So etwas wie ein Frühstück gibt es nicht. Speck, Eier und Toast können Ihren Testosteronspiegel ankurbeln, und Sie werden es auch genießen!

Was ist das beste Frühstück für Menschen, die Muskeln aufbauen und stark und gesund sein wollen? Fleisch vom Damhirsch, Vogeleier, fermentierter Teig und in heißes Wasser getauchte Carmellia sinensis Blätter.

Sie fragen sich, wovon ich spreche? Es ist nichts anderes als das amerikanische Frühstück mit Speck, Eiern, Toast und einer Tasse Kaffee.

Ich weiß, dass die meisten Amerikaner nicht wie der prototypische Fitness-Förderer aussehen, aber das ist ein absolut gesundes Frühstück - wenn man es richtig zubereitet - und für das Bodybuilding ist es hervorragend geeignet!

Einzelheiten

Eier

• Jede Menge Eiweiß. Da sind wir uns doch einig, oder?
• Aber Eier enthalten auch Cholesterin, das für die Testosteronproduktion notwendig ist.
• Außerdem enthalten sie Vitamin D, B12, Selen, Riboflavin und große Mengen an Leucin, das eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese spielt.

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Speck

• Er mag als Synonym für schlechtes Essen gelten, aber Speck ist tatsächlich eines der gesündesten Lebensmittel.
• Er ist natürlich reich anProteinen und sein Fett ist unbedenklich, wenn nicht sogar gesund.
• Fast 50 % des Fettes, das beim Kochen ausgewaschen wird, besteht aus Ölsäure, dem Bestandteil, den man im Olivenöl verehrt.
• Der Rest ist Stearinsäure, ein gesättigtes Fett, das der Körper jedoch wieder in Ölsäure umwandelt.
• Sowohl Speck als auch Eier enthalten relativ große Mengen an Arachidonsäure, die zwar manchmal entzündlich ist, aber eine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion spielt.

Toast

• Nicht irgendein Toast, sondern Sauerteig.
• Bei der Herstellung von Sauerteig wird der Teig Millionen von Lactobacillus-Bakterien ausgesetzt, wodurch ein äußerst nährstoffreiches Brot entsteht.
• Durch die Fermentation wird auch das gesamte Gluten abgebaut, was viele Menschen glücklich macht.
• Ein solches Brot enthält dann fast keine Phytinsäure, so dass der Darm die meisten Nährstoffe aufnehmen kann.
• Durch die Fermentation hat sich auch die Molekularstruktur des Brotes verändert, wodurch der glykämische Index gesenkt wird.
• Durch das Toasten werden diese Veränderungen nur noch verstärkt.
• Streichen Sie etwas Butter von grasgefütterten Kühen auf den Toast, die viel Linolsäure (CLA) enthält.

Grüner Tee oder Koffein

• Kaffee hat viele gesundheitliche Vorteile, aber grüner Tee ist für Bodybuilder noch besser, weil er Fett verbrennt.
• Außerdem macht er genauso munter wie Kaffee, aber ohne das zusätzliche Angstgefühl.

Anmerkungen zum Schluss

Ja, Eier, Speck, Toast und Kaffee sind ein amerikanisches Klischee. Aber gleichzeitig ist es ein sinnvolles Frühstück, vor allem für Sportler. Zum Schluss noch ein paar Ratschläge:

• Essen Sie 4 bis 5 Eier (jedes enthält etwa 6 Gramm Eiweiß).
• Essen Sie mindestens 2 bis 3 Scheiben Speck (jede Scheibe enthält etwa 3 g Eiweiß). Achten Sie darauf, dass es sich um Bio-Speck handelt.
• Bestreichen Sie Toastbrot mit hochwertiger Butter, am besten von grasgefütterten Kühen.
• Ziehen Sie grüne Teeblätter mindestens 5 Minuten lang in Wasser auf. Nehmen Sie Fischöl dazu, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu verstärken.

Quelle: www.t-nation.com - Tipp: Das Testosteron-steigernde Frühstück
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