Fitnesstrainer Jeff Nippard verbessert das Training von Sam Sulek mit wissenschaftlichen Methoden

Jeff Nippard wird in der Fitness-Community immer wieder für seine umfassenden und dennoch leicht verständlichen Workouts gelobt. In seinem neuesten Projekt hat Nippard die Workout-Routine des Bodybuilding-Influencers Sam Sulek mit wissenschaftlichen Erkenntnissen untersucht und verfeinert.

Wenn Jeff Nippard ein Video postet, werden seine Fans immer hellhörig: Als natürlicher Powerlifter und Bodybuilder hat sich Nippard mit seinem Wissen über Gesundheit, Training und Ernährung einen Namen als Trainer gemacht. Mit über vier Millionen Abonnenten auf YouTube sind Nippards Liebe zum Detail und seine wissenschaftlichen Workouts sehr begehrt.

Ein weiterer aufstrebender Name im Fitnessbereich ist der Bodybuilder Sam Sulek. Im Alter von nur 21 Jahren hat er die Welt mit seinem durchtrainierten Körperbau, seiner Kraft und seinen coolen Trainingsinhalten im Sturm erobert. Wie jeder aufstrebende Star hat auch Sulek sowohl positives als auch negatives Feedback erhalten, vom Verdacht auf Steroidkonsum bis hin zu seiner Ernährung. Jetzt wirft Nippard einen genauen Blick auf Suleks Trainingsstil.

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Jeff Nippard korrigiert den Trainingsstil von Sam Sulek mit wissenschaftlich fundierten Methoden

Nippard analysierte alle Trainingsvideos von Sulek und fand Folgendes heraus:

"Sam Sulek ist heute der mit Abstand größte Fitness-Influencer der Welt. Deshalb habe ich beschlossen, jedes einzelne seiner Workouts in diesem Jahr zu analysieren. Bislang hat er 460 Sätze absolviert, von denen 15 Prozent auf die Brust, 20 Prozent auf den Rücken und 16 Prozent auf den Bizeps entfielen. Interessanterweise entfielen nur 11 Prozent von Sams gesamten Trainingseinheiten auf den Quadrizeps, aber 25 Prozent auf den Trizeps.

Ein Viertel von Sams gesamtem Training ist Trizeps-Training, doch anatomische Untersuchungen zeigen, dass der Trizeps weniger als vier Prozent der gesamten Körpermuskulatur ausmacht, während der Quadrizeps mit fast 30 Prozent der gesamten Körpermuskulatur der bei weitem größte Muskel des Körpers ist. Sam trainiert auch 96 Prozent der Zeit bis zum Versagen, aber fast alle seiner Sätze, die nicht bis zum Versagen ausgeführt wurden, waren Unterarme."

Schnelle Aufschlüsselung:

1. Technik
2. Fortschritt
3. Aufschlüsselung der Trainingseinheiten
4. Intensität/Training
5. Wiederholungsbereiche
6. Unterhaltung

Techniken

Nippard bezweifelt, dass Suleks Neigung zum "umgekehrten Cheating" zu den besten Ergebnissen führt.

"Sam ist offensichtlich ein großer Befürworter des so genannten Ego-Liftings, bei dem man einfach versucht, das Gewicht zu bewegen und es auf verschiedene Arten zu schwingen, anstatt wirklich streng auf seine Form zu achten. Sam schummelt definitiv mehr, als er sollte, aber ich würde sagen, ich bin weniger ein Technik-Junkie als die meisten wissenschaftlich orientierten Trainer. Ich denke, dass man auch mit einer so genannten schlechten Form solide Fortschritte machen kann, wenn man sich nur genug anstrengt."

"Ich bezweifle immer noch, dass diese Fortschritte optimal sind. Tatsächlich habe ich vor kurzem eine Studie über die optimale Trainingstechnik für Muskelwachstum veröffentlicht. Darin wurde festgestellt, dass man sich bei der Hebetechnik vor allem auf zwei Dinge konzentrieren muss. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Bewegungsumfang verwenden müssen, der den Muskel in eine tiefe Dehnung bringt.

Nippard rät Sulek, an der Kontrolle der negativen Phase der Bewegung zu arbeiten, anstatt das Gewicht frei fallen zu lassen.

"Es ist wichtig, den negativen Zug zu kontrollieren und das Gewicht nicht frei fallen zu lassen", so Jeff Nippard.

Fortschritt

Um die Fortschritte im Laufe der Zeit zu steigern, riet Nippard Sulek, sich an einen strukturierten Trainingsplan zu halten, anstatt spontan im Kraftraum zu trainieren.

"Eine weitere Sache, die mir schnell aufgefallen ist, ist, dass Sam seine Trainingseinheiten mehr oder weniger komplett auf den Kopf gestellt hat. Er hat keinen strukturierten Trainingsplan. Er setzt sich auf dem Weg ins Fitnessstudio ins Auto und entwirft das Training grob in seinem Kopf und improvisiert dann oft sogar in dem Moment."

Aufschlüsselung des Trainings

Jeff Nippard meinte, dass Sam Suleks traditionelle Aufteilung der Trainingseinheiten dazu führt, dass die Muskeln unverhältnismäßig stark beansprucht werden.

"Sam verwendet einen Körperteil-Split oder das, was viele einen Bro-Split nennen würden. Das ist eine Situation, in der man in jedem Training nur einen Muskel trainiert. An einem Tag trainiert er also die Brust, am nächsten Tag den Rücken, dann hat er einen Tag für die Arme und einen für die Beine. Das hat zwei Hauptprobleme: Erstens ist es, wie Sie sehen können, sehr unverhältnismäßig, wenn man bedenkt, wie viel Volumen jeder Muskel bekommt."

"Ich denke, es ist erwähnenswert, dass wahrscheinlich mehr als 90 Prozent der IFBB-Profis die gleiche Aufteilung wie Sam vornehmen", fügt Nippardhinzu .

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Intensität/Herausforderung

Obwohl Sulek für seine Intensität im Fitnessstudio bekannt ist, macht sich Nippard Sorgen, dass er zu oft bis zum Versagen trainiert.

"Sam trainiert sehr hart. Das ist extrem wichtig, wenn das Ziel darin besteht, das Muskelwachstum über das Anfängerstadium hinaus zu maximieren. Ich denke, dass ein hartes Training wichtiger ist als all die anderen Dinge, über die ich zuvor gesprochen habe."

"Zu viel des Guten kann auch schlecht sein. In diesem Fall könnte es das sein. Sam geht für meinen Geschmack zu weit ins Scheitern. Wie ich schon sagte, hat Sam in diesem Jahr bisher 460 Serien gemacht und 440 davon waren Serien zum Scheitern."

Wiederholungsserien

Als nächstes sagte Nippard, dass Studien verschiedene Wiederholungsbereiche für das Muskelwachstum unterstützen.

"Sam nutzt klugerweise ideale Wiederholungsbereiche. Als ich die Anzahl der Wiederholungen analysierte, die er in jedem Satz ausführte, sah es so aus: 11 Prozent seiner Sätze lagen im Bereich von 0 bis 3 Wiederholungen, 40 Prozent im Bereich von 4 bis 7 Wiederholungen, weitere 40 Prozent im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen und neun Prozent lagen über 13 Wiederholungen."

"Alle Wiederholungsbereiche können theoretisch zu einem ähnlichen Muskelwachstum führen. Zu viele Wiederholungen können jedoch sehr anstrengend sein, und zu wenige Wiederholungen können zu einer unnötigen Belastung der Gelenke führen.

"Es gibt Studien, die zeigen, dass eine Vielzahl von Wiederholungen besser ist als nur ein Wiederholungsbereich, aber im Großen und Ganzen ist es ziemlich genau richtig für jemanden, dessen Hauptziel Muskelwachstum ist", sagt Jeff Nippard.

Unterhaltung

Abschließend lobte Nippard, dass Sulek das Training Spaß macht.

"Es ist immer gut, Wege zu finden, um das Training angenehmer zu gestalten, und Sam hat das offensichtlich gemeistert", so Nippard.

Nippards Hingabe an die Wissenschaft des Trainings prägt sein tägliches Leben. Egal, ob er seinen Fans eine Fünf-Punkte-Checkliste für die perfekte Kniebeuge oder das Bankdrücken anbietet, er schreckt nie vor einer wissenschaftlichen Diskussion über die Optimierung von Gewinnen während eines Trainings zurück.

In Anbetracht der Fangemeinde von Sam Sulek könnte Jeff Nippards neueste Trainingsanalyse für angehende Bodybuilder von Interesse sein. Wenn nicht, können Suleks Fans die Informationen nutzen, um ein effektiveres Trainingsprogramm zu erstellen.

Quelle: Fitnessvolt.com

Das vollständige Video können Sie sich hier ansehen: