Ratschläge für Hardgainer

Hardgainer ist die Bezeichnung für eine Person, die stark an Masse zunimmt. Manchmal gewinnt man einfach nicht um jeden Preis an Masse, oder, und ich denke, das ist ein viel häufigerer Fall, man gewinnt nicht an Masse, weil man nicht die richtigen Hilfsmittel benutzt.

Lassen Sie uns also einige Tipps durchgehen, die Ihnen aus dem Status der Toilettenspinne heraushelfen. Fangen wir mit der unbequemen Wahrheit an.

Sobald Sie erwarten, dass Sie Ihr Gewicht nach oben bringen, erwarte ich, dass Sie in die Hocke gehen, hauptsächlich Mehrgelenkübungen machen und versuchen, Ihre Kraft zu steigern. Das ist der einzige Weg, wenn Sie besser aussehen wollen als das Skelett im Biologieschrank. Niemand hat behauptet, dass es Spaß machen würde.

Nun zu den Gründen, warum es vielleicht nicht so funktioniert, wie es sollte:

1. Denken Sie an Ihre Woche.

Vor allem, wenn Sie über 1,90 m groß sind, könnte das Problem in der Häufigkeit der Trainingseinheiten liegen, die Sie durchhalten können. Es ist möglich, dass Sie sich noch nicht in Ihrem üblichen Umfang erholen können. Vielleicht leben Sie unnötigerweise in der Abhängigkeit einer Sieben-Tage-Woche, aber Menschen mit langen Knochen brauchen eher eine Zehn-Tage-Woche.

Gehen Sie einfach zu einem 1+2-Plan über (ein Tag Training, zwei Tage Pause). Vor allem, wenn Sie dreimal pro Woche Kniebeugen mit hohen Wiederholungen und andere Mehrgelenksübungen machen, kann das für die Regeneration zu oft sein.

2. lernen, aufzuhören

Einer der am wenigsten akzeptierten Aspekte eines Hardgainers ist das Ausdehnen auf andere Aktivitäten. Wenn Sie zunehmen wollen, können Sie nicht so oft und intensiv Fußball spielen oder Marathon laufen. Am besten ist es, ganz damit aufzuhören. Lernen Sie, langsam zu gehen, lernen Sie, nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen, wenn Sie können.

3. lassen Sie es gelegentlich ruhig angehen

Nur sehr wenige Menschen können auf diesen Rat hören. Ich habe selbst ein Problem damit. Am Anfang war der Ratschlag: Abnehmen, um zuzunehmen. Mal sehen, wie es sich entwickelt. Ich habe gesehen, dass dieser Rat ein paar Mal funktioniert hat.

Es ist möglich, dass Sie nicht in der Lage sind, nach einem langen, anstrengenden Versuch, Masse zu gewinnen, in das Wachstum überzugehen. Sie haben bereits einige Muskeln, aber Sie können nicht weiter zulegen. Versuchen Sie in diesem Sommer ein oder zwei Monate lang etwas Undenkbares. Laufen Sie lange Strecken oder fahren Sie viel Rad, gehen Sie nicht ins Fitnessstudio und versuchen Sie, abzunehmen! Ich bin mir sicher, dass Sie unglaubliche Fortschritte machen werden, sobald Sie Ihre Aktivitäten wieder mit dem Fitnessstudio vertauschen.

4. kreatin

Lernen Sie, alle zwei Monate für drei Wochen Kreatin einzunehmen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich damit überfüttern müssen, nach der Bodybuilding-Regel "wenn ein bisschen gut ist, dann ist viel gut". Befolgen Sie einfach die Anweisungen. Kreatin wird Ihnen helfen, mehr Gewicht auf die Hantel zu bringen, und Ihr Körpergewicht steht hinter dem Gewicht der Hantel zurück.

5. plan

Sie müssen wissen, was Sie an einem bestimmten Tag tun müssen. Halten Sie sich an Ihren Plan. Ich habe schon oft das System "Schultern und Bizeps heute, was meinst du" gesehen. Das funktioniert nicht. Wenn Sie X Wiederholungen Kniebeugen mit Gewicht Y machen müssen, machen Sie sie und schreiben Sie es auf. Am meisten hilft es Ihnen, wenn Sie Ihr Training aufschreiben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

6. ändere deinen Plan nicht jede Woche

Wenn Sie bereits einen Plan haben, versuchen Sie, das Beste aus ihm zu machen. Halten Sie sich daran. Ändern Sie Ihren Plan nicht, nur weil Sie gerade einen neuen faszinierenden Leitfaden auf bodybuilding.com oder vielleicht in einer Zeitschrift gelesen haben. Erst nach einem längeren Zeitraum, sagen wir nach 2-3 Monaten, werden Sie wissen, wie der Plan funktioniert. Wenn Sie Ihren Plan häufig ändern, berauben Sie sich selbst des Fortschritts und des Wissens, was für Sie funktioniert.

7. warm bleiben

Ich meine beim Training im Fitnessstudio. Das ist ein alter Ratschlag, aber er gilt immer noch. Die Muskeln profitieren von Wärme. Selbst Arnold gedieh in Kalifornien besser als am Polarkreis. Wenn du deine Muskeln auskühlen lässt, riskierst du Verletzungen, du reduzierst definitiv deine Leistung, und wenn du explizit in der Kälte trainierst, zwingst du deinen Körper dazu, zusätzliche Energie zum Aufwärmen zu verbrauchen, anstatt Leistung zu bringen.

8. in einer Krise, füge Protein hinzu

Wenn Sie nicht wachsen, nehmen Sie Aufbaustoffe zu sich. Das muss nicht unbedingt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln geschehen. Eiweiß ist Fleisch, Eier und sogar ein gemischtes Eiweißgetränk. Erwarten Sie nicht, dass Sie mit 0,5 g Eiweiß pro kg Gewicht wachsen. Ihr Bereich beginnt bei 2 g pro kg Körpergewicht. Denken Sie auch daran, dass 100 g Fleisch nicht 100 g Eiweiß sind! Die Kohlenhydratmenge sollte etwa doppelt so hoch sein wie die Eiweißmenge.

9. auch eine Pause ist von Vorteil

Sie können 3 Monate lang mit übernatürlichem Enthusiasmus trainieren und in dieser Zeit vielleicht 5 kg zunehmen. Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass du 3 Jahre lang so weitermachst. Manchmal muss man einen Gang zurückschalten, den nächsten Angriff planen und die Begeisterung für das Training wieder aufladen. Man wächst am meisten, wenn man sich für das Training schüttelt. Dann muss man nur noch die bisherigen Regeln befolgen.

Jede Menge Fortschritte.