Nitrate: Wie erreicht man einen maximalen Blutfluss ohne Stimulation?

Rote Bete gehört wahrscheinlich nicht zu Ihrem Lieblingsgemüse, oder? Aber vielleicht finden Sie sie nach der Lektüre unseres heutigen Artikels etwas appetitlicher und gehen los, um sie für den morgigen Snack zu kaufen. Wie Sie erfahren werden, kann sie eine ganze Reihe von Vorteilen für Ihr Leben mit sich bringen, unter anderem eine bessere Blutzirkulation während des Trainings. Ist das nicht schwer zu glauben? Dann passen Sie auf.

Inhalt des Artikels:

• Eine bahnbrechende Ergänzung in der Sporternährung?
• Wo kann ich überall Nitrate finden? Und wie wirken sie?
• Rote Bete oder Kapseln?
• Hat diese Ergänzung irgendwelche Nachteile?
• Wann und wie sollte man Nitrate vor dem Training dosieren?
• Was kann ich aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Eine bahnbrechende Ergänzung in der Sporternährung?

Kickstarter sind ein Evergreen in der Sporternährung, und die Hersteller lassen sich immer wieder neue Inhaltsstoffe und Formeln für ihre Supplemente einfallen. Eine davon sind Nitrate. Chemisch gesehen handelt es sich dabei um Ester der Salpetersäure, die zusammen mit anderen strukturell ähnlichen Substanzen zu einer Gruppe gehören, die Nitrovasodilatoren genannt wird. Denjenigen unter Ihnen, die sich schon länger mit Ernährung beschäftigen, wird der Name bekannt vorkommen. Es handelt sich dabei um Substanzen, die eine Erweiterung der Blutgefäße bewirken, was unter bestimmten Bedingungen äußerst wünschenswert ist. Während die "konventionelle" Medizin sie beispielsweise zur Behandlung von Herzinfarkten einsetzt, können wir Sportler sie nutzen, um den Blutfluss und die Nährstoffversorgung der Muskeln zu verbessern. Sie fragen sich, was die wissenschaftlichen Studien darüber aussagen? Diese 3 Erkenntnisse sind zum Beispiel erwähnenswert:

• Rote Bete und ihre Nitrate senkennachweislich den Blutdruck
• Nitrate verbessern die Toleranz gegenüber hochintensivem Training , sagen Experten
• Reduziert den Sauerstoffverbrauch beim Gehen oder Laufen im Vergleich zu Placebo

Rote Bete mag geschmacklich nicht sehr attraktiv sein, aber sie hat mehrere positive Wirkungen.

Wo kann ich überall Nitrate finden? Und wie wirken sie?

Die anfängliche Erwähnung der Roten Bete war kein Zufall. Wurzelgemüse, allen voran die Rote Bete, ist eine wichtige Quelle für Nitrate. Neben Nitraten finden sich in diesem Gemüse aber auch Beta-Carotin, B-Vitamine, Kalium, Eisen, Magnesium, Betain mit antioxidativen Eigenschaften, Selen und viele andere Stoffe. Und wie wirken Nitrate eigentlich? Trotz der feinen Unterschiede können wir sagen, dass sie dem bekannten Arginin ähnlich sind. Bei ihrem Verzehr werden sie nach und nach in Stickstoffmonoxid umgewandelt, das dann direkt für eine gute Pumpleistung und eine bessere Nährstoffversorgung der Muskeln verantwortlich ist.

Rote Bete oder Kapseln?

Wie jede andere Substanz können auch Nitrate direkt über die Nahrung aufgenommen werden. Falls Sie sich dafür entscheiden, scheint die Rote Bete am besten geeignet zu sein, da sie nicht nur einen sehr hohen Gehalt an Nitraten, sondern auch an den anderen oben genannten Stoffen aufweist. Das Problem ist, dass vor allem fortgeschrittene Sportler vor dem Training einen halben Liter Rote-Bete-Saft trinken oder ein ganzes Rote-Bete-Auge essen müssten, um eine solide Wirkung zu erzielen, und das ist definitiv nicht jedermanns Sache. Daher ist es vielleicht am praktischsten, die meiste Zeit ein Ergänzungsmittel zu verwenden und nur gelegentlich zum Saft zu greifen. Ein sehr zuverlässiges und hochwertiges Supplement in dieser Hinsicht ist Nitro Virus, das von der bewährten Brünner Firma Czech Virus hergestellt wird. Sehr gut ist die Standardisierung auf 10% Nitratgehalt, was bedeutet, dass für die große Mehrheit der Athleten 4 Kapseln vor dem Training ausreichen, um einen tollen Pump zu spüren, der das ganze Training über anhält.

Sie können Rote Bete essen, den Saft trinken oder sie in Kapseln einnehmen. Das bleibt Ihnen überlassen.

Hat diese Ergänzung irgendwelche Nachteile?

Das Thema Nitrate (bei uns auch als Nitrite oder Nitrate bekannt - beide sind strukturell ähnlich und basieren auf Stickstoff) ist definitiv nicht schwarz-weiß - es handelt sich um Stoffe, die zum Beispiel in Fleischprodukten vorkommen und ihnen einen eher schlechten Ruf eingebracht haben. Nitrate werden in vielen populären Fernsehsendungen und Online-Magazinen verteufelt. Es ist jedoch notwendig, die ganze Angelegenheit etwas genauer zu erörtern. Nitrate und Nitrite sowie das abschließende Distickstoffoxid sind völlig natürliche und sogar notwendige Stoffe für unseren Körper. Das Problem im Zusammenhang mit dem Gehalt dieser Rohstoffe in Fleischerzeugnissen liegt in erster Linie in ihrer Hitzebehandlung.

Beim Erhitzen von Nitriten und Nitraten entstehen sogenannte Nitrosamine, zu denen nachweislich krebserregende Stoffe gehören. Der zweite Unterschied zwischen Wurst und Gemüse ist der wesentlich höhere Proteingehalt. Wie Sie sich denken können, besteht Eiweiß aus Aminosäuren, und es sind die Aminosäuren, die, wenn sie hohen Temperaturen ausgesetzt werden, die ideale Umgebung für die Umwandlung von Nitraten oder Nitriten in Nitrosamine schaffen. Ganz abgesehen davon, dass Gemüse bei der Verarbeitung in den meisten Fällen nicht so hohen Temperaturen ausgesetzt ist wie beispielsweise geräuchertes Fleisch.

Umso mehr sollte bei der Auswahl eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels darauf geachtet werden, dass es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, das aus natürlichen Quellen gewonnen wird, ohne chemische Eingriffe mit hohen Temperaturen oder anderen unerwünschten Rohstoffen. Bei Gemüse gibt es natürlich keinen Grund zur Sorge und keinen Grund, es in irgendeiner Weise einzuschränken - im Gegenteil, Gemüse hat eine Vielzahl von Vorteilen und nützlichen Substanzen, einschließlich Nitriten und Nitraten.

Wann und wie sollte man Nitrate vor dem Training einnehmen?

Es ist gut, Nitrate etwa eine halbe Stunde vor der körperlichen Betätigung einzunehmen, und es ist in Ordnung, sie mit einer anderen Art von Pre-Workout-Supplement zu kombinieren. Wenn Sie abends trainieren, ist es auf jeden Fall ratsam, alle Stimulanzien, einschließlich Koffein, wegzulassen, und es ist durchaus möglich, Nitrate allein einzunehmen oder sie mit einem Pre-Workout-Supplement zu kombinieren, das die Blutzirkulation ohne unnötige Stimulation verbessert.

Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Das Wichtigste, was Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen sollten, ist, dass Nitrate eine großartige Ergänzung sind, die Ihr Training auf ein ganz neues Niveau heben kann. Auch wenn Nitrite und Nitrate nicht unumstritten sind, haben Sie definitiv nichts zu befürchten, wenn Sie Gemüse und damit auch Sportnahrungsergänzungen aus Gemüse konsumieren. Im Gegenteil: Wissenschaftliche Studien haben eine drucksenkende Wirkung sowie eine Reihe weiterer Vorteile nachgewiesen. Ob Sie also den Saft einer Rotbarbe trinken oder Tabletten einnehmen, wir können es auf jeden Fall empfehlen. Sie werden sehen, dass Sie auch ohne ein anderes Pre-Workout-Supplement eine verbesserte Durchblutung und langfristig eine bessere Erholung feststellen werden.