Ein wenig Wissenschaft über Koffein

In den Menüs, die ich Ihnen schicke, empfehle ich Kaffee oder eine Dosis Koffein vor dem Training, insbesondere bei Diäten.

Werfen wir also einen Blick auf die Wissenschaft, die hinter Koffein steckt, und erfahren Sie, warum ich Koffein oder Kaffee überhaupt in die Diäten aufnehme. Sie werden auch erfahren, warum Kaffee Sie nicht mehr high macht und wie Sie es verbessern können.

Wissen Sie noch, was Sie nach Ihrer ersten Tasse Kaffee empfunden haben? Eine bemerkenswerte Konzentrationsfähigkeit, vielleicht sogar ein wenig Euphorie. Vergleichen Sie das mit den Gefühlen, die Sie heute Morgen nach mehreren Tassen haben. Nicht viel, oder? Kaffee macht Sie einfach nicht mehr so munter wie früher. Was ist also seit dem ersten Kaffee passiert, der so magisch war?

KOFFEINTOLERANZ.
Koffein ist vor allem in Tee und Kaffee enthalten. Es ist das beliebteste Stimulans der Welt. Bei manchen Menschen kann es Ängste auslösen, aber in der Regel verbinden wir eine Tasse Kaffee mit Glück und für einige von uns sogar mit Erleichterung. Leider erleben nur Menschen, die nicht an Koffein gewöhnt sind, die wirklich euphorische Wirkung von Koffein. Wenn Sie wie ich ein Kaffeeliebhaber sind, werden Sie wahrscheinlich nur einen kleinen Koffeinrausch erleben, denn schon ein Kaffee pro Tag reicht aus, um Ihre Koffeintoleranz zu erhöhen. Und bevor wir zur zweiten Tasse kommen, denken Sie daran, dass die Koffeintoleranz eine unüberwindbare Toleranz ist. Das bedeutet, dass Koffein ab einem bestimmten Punkt nicht mehr wirkt. Um die Vorteile von Koffein zu maximieren, können Sie versuchen, Koffein gelegentlich wegzulassen. Das ist allerdings nicht einfach, denn ich kann mir einen Tag ohne Kaffee nicht vorstellen.

WIE ES FUNKTIONIERT
Koffein kann verschiedene Adenosinrezeptoren im Gehirn blockieren, was unterschiedliche Auswirkungen hat. Durch die Blockierung der A1-Rezeptoren, die bei Aktivierung Müdigkeit, Schlaf und Schläfrigkeit fördern, kann Koffein die Wachsamkeit steigern. Durch die Blockade der A2A-Rezeptoren kann Koffein den Dopaminspiegel erhöhen, was stimulierende und stimmungsaufhellende Wirkungen hat.
A1-Rezeptoren werden nicht desensibilisiert, was der Grund dafür sein könnte, dass Koffein seine wachmachende Wirkung nicht verliert. Die A2A-Rezeptoren werden jedoch desensibilisiert, weshalb erfahrene Kaffeetrinker auch nach dem Genuss mehrerer Tassen keine wirkliche Stimulierung verspüren.

DIE VORTEILE VON KOFFEIN
Für viele von uns ist die Zubereitung einer heißen Tasse Kaffee oder Tee am Morgen fast schon eine Gewohnheit geworden. Dabei geht es nicht nur um den großartigen Geschmack, sondern auch darum, den Tag zu beginnen, vielleicht nach einer schlecht geschlafenen Nacht. Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass Kaffee noch weitere große Vorteile mit sich bringt:

1. KOFFEIN KANN DIE LEISTUNG STEIGERN
Eine Koffeindosis von 400-600 mg ist eine der zuverlässigsten und wirksamsten Methoden zur vorübergehenden Steigerung der Leistungsfähigkeit durch Nahrungsergänzung. Personen, die nur selten Koffein konsumieren, zeigen in der Regel eine bessere Leistung bei anaeroben Übungen.
Koffein kann auch bei der Erholung nach dem Training eine Rolle spielen, unabhängig davon, ob Sie ein Koffein-Neuling sind oder nicht. In der Tat kann die Einnahme von Koffein zusammen mit Kohlenhydraten die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher verbessern, was besonders wichtig ist, wenn Sie sehr häufig oder mehrmals am Tag trainieren. Allerdings habe ich auch einen Artikel gefunden, in dem davon abgeraten wird, nach dem Training Kaffee zu trinken, weil die Nebennieren nach dem Trinken Cortisol produzieren. Cortisol ist zwar ein stimulierendes Hormon, aber es wirkt auch katabolisch, so dass man den katabolischen Zustand nach dem Training, der durch das Training entsteht, verlängern kann. Ich persönlich trinke nie Kaffee nach dem Training, für mich ist er ideal vor dem Training, am Morgen oder tagsüber.

2. KOFFEIN KANN DIE FETTVERBRENNUNG FÖRDERN
Zwei unterschiedliche Wirkungen tragen dazu bei, dass Koffein die Fettverbrennung fördert: eine thermogene Wirkung (kurzfristig erhöht Koffein die Wärmeproduktion) und eine schwächere lipolytische Wirkung (Koffein bewirkt die Freisetzung von Triglyceridfettsäuren, die der Körper dann als Brennstoff verwenden kann).
Konkret kann Koffein den Spiegel von zyklischem Adenosinmonophosphat (cAMP) im Körper erhöhen. Ein erhöhter cAMP-Spiegel wird mit einem niedrigeren Triglyceridspiegel in den Fettzellen und einer verbesserten Proteinsynthese in den Muskelzellen in Verbindung gebracht.

MEHR NUTZEN AUS KOFFEIN ZIEHEN
Wie kann man die Vorteile von Koffein maximieren? Es kann schwierig sein, aber eine Begrenzung des Koffeinkonsums auf ein- bis zweimal pro Woche ist der beste Weg, um mehr Nutzen aus jeder Tasse zu ziehen.

Quelle.