako Frank Zane musíte myslet na dlouhodobou funkčnost. K hromadám rýže a masa by tak měla zcela automaticky patřit komplexní kloubní výživa a prémiový hořčík pro zklidnění vyčerpané psychiky a podporu spánku.

Závodní pódia tu budou i příští rok. Zkuste se na svou přípravu podívat s odstupem jako Frank Zane. Rychle zjistíte, že pokud po svém těle chcete extrémní, ale udržitelné výsledky, nesmíte ho jen ždímat, ale musíte mu dodat ten správný a bleskově dostupný stavební materiál.